Hogyan kell kezelni az isiászt: jobb pihenés vagy mérsékelt aktivitás?

By Cristiano Antonino On 7. december 2022.

Ha valakinek isiásza van, gyakran felvetődik a kérdés, hogy jobb-e az abszolút pihenés, vagy jót tesz-e valamilyen mozgás és fizikai aktivitás

Jó vagy rossz az isiász járás?

Az isiász, az isiász vagy a lumbosciatica olyan fájdalmas állapotra utal, amelyet az ülőideg (ülőideg) gyulladása és/vagy összenyomódása okoz. bal (bal ülőideg) hátsó comb.

Ez egy rendszerint egyoldalú probléma, amely különféle állapotokból ered (porckorongsérv, fertőzés, gerinc- sérülés, csigolyacsúszás, terhesség stb.) és sok embert sújt.

Mi a legjobb teendő, ha valakinek isiász epizódja van a felépülés megkönnyítése érdekében: abszolút nyugalomban maradni vagy járni?

A válasz erre a kérdésre egyszerűen az, hogy hallgass a testedre: ha az átélt fájdalom nagyon intenzív, járási nehézségekkel jár, akkor ebben a szakaszban a legjobb pihenni.

Ha viszont a fájdalom tünete nem olyan erős, akkor a mérsékelt séta hasznos a mozgás megtartásához és a hátizmok erősítéséhez.

Az isiász enyhítésére irányuló tevékenységek

Az isiász elleni első terápiás megközelítés farmakológiai, az orvos által felírt terápiával, amely magában foglalhatja

gyulladáscsökkentők (NSAID-ok vagy, ha a tünetek továbbra is fennállnak, szteroidok);
fájdalomcsillapítók;
izomrelaxánsok (azaz izomrelaxánsok).

A mérsékelt fizikai aktivitás segíthet a fájdalmas tünetek enyhítésében is.

Lássuk milyen típusokat.

Milyen sportágakat lehet feltüntetni

Régi tévhit szerint a sporttevékenység nem tesz jót a hátnak, de ez a sportágtól és a patológiától függ.

Ami az isiászt illeti, egyes sporttevékenységek, például a futás és a súlyemelés alkalmatlanok lehetnek, míg mások segíthetnek a fájdalom tüneteinek enyhítésében.

Ezek közé tartozik például:

séta-séta: lehetővé teszi a vérkeringés és az izmok serkentését anélkül, hogy túlzottan befolyásolná a mozgásszervi rendszert. Ahhoz, hogy jól járjunk, fontos, hogy először a sarokkal és ne a lábujjakkal szálljunk le, majd az egész lábfejet a lábujjak eleje felé tekerjük;
jóga és/vagy pilates: a testsúlyos sportok, mint a jóga és a pilates, lehetővé teszik az izmok és a gerinc megerősítését és nyújtását;
kerékpár: ha a kerékpározás olyan tevékenység, amely hajlamos az ülőideg megterhelésére, a mérsékelt pedálozás erősítheti az izmokat és javíthatja a gerinc tartását. A pedálozás különösen a túlsúlyos alanyok számára jelent érvényes lehetőséget, mivel nem gyakorol nyomást a porckorongokra és az ízületekre;
úszás: a vízben végzett mérsékelt aktivitás lehetővé teszi, hogy tehermentes testhelyzetben mozogjon anélkül, hogy nyomást gyakorolna a hátára.

Testtartási gimnasztika

Az isiászban szenvedők számára a testtartási gimnasztika is érvényes terápiás eszköz lehet, amely – ahogyan a szó maga is jelzi – a testtartásra hat, lehetővé téve a mozgásszervi szintű egyensúly helyreállítását.

ülő életmód helytelen testhelyzetekben, például sok órát tölt a számítógép előtt nyak előrenyújtott háti kényelmetlenséget okozhat.

Az isiász egyik oka valójában éppen a helytelen testtartás (posturális isiász), túlzott görbülettel a hát alsó részén (lordotikus testtartás) vagy a felső részen (kifotikus testtartás).

8 gyakorlat az isiász kezelésére otthon

A betegség okozta fájdalmak csillapítására hasznos lehet néhány barkács gyakorlat, amelyet ha a körülményei lehetővé teszik, sorozatban is elvégezhetők.

1. gyakorlat: földön fekve, szőnyegen fekvő helyzetben, a jobb térdét két kézzel hozzuk a mellkashoz, miközben a bal láb a padlón vagy hajlított térddel nyújtva marad. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, és ismételje meg a sorozatot az ellenkező lábbal.

2. gyakorlat: quadrupediában zárja le a hasat, ennek következtében a hátát ívelje a mennyezet felé, és fordítva, nyissa ki újra és nyújtsa ki a hasat, így a hátát a padló felé ívelje.

3. gyakorlat: hanyatt fekve, háttal a talajon és 90°-ban felemelt lábakkal, gumiszalaggal vagy sállal húzd magad felé a jobb láb ujját, miközben a bal láb behajlítva a talajon nyugszik. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

4. gyakorlat: Feküdj a hátadra, és tedd mindkét térdedet a mellkasodhoz, jobbra-balra ringatva.

5. gyakorlat: üljön a sarkára, húzza a homlokát a földre, és nyújtsa előre a karját, csúsztatva a szőnyegen.

6. gyakorlat: Feküdj arccal lefelé a hasra. Emelje fel magát vállszélességben, és tartsa a deszka helyzetét a padlóra merőlegesen, egyenes háttal, fenekével és hasával összehúzva.

Kapcsolódó hozzászólások

Egészségügyi kiadások Olaszországban: növekvő teher a háztartásokra

11. április 2024.

Aviary Alert: A vírus evolúciója és az emberi kockázatok között

4. április 2024.

Egy nap sárgában endometriózis ellen

28. március 2024.

Remény és innováció a hasnyálmirigyrák elleni küzdelemben

27. március 2024.

7. gyakorlat: a szőnyegen fekve hason, hajlított lábakkal emeljük felfelé a medencét, vállait a talajra támasztva.

8. gyakorlat: hanyatt fekve, a karjainkat nyújtva a padlón. Hajlítsa meg mindkét térdét, hozza össze őket, és forgassa balra és jobbra a padló felé

Mit ne tegyünk isiász esetén

A fiziáter befejezésül megjelöl egy sor tevékenységet és helyzetet, amelyektől azonban, ha isiászban szenved, tanácsos tartózkodni:

hirtelen mozdulatok és rándulások;
intenzív sporttevékenység;
súlyok és terhek emelésével járó tevékenységek;
hidegrázás és hirtelen hőmérséklet-változások;
érzelmi és/vagy különösen stresszes helyzetek, amelyek tovább stimulálhatják az idegrendszert.

Mi a teendő, ha az isiász nem múlik el

Abban az esetben, ha a fájdalmas tünetek egy hét elteltével sem enyhülnek, vagy éppen ellenkezőleg, előrehaladnak, tanácsos még ebben az esetben is orvoshoz fordulni.

Az isiász valójában egy változó időtartamú állapot, amely a kiváltó októl függően lehet:

akut: ha néhány napig/hétig fennáll;
krónikus: ha több mint 8 hétig fennáll.

Ehelyett a sürgősségi osztályra kell menni, ha a tapasztalt tünetek a következőkre vezethetők vissza:

hirtelen, szúró fájdalom a hát alsó részén és a combban;
fájdalom ezen a területen sérülés, például baleset után;
nem tudja ellenőrizni a hólyagját és/vagy a beleit;
zsibbadás és gyengeség lép fel a lábban és/vagy a lábfejben, ami átadja helyét a súlynak.