Számos tanulmány kimutatta, hogy a Mindfulness javítja az alvás minőségét és mennyiségét az álmatlanságban szenvedőknél

A mindfulness arra utal, hogy a jelen pillanatban és nem ítélkező módon tudatosítjuk önmagunkat és a valóságot.

Az éberség bebizonyosodott

• jelentősen csökkenti az álmatlanság súlyosságát, az alvási késleltetést, az elalvás előtti izgalom szintjét és az alváson belüli ébrenlétet;
• növeli a teljes alvásidőt, az alvás hatékonyságát és az alvás minőségét krónikus álmatlanságban szenvedőknél;
• csökkenti a rákos, depressziós, szorongásos és elhízott emberek alvásproblémáját.

A Mindfulness előnyei álmatlanságban szenvedőknél

Az álmatlanság két kiváltó tényezője az alvás előtti helyzettel kapcsolatos információkra való túlzott összpontosítás, valamint az alvás fizikai és pszichés folyamatainak (pl. kognitív gátlása és a fiziológiai izgalom csökkenése) spontán bekövetkezésének elfogadásának nehézsége.

Megtanítja az embert megfigyelni, mi történik a testben és a tudatban anélkül, hogy szándékosan irányítani akarná azt, és segít abban is, hogy ne keressen mindenáron aludni.

Ez a fajta kapcsolat az alvással az álmatlansággal kapcsolatos diszfunkcionális hiedelmek megváltozását is elősegíti.

Úgy tűnik, hogy az éberség befolyásolja az alvással kapcsolatos pszichológiai rugalmasságot a folyamatváltozók, például a tudatosság, a decentralizáció, az elfogadás, a defúzió, a változásra való készség és a motiváció modulációja révén (Rash et al., 2019).

Hatékonysági adatok

Az irodalomban található kísérleti adatok megerősítik, hogy az M. alkalmazása hatékony kiegészítő kezelési lehetőség.

Például Lee et al. (2018) összehasonlították azokat az álmatlanságban szenvedő betegeket, akik CT (kognitív viselkedésterápia) vagy MBT (Mindfulness-Based Therapy) kezelésben részesültek 4 TCC (Cognitive Behavioral Therapy) kezelés után.

Nagyobb javulást tapasztaltak a tudatossággal kapcsolatos intézkedésekben az MBT után, mint azoknál, akik CT-t kaptak.

Hassirim és munkatársai (2019) tanulmánya kimutatta, hogy egy rövid, 4 hetes Mindfulness protokoll az alvásminőség javulását is eredményezte (szubjektív mérésekkel és aktigráfiai rögzítéssel értékelve).

Peters és munkatársai (2020) tanulmánya kimutatta, hogy egy 6 hetes Mindfulness-alapú csoportos beavatkozás javította az alvás objektív és szubjektív méréseit.

Azokat a konkrét tényezőket, amelyek megmagyarázzák, hogy a Mindfulness miért javítja az alvást, még nem sokat vizsgáltak.

Úgy tűnik, hogy a mögöttes mechanizmusok, amelyek a szenvedést és a tüneteket módosítják, a figyelem figyelése, a figyelem és az elfogadás.

Valójában Lau és munkatársai (2018) tanulmánya azt sugallta, hogy az éberség és az elfogadás a fő okai a jobb alvásminőségnek, részben a pszichés stressz csökkentése révén.

Bibliográfiai hivatkozások

Hassirim Z., Lim ECJ, Lo JC, Lim J. (2019). Az elalvás előtti kognitív izgalom csökken egy 4 hetes bevezető éber figyelemtanfolyamot követően. Mindfulness, 10 (11): 2429-2438.

Lau WKW, Leung MK, Wing YK, Lee, TMC (2018). A Mindfulness lehetséges mechanizmusai az alvás javításában és Szorongás. Mindfulness, 9(2): 547-555.

Lee CW, Ree MJ, Wong MY (2018). Hatékony álmatlansági kezelések: A mindfulness és a kognitív terápia folyamatainak vizsgálata. Viselkedésváltozás, 35 (2): 71-90.

Peters A., Reece J., Meaklim H., Junge M., Cunnington, D., Ong, J., Greenwood, K. (2020). Mindfulness és viselkedésterápia álmatlanság esetén: A kezelés hatásának értékelése egy alvászavarral foglalkozó klinika álmatlanságban szenvedő populációjában. Viselkedésváltozás: 1-15. doi:10.1017/bec.2020.18.

Rash JA, Kavanagh VAJ, Garland SN (2019). Az álmatlanság és az alvászavarok éberségen alapuló terápiáinak metaanalízise: Haladjunk a változási folyamatok felé. Sleep Med Clin 14(2): 209-233

Olvassa el még:

Emergency Live Még több…Élő: Töltse le újságja új ingyenes alkalmazását IOS és Android rendszerre

Milyen álmatlanságban szenved? Az öt leggyakoribb panasz a borítók alatt

Obstruktív alvási apnoe: mi ez és hogyan kell kezelni

Fogcsikorgatás alvás közben: A bruxizmus tünetei és gyógymódjai

Hosszú Covid és álmatlanság: „Alvási zavarok és fáradtság fertőzés után”

Alvási zavarok: a jelek, amelyeket nem szabad alábecsülni

Alvajárás: mi ez, milyen tünetei vannak és hogyan kell kezelni

Fogcsikorgatás alvás közben: A bruxizmus tünetei és gyógymódjai

Hosszú Covid és álmatlanság: „Alvási zavarok és fáradtság fertőzés után”

Alvási zavarok: a jelek, amelyeket nem szabad alábecsülni

Alvajárás: mi ez, milyen tünetei vannak és hogyan kell kezelni

Mik az alvajárás okai?

Obstruktív alvási apnoe: Az obstruktív alvási apnoe tünetei és kezelése

Személyre szabott étrendet keresve

A cukorbeteg diéta: 3 eloszlatandó hamis mítosz

Miért beszél mostanában mindenki az intuitív étkezésről?

Figyelmes étkezés: A tudatos étrend fontossága

Forrás:

Dr, Cristina Marzano – Istituto Beck