Az önbecsülés az egyik alapvető összetevője annak, hogy pszichésen jól érezzük magunkat, kielégítő kapcsolatokat tudjunk kialakítani, célokat tűzzünk ki, és mindent megteszünk azok eléréséért

Az APA (American Psychological Association) definíciója szerint az, hogy „az én-koncepcióban rejlő tulajdonságokat és jellemzőket milyen mértékben érzékelik pozitívnak”.

Mi az az „önértékelési rendszer”?

Az önbecsülést úgy definiálhatnánk, mint az önértékelés és önmagunkba és képességeibe vetett bizalom érzését, vagy mint azt az érzékelt értéket, amellyel mindenki önmagával kapcsolatban rendelkezik.

Amikor önbecsülésről beszélünk, akkor különböző elemek kombinációjának eredményéről beszélünk, amelyekről lehet, hogy tudatában vagyunk vagy nem, amelyek egy személyre jellemzőek, és amelyek egy olyan rendszerbe illeszkednek, amelyben állandó kapcsolatban állnak egymással. Egyéb.

Ezek az elemek, amelyek hozzájárulnak az önbecsülés kialakításához, a következőkre oszthatók:

• belső: az a globális megítélés, amelyet az ember önmagáról alkot, azok a jelzők, amelyekkel le tudja magát jellemezni (mind globálisan, mind az egyéni kontextusokhoz képest), a gondolatok (azaz a belső párbeszéd), amelyekben ezek a jelzők beilleszteni és az ezekhez az értékelő elemekhez kapcsolódó érzelmeket;
• külső: mások ítéletei, külső események (például bizonyos célok elérése vagy elmulasztása) és mások által a jelenlétünkben kifejezett érzelmek.

Az „önértékelési rendszer” kialakulása és kialakulása, mint az embert alkotó tulajdonságok többsége, a köztünk és a környezet, valamint e belső és külső tényezők közötti folyamatos interakció eredménye.

Hogyan épül fel az önbecsülés

Az önbecsülés építése az élet korai szakaszában kezdődik, majd tovább fejlődik és változik minden olyan elemmel együtt, amelyek a személyiségünket alkotják.

Az első életévek minden bizonnyal döntő szerepet játszanak az önbecsülés építésében.

A pozitív tapasztalatok (a családi környezet, az iskolai környezet, a korai kortársakkal való kapcsolatok és a korai életcélok elérése) elősegíthetik az önbecsülés funkcionális és hatékony szintjét.

Hasonlóképpen, a negatív tapasztalatok negatív hatással lehetnek, alkalmazkodási nehézségeket okozva az önbecsülésben, és ezáltal valószínűsíthetően csökkenthetik önértékelésünk szintjét.

Ez azonban nem változtathatatlan állapot: éppen ellenkezőleg, az önbecsülés az élet során, serdülőkorban és felnőttkorban is folyamatosan fejlődik.

Az egészséges önbecsülés ellenségei

A jó szintű önértékelés a siker kulcsa az élet minden területén: a munkahelyen vagy az iskolában, a szerelmi kapcsolatokban, a sportban.

Az élethelyzetek azonban gyakran veszélyeztethetik egyensúlyát, amitől túl hirtelen vagy indokolatlanul lefelé, de felfelé is lendülhet.

Tekinthetjük az önbecsülést egy olyan kontinuumnak, amelyen az ember különböző szinteken állhat: egyrészt intenzív önértékelési hiányt, másrészt önértékelési többletet találunk. Mindkét esetben az önértékelés szabályozásának nehézségeiről beszélünk.

Az önértékelési szintek szabályozását különféle belső vagy külső tényezők befolyásolhatják, többek között:

• mások által impulzív módon hozott ítéletek;
• állandó összpontosítás az eléretlen célokra egy olyan társadalomban, ahol a modellek magas szintű perfekcionizmust jellemeznek;
• állandó, nem objektív konfrontáció ezekkel a modellekkel a tévén, a közösségi hálózatokon, valamint a technológia és a digitalizáció exponenciális fejlődésén keresztül;
• a képernyő mögül könnyű ítéletet hozni, mint a testszégyenítés vagy a gyűlölködők esetében, olyan meghatározások, amelyek csak a közösségi hálózatok fejlődésével jöttek létre.

Az alacsony önértékelés következményei

Az önbecsülés következetesen alacsony szintje vagy az azonnali összeomlás pillanatai diszfunkcionális viselkedéssel hozhatók összefüggésbe, ami viszont az önbecsülés ezen ingadozásával kapcsolatos érzelmek szabályozására tett kísérletnek tekinthető.

Ezek a viselkedések a társadalmi életből való visszahúzódástól a kábítószerrel való visszaélésig, sőt az önkárosító viselkedésig terjedhetnek.

Az alacsony önbecsülés ezért kényelmetlenséget és szenvedést okoz, mivel az a meggyőződés, hogy valaki nem képes megfelelni a helyzeteknek.

Ezért, hogy elkerülje a fájdalmat fokozó tapasztalatokat, vagy elkerülje a további ítélkezést és elutasítást, az ember kevésbé teszi próbára magát a társadalmi és szakmai világban, elzárkózik a másokkal való kapcsolataitól, védekező korlátokat állít fel.

Az alacsony önértékelésűek hajlamosak arra, hogy a figyelmet a hibáikra vagy kudarcaikra összpontosítsák, nem pedig tulajdonságaikra és sikereikre, egy ördögi körben, amely csak az önbecsülésük hiányát táplálja.

A hangulat csökkenése, az iskolai, sport- vagy munkahelyi teljesítmény csökkenése, a társas kapcsolatai minőségének és számának változása csak néhány olyan jel lehet, amely potenciálisan összefüggésbe hozható az önbecsülés problémájával.

A túlzott önbecsülés következményei

Az ellenkező végletben, vagyis ahol túlzottan magas az önbecsülése, ott a nehézségek azzal függnek össze, hogy az ember jobban ki van téve a kudarcoknak, párkapcsolati nehézségeknek.

Ez a túlzott önbizalomból és az önhatékonyság észlelt szintjéből fakad, amely felülírja a valóság tényeit, és így olyan döntések meghozatalához vezet, amelyek nem „arányosak” az egyén valós lehetőségeivel, valamint a felsőbbrendűség érzésével kapcsolódva másokhoz. , arrogancia és jogosultságérzet.

A következmények lehetnek:

• nehézségek a kapcsolatokban;
• hangulatingadozás;
• érzelmi szabályozási zavar, amely az én ideálom és a valóság közötti állandó konfrontációhoz kapcsolódik;
• csökken a profit;
• eléretlen célok, mert az ember túlbecsüli a képességeit;
• a baráti kapcsolatok elvesztése a „jogosultság érzése” miatt, vagyis az a meggyőződés, hogy valaki mindentől függetlenül különleges bánásmódot vagy kellő elismerést érdemel, ami olykor a túlzott önbizalomra is jellemző.

Pszichológiai támogatás a megfelelő szint visszaállításához

Mint mindenben, az önbecsülésben is az erény áll a középpontban.

Mindkét esetben, amikor az önbecsülés szintje túlságosan alacsony vagy túlzottan magas, egy pszichológiai folyamat, amely segít

• tudatosuljon benne, hogy néz ki az önbecsülésünk;
• elmélyüljön a saját személyes folyamatában, hogy kiigazítsa a saját ítéletét;
• azonosítsa saját „kognitív torzulásait”, amelyek nem teszik lehetővé valódi értékének felismerését;
• megérteni, hogyan lehet hatékonyabban szabályozni az érzelmeket.

Stratégiák az alacsony önbecsülés javítására

Alacsony önbecsülés esetén tehát vannak bizonyos stratégiák, amelyek segítségével megpróbálhatja növelni azt.

Ezek középpontjában például az észlelt én-hatékonyság érzésének növelése áll az elsajátítás érzésének, azaz az elsajátítás érzésének növelésével egy tevékenység végzése közben.

Ahhoz, hogy ezeket az elemeket erősítsük, fontos, hogy olyan tevékenységeket válasszunk, amelyekben kiteljesedettnek érezzük magunkat, mind végzésük során, mind a hozzájuk kapcsolódó célok teljesítése közben.

Éppen ezért elengedhetetlen, hogy képességeink alapján reális célokat válasszunk, esetenként akár mikrocélokra bontva, illetve olyan nehézségi fokú tevékenységeket, amelyek fejlődésre ösztönöznek, de nem túl magasak, ösztönözve a fejlődést. a célok folyamatos elérése és ezzel párhuzamosan elkötelezettségünk fokozatos növelése.

További javaslatok lehetnek:

• ne adja fel azonnal, ha a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy szeretné, kitart a tervei mellett a munkahelyén, a kapcsolatokban vagy az élet más területein. Az elért eredmények hozzájárulnak az önbecsülés növekedéséhez. Abban az esetben, ha egyszerre megjelenik a feladás késztetése, tegyük fel magunknak a kérdést, hogy az, amit csinálunk, valóban érdekel-e bennünket, vagy „túl magasra tettük a lécet”: a célok mikrocélokra bontása segíthet abban, hogy reálisabb, elérhetőbb célok, amelyek elősegítik növekedésünket;
• az asszertivitás és a nemet mondás képessége, ha szükséges: az asszertivitás az a képesség, hogy kifejezze érzéseit, miközben tiszteletben tartja önmagát és értékeit, megválasztja, hogyan viselkedjen egy adott pillanatban a céljainak megfelelően, megvédje jogait, nem ért egyet, amikor azt megfelelőnek ítéli, saját elképzeléseinek és meggyőződésének előmozdítása érdekében, miközben tiszteletben tartja másokét. Ez a viselkedési stílus elősegíti jólétünket és önbecsülésünk szabályozását, valamint önhatékonyság érzésünket;
• saját magunk legkülönlegesebb és legpozitívabb részeit és tulajdonságait is igyekezzünk felbecsülni, nem kizárólag a kevésbé „nyertesekre” koncentrálva: az érdemeink és hibáink közötti egyensúly állandó keresése kedvez majd növekedésünknek, köszönhetően az önkritika és a hibáink közötti egyensúlynak. önértékesítés.

Olvassa el még:

Emergency Live Még több…Élő: Töltse le újságja új ingyenes alkalmazását IOS és Android rendszerre

Folie À Deux (közös pszichotikus rendellenesség): okok, tünetek, következmények, diagnózis és kezelés

Érzelmi bántalmazás, gázgyújtás: mi ez és hogyan lehet megállítani

Mi a pszichoterápia és hogyan működik

Szorongásos betegségek, epidemiológia és osztályozás

Mi a különbség a szorongás és a depresszió között: tudjunk meg erről a két széles körben elterjedt mentális zavarról

Antipszichotikus szerek: áttekintés, használati javallatok

Tick ​​és káromkodás? Ez egy betegség, és Coprolalia-nak hívják

Mi az a pszichotikus zavar?

Mentális egészségügyi problémákkal küzdő beteg megmentése: Az ALGEE Protokoll

Alapvető pszichológiai támogatás (BPS) pánikrohamok és akut szorongás esetén

A depressziós tünetek súlyossága idővel előre jelezheti a stroke kockázatát

Szorongás, mikor válik a stresszre adott normális reakció kórossá?

Generalizált szorongásos zavar: tünetek, diagnózis és kezelés

Mi az a generalizált szorongásos zavar (GAD)?

PTSD: Az első válaszadók Daniel műalkotásokba kerülnek

Mi történik az agyban, ha földrengés van? A pszichológus tanácsa a félelem kezeléséhez és a traumákra való reagáláshoz

Forrás:

GSD