Christmas Blues: bagaimana menghadapi sisi melankolis Natal dan bentuk depresi tertentu

By Cristiano Antonino On Desember 22, 2022

Perayaan Natal dapat menyebabkan suatu bentuk depresi yang disebut Christmas Blues. 8 tips menghadapi kesedihan dan kemurungan Natal

Fenomena yang oleh orang Amerika disebut Christmas Blues, atau depresi Natal, menjadi semakin meluas dan terkenal.

Karena suasananya, Natal selalu dianggap sebagai waktu paling ajaib dalam setahun: pohon hias, lampu berwarna, meja ditata, melodi tradisional, hadiah untuk diletakkan di bawah pohon.

Semua keajaiban ini menghasilkan perasaan gembira dan gembira pada kebanyakan orang: suasana pesta yang sesungguhnya.

Sayangnya, bagaimanapun, tidak semua orang mengalami Natal dengan cara ini.

Fenomena Christmas Blues

Istilah Christmas Blues mengacu pada semacam depresi Natal, suatu keadaan di mana kegembiraan dan keheranan digantikan oleh kesedihan dan kemurungan, yang sudah terwujud selama persiapan dan umumnya menghilang di akhir perayaan.

Dalam masyarakat di mana kita hidup, kita wajib bergembira: Natal diasosiasikan dengan 'harus bahagia', memiliki keluarga yang bersatu, serta 'harus berpenampilan terbaik'.

Ini semua adalah kondisi yang menyiratkan rasa kewajiban dan paksaan yang dapat muncul pada sebagian orang

keadaan kecemasan;
keadaan depresi;
rasa frustasi yang kuat berhubungan dengan perasaan 'tidak mampu' atau berbeda dari orang biasa.

Christmas Blues dan 'Seasonal Affective Disorder': apakah keduanya sama?

Gejala depresi Natal tidak jauh berbeda dengan depresi musiman, yang bertepatan dengan periode musim gugur-musim dingin dan disebut dalam DSM-5 (Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental) sebagai 'Gangguan Afektif Musiman'.

Namun, beberapa perbedaan harus disorot.

Dalam kedua kasus, gejala mempengaruhi:

lingkungan emosional dengan kesedihan, keadaan melankolis yang terus-menerus, kesepian, kecemasan, tetapi juga kemarahan dan mudah tersinggung;
lingkup kognitif dengan masalah konsentrasi, pikiran negatif dan mengganggu.

Pada tingkat perilaku, gejala-gejala ini diterjemahkan menjadi bentuk isolasi sosial, yang mengarah pada penolakan saat-saat ramah dan bentuk sikap apatis, kelelahan yang membuat enggan membeli hadiah atau jalan-jalan pada umumnya.

Dari sudut pandang fisiologis, tidur dan nutrisi juga mengalami ketidakseimbangan dan perubahan.

Penyebab Christmas Blues

Meski ada kesamaan, tidak seperti 'Seasonal Affective Disorder', depresi Natal terkait erat dan terbatas pada periode perayaan Natal dan cenderung menghilang dengan berakhirnya musim perayaan.

Yang terakhir, sebenarnya, melibatkan unsur-unsur yang berpotensi memicu suasana sedih:

makan malam dengan kerabat dan acara ramah tamah yang mengaktifkan kembali dinamika konflik yang belum terselesaikan
hadiah untuk diberikan yang dapat menimbulkan kecemasan karena tidak menemukan hadiah yang sempurna atau kecemasan karena menghabiskan terlalu banyak;
pengurangan komitmen kerja yang menghasilkan waktu luang dan kontak yang lebih besar dengan diri sendiri, pikiran seseorang atau pengalaman emosional negatif yang sering ditutupi dan dicekik oleh rutinitas sehari-hari.

Ini adalah saat keseimbangan emosional, pribadi, ekonomi dan perencanaan dan, seringkali, jika harapan tidak terpenuhi, keseimbangan ini dapat berubah menjadi frustrasi karena tidak dapat mencapai tujuan seseorang dan karena alasan ini seseorang merasa 'salah'.

Apalagi bagi mereka yang baru saja mengalami duka cita, waktu senggang ini menggemakan kekosongan yang menimbulkan rasa kesepian dan nostalgia yang mendalam.

Christmas Blues, 8 Tips Mengatasi Christmas Blues

Untuk mengatasi Christmas Blues dengan baik, diperlukan beberapa strategi kecil dan efektif:

pertama-tama, penting untuk menyambut dan menerima apa yang Anda rasakan dan bagaimana Anda saat ini, membiarkan diri Anda menerima kesedihan, ketidakpuasan dan kekecewaan, tanpa ingin berubah dengan cara apa pun atau menjadi orang lain. Penting untuk memulai dari diri sendiri dan berfokus pada apa yang dimiliki dan siapa diri Anda.
Dalam perspektif baru ini, ada gunanya untuk mulai melihat dan menilai hal-hal, bahkan hal-hal kecil, yang diberi makna positif. Kesedihan pun, jika didengarkan, dapat memiliki makna mendalam yang dapat membantu seseorang berkembang dan memperbarui diri. Oleh karena itu, mulailah untuk meninggalkan ekspektasi ideal dan membuatnya lebih realistis, benar, dan konsisten dengan diri sendiri.
Merasakan kebutuhan seseorang dan memanjakannya, seperti kebutuhan untuk istirahat dan tidak ingin keluar dengan cara apa pun.
Untuk stres karena terburu-buru berbelanja, akan sangat membantu untuk mengatur diri sendiri pada waktu yang tepat dan merencanakan pengeluaran dengan menetapkan 'anggaran'.
Untuk acara sosial, termasuk makan malam dengan kerabat, seseorang dapat berpartisipasi dengan menetapkan batasan, dan mengatakan 'tidak' pada undangan yang kami tahu dapat menyebabkan ketidakpuasan dan stres.

Strategi efektif lainnya adalah menjaga diri sendiri dengan terlibat dalam:

kegiatan yang menyenangkan;
menjaga pola hidup sehat, menjaga pola makan, olahraga, tidur, tubuh Anda;
membeli hadiah untuk diri sendiri, bukannya menunggu.

Untuk melonggarkan 'merenung' pikiran negatif, seseorang harus belajar untuk membawa perhatian ke 'di sini dan saat ini', dengan kegiatan yang merangsang 5 indera, seperti

berjalan-jalan dan menikmati pemandangan;
mencium bau dan wewangian suatu tempat;
mendengarkan suara melodi;
mengonsumsi makanan yang Anda sukai.

Selain itu, mengingat lebih banyak waktu luang, akan berguna untuk mengidentifikasi rutinitas.

Oleh karena itu, semboyannya menjadi menghilangkan harapan, yaitu belajar menerima diri sendiri, baik dan buruk, sehingga menerima pengalaman Natal sebagai yang bisa dan bukan sebagai yang harus.

Mungkin dengan cara ini akan memungkinkan untuk menikmati momen kecil sekalipun tanpa harus melepaskan perayaan Natal.

Pos terkait