בלוז חג המולד: איך להתמודד עם הצד המלנכולי של חג המולד ועם צורה מסוימת של דיכאון

By כריסטיאנו אנטונינו On דצמבר 22, 2022

חגיגות חג המולד עלולות לגרום לסוג של דיכאון שנקרא בלוז חג המולד. 8 הטיפים להתמודדות עם העצב והמלנכוליה של חג המולד

התופעה שהאמריקאים מכנים כריסמס בלוז, או דיכאון חג המולד, הולכת ונעשית יותר ויותר נפוצה ומוכרת.

בגלל האווירה שלו, חג המולד תמיד נחשב לתקופה הקסומה ביותר בשנה: עצים מקושטים, אורות צבעוניים, שולחנות ערוכים, מנגינות מסורתיות, מתנות לשים מתחת לעץ.

כל הקסם הזה מייצר תחושות של שמחה ועליזות אצל רוב האנשים: מצב רוח חגיגי אמיתי.

אולם למרבה הצער, לא כולם חווים את חג המולד כך.

תופעת הבלוז של חג המולד

המונח כריסמס בלוז מתייחס למעין דיכאון חג המולד, מצב בו שמחה ותמיהה מפנים את מקומם לעצב ולמלנכוליה, שמתבטאים כבר במהלך ההכנות ובדרך כלל נעלמים בתום החגיגות.

בחברה בה אנו חיים, אנו מחוייבים להיות שמחים: חג המולד קשור ל'צורך להיות שמח', למשפחה מאוחדת, כמו גם ל'להיראות במיטבנו'.

כל אלה הם תנאים המרמזים על תחושת מחויבות וכפייה שיכולה ליצור אצל אנשים מסוימים

מצבי חרדה;
מצבי דיכאון;
תחושת תסכול חזקה הקשורה להרגשה 'לא מספקת' או שונה מאנשים רגילים.

בלוז חג המולד ו'הפרעה רגשית עונתית': האם הם אותו הדבר?

הסימפטומטולוגיה של דיכאון חג המולד אינה שונה מאוד מזו של דיכאון עונתי, החופף לתקופת הסתיו-חורף ומכונה ב-DSM-5 (מדריך אבחון וסטטיסטי להפרעות נפשיות) בשם 'הפרעה עונתית'.

עם זאת, יש להדגיש כמה הבדלים.

בשני המקרים, התסמינים משפיעים על:

תחום רגשי עם עצב, מצבי מלנכוליה מתמשכת, בדידות, חרדה, אך גם כעס ועצבנות קלה;
תחום קוגניטיבי עם בעיות ריכוז, מחשבות שליליות וחודרניות.

ברמה ההתנהגותית, הסימפטומים הללו מתורגמים לצורה של בידוד חברתי, שמוביל לוויתור על רגעים משמחים ולצורה של אדישות, עייפות שמרתיעה מרכישת מתנות או יציאות בכלל.

מנקודת מבט פיזיולוגית, שינה ותזונה סובלים גם מחוסר איזון ושינויים.

הסיבות לבלוז חג המולד

למרות שיש קווי דמיון, בניגוד ל'הפרעה רגשית עונתית', דיכאון חג המולד קשור קשר הדוק לתקופת חג המולד ומוגבל לתקופת חג המולד ונוטה להיעלם עם תום עונת החגים.

זה האחרון, למעשה, כרוך באלמנטים שעלולים לעורר מצב רוח עצוב:

ארוחות ערב עם קרובי משפחה ואירועים משמחים שמפעילים מחדש דינמיקה של עימותים בלתי פתורים
מתנות לתת שיכולות ליצור חרדה מאי מציאת המתנה המושלמת או חרדה מהוצאת יותר מדי;
הפחתת מחויבויות עבודה המייצרות זמן פנוי ובכך מגע גדול יותר עם עצמך, עם מחשבותיו או חוויות רגשיות שליליות שלעיתים קרובות מוסות וחונקות בשגרת היומיום.

זהו זמן של איזונים רגשיים, אישיים, כלכליים ותכנוניים ולעיתים, אם הציפיות לא מתממשות, האיזונים הללו עלולים להפוך לתסכול על אי-הצלחתו להשיג את המטרות ומסיבה זו הוא מרגיש 'לא נכון'.

יתרה מכך, למי שחווה שכול לאחרונה, הזמן הפנוי הזה מהדהד ריקנות שמייצר תחושת בדידות ונוסטלגיה עמוקה.

בלוז חג המולד, 8 טיפים להתמודדות עם בלוז חג המולד

כדי להתמודד בצורה הטובה ביותר עם הכריסמס בלוז, יש צורך בכמה אסטרטגיות קטנות ויעילות:

קודם כל, חשוב לקבל את פניך ולקבל את מה שאתה מרגיש ואיך שאתה ברגע הנוכחי, לאפשר לעצמך לקבל את העצב, חוסר הסיפוק והאכזבה, מבלי לרצות לשנות בכל מחיר או להיות מישהו אחר. חשוב להתחיל עם עצמך ולהתמקד במה שיש לו ומה שיש.
בפרספקטיבה חדשה זו, כדאי להתחיל לראות ולהעריך דברים, אפילו דברים קטנים, שאליהם מייחסים משמעות חיובית. אפילו לעצב, אם מקשיבים לו, יכולה להיות משמעות עמוקה שיכולה לעזור לאדם להתפתח ולהתחדש. התחל, אם כן, לזנוח את הציפיות האידיאליות ולהפוך אותן ליותר מציאותיות, אמיתיות ועקביות בעצמן.
להרגיש את הצרכים ולפנק אותם, כמו הצורך לנוח ולא לרצות לצאת בכל מחיר.
ללחץ של עומס הקניות, יכול להיות מועיל להתארגן בזמן טוב ולתכנן את ההוצאות על ידי קביעת 'תקציב'.
באירועים חברתיים, כולל ארוחות ערב עם קרובי משפחה, אפשר להשתתף על ידי הצבת גבולות, עם זאת, ולהגיד 'לא' להזמנות שאנו יודעים שעלולות לגרום לאי שביעות רצון ולחץ.

אסטרטגיה יעילה נוספת היא לדאוג לעצמך על ידי עיסוק ב: