6 דרכים לתמוך רגשית במישהו הסובל מדיכאון
6 דרכים לתמוך רגשית במישהו עם דיכאון: דיכאון הוא הפרעה נפשית רצינית אך ניתנת לטיפול, המשפיעה על אנשים רבים מכל תחומי החיים
אם היא תישאר לא מזוהה וללא טיפול, היא עלולה להפריע בחיי היומיום ולגרום לכאב עצום לא רק לסובלים ממנה אלא גם לאנשים הסובבים אותם.
אם אתה או מישהו סובל מדיכאון, זה יכול להיות קשה לדעת איך לספק את העזרה הנכונה. בבלוג זה, אנו מספקים 6 דרכים לתמוך רגשית במישהו עם דיכאון.
כל מה שאתה צריך לדעת על דיכאון
זה חלק נורמלי מהחיים להרגיש לפעמים עצוב, מצב רוח או נמוך.
עם זאת, אם תחושות אלו באות ונשארות יותר משבועיים וגורמות להפרעות בחיי היומיום שלך, זה עשוי להיות סימן שיש לך דיכאון.
דיכאון, או הפרעת דיכאון מג'ורי, היא מחלת נפש נפוצה שיכולה להשפיע לרעה על איך אתה מרגיש, חושב ומתנהג
זה יכול להוביל לבעיות פיזיות ורגשיות שונות כמו תחושות עצב, אובדן עניין בפעילויות שנהניתם בעבר וירידה ביכולת לתפקד בעבודה ובבית.
סוגים נפוצים של דיכאון כוללים הפרעת דיכאון מג'ורי (MDD), הפרעה דו קוטבית, הפרעת דיכאון מתמשכת (דיסטימיה), דיכאון לאחר לידה, הפרעה דיספורית קדם וסתית, הפרעה לא טיפוסית והפרעה רגשית עונתית (SAD).
דיכאון נפוץ, ובכל זאת, הוא נותר מחלה שאנשים רבים לא מבינים
השיחות סביב נושא זה השתפרו בעשורים האחרונים, אך למרות זאת, עדיין ישנה סטיגמה כשמדברים על בריאות הנפש.
סטיגמה סביב בריאות הנפש מונעת מאנשים רבים לשתף בגלוי על רגשותיהם וחוויותיהם.
זה מקשה על קבלת העזרה הנכונה עבור אלה שחווים תסמינים של דיכאון.
חשוב לדעת שדיכאון הוא מצב שניתן לטפל בו על ידי יישום טכניקות מניעה ובריאות נפשית עזרה ראשונה.
גורם לדיכאון
דיכאון היא מחלה מורכבת שיכולה לקרות ממגוון סיבות.
איש אינו יודע בדיוק את הסיבות, אך מספר גורמים קשורים להתפתחותו.
דיכאון הוא בדרך כלל שילוב של גורמים שעשויים לכלול:
- כימיה במוח - חריגות מסוימות ברמות הכימיות של המוח יכולות להוביל לדיכאון.
- גנטיקה: אנשים עם קרוב משפחה או היסטוריה משפחתית של דיכאון והפרעות בריאות נפשיות אחרות נוטים יותר להיות מדוכאים.
- גיל. קשישים, או אנשים בני 65 ומעלה, נמצאים בסיכון הגבוה ביותר לדיכאון. הסיבה לכך היא גורמים אחרים של תהליך ההזדקנות, כמו חיים לבד וחוסר תמיכה חברתית.
- מִין. מחקרים מראים שלנשים יש סיכוי פי שניים מגברים לסבול מדיכאון. השינויים ההורמונליים שעוברות נשים בתקופות שונות של חייהן עשויים לתרום לגורם זה.
- אירועי חיים עיקריים: מוות של אדם אהוב, אירועים מטרידים ומצבי לחץ יכולים לגרום לדיכאון.
- מצב רפואי: כאב פיזי מתמשך ומחלות כרוניות עלולים לגרום למחלות נפש. אנשים סובלים לעתים קרובות מדיכאון ומצבים רפואיים אחרים כמו סוכרת, סרטן ומחלת פרקינסון.
- התעללות: התעללות פיזית, מינית או רגשית עלולה לגרום לך להרגיש פגיע ודיכאון.
- אישיות: אנשים שמרגישים מוצפים בקלות או מתקשים להתמודד עם רגשותיהם עשויים להיות מועדים למחלות נפש שונות.
- טיפול תרופתי: לתרופות מסוימות עשויות להיות דיכאון כתופעת לוואי. השימוש בסמים ואלכוהול יכול אפילו להחמיר את המצב.
תסמיני דיכאון
תסמיני דיכאון יכולים להיות שונים אצל כל אחד.
סימנים ותסמינים נפוצים עשויים לכלול:
- מרגיש יותר פסימי מהרגיל או חסר תקווה לגבי העתיד
- עצבני, מתוסכל או מתעצבן בקלות
- יש פחות אנרגיה מהרגיל
- הזנחת היגיינה בסיסית (מקלחת, צחצוח שיניים וכו')
- קשיי שינה או שינה הרבה יותר מהרגיל
- אובדן עניין בפעילויות ובתחביבים הרגילים שלהם
- שינויים פתאומיים בתיאבון (אכילה פחות או יותר מהרגיל)
- תחושת חרדה, אי שקט או תסיסה
- בעיות פיזיות בלתי מוסברות (כאבי גב, כאבי ראש וכו')
- קושי להתרכז, לזכור דברים ולקבל החלטות
- אזכור מוות או מחשבות אובדניות
אם אתה או מישהו שאתה מכיר אובחן או מראה תסמינים של דיכאון, התערבות מוקדמת היא המפתח.
איך לעזור למישהו עם דיכאון
להלן 6 דרכים לעזור רגשית למישהו עם דיכאון.
הפוך למאזין טוב
אנשים מדוכאים נוטים להיות מבודדים, שם הם מרגישים שאין עם מי שהם יכולים לחלוק את הבעיות שלהם.
אולי יהיה להם קשה להראות אמון ולשתף במה שעבר עליהם.
הדרך הטובה ביותר לעזור היא להיות שם בשבילם ולתת להם לדבר כשהם מוכנים.
תן להם לדעת שאתה שם כדי להקשיב, אבל אל תנסה להציע פתרונות מיידיים.
להיות שם כדי לתמוך בהם זה הדבר הכי חשוב שאתה יכול לעשות עבורם.
עודדו עזרה מקצועית
אדם שנמצא בדיכאון מומלץ לפנות לעזרה מקצועית מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, יועצים ואפילו קבוצות תמיכה.
תן להם לדעת שדיכאון היא מחלה הניתנת לטיפול והיא לא משהו שהם צריכים להיאבק איתו בכוחות עצמם.
הציעו עזרה מעשית
דיכאון יכול לפעמים לגרום לאנשים להזניח את המשימות היומיומיות שלהם.
לחלקם אולי אין מספיק אוכל בבית או שהם נאבקים במטלות הבית.
חלקם עשויים אפילו לשכוח לשלם את החשבונות שלהם או להתעדכן בהודעות האימייל שלהם.
במקרה זה, אתה יכול לעזור בכך שתציע להם להפעיל מכולת או לבשל להם ארוחה.
עשיית הדברים הקטנים האלה יכולה לספק נחמה רבה למישהו שחווה דיכאון.
הימנע מלהיות שיפוטי
דיכאון אינו זהה לתחושת עצב או יום שקט.
זוהי מחלה מתישה שיכולה להשפיע על חיי היומיום שלך.
אם מישהו חולק איתך את הרגשות או החוויות שלו, קחו את מה שהוא אומר ברצינות.
הימנע מלומר, "אני יודע איך אתה מרגיש", "כולנו היינו שם", או "זה יעבור", מכיוון שביטויים אלה עשויים להתפרש אחרת.
עדיף להראות תמיכה באמצעות הקשבה לא שיפוטית ולהיות שם כשהם צריכים עזרה.
להיות סבלני
זה יכול להיות מתסכל להתמודד עם חבר או אדם אהוב עם דיכאון.
עם זאת, איבוד הסבלנות או הסתלקות לא יעזור למצב.
במקום זאת, היו סבלניים ונסו להבין מה הם עוברים.
זכור, דיכאון יכול לקרות לכל אחד, והאדם הבא שזקוק לעזרה יכול להיות אתה.
לחנך את עצמך
ללמוד עוד על בריאות הנפש היא אחת הדרכים הטובות ביותר לעזור למישהו עם דיכאון.
הכרת המצב והשפעתו יכולה להקל עליך להבין ולהזדהות עם מישהו שכן.
קורס עזרה ראשונה לבריאות הנפש הוא משאב טוב להיות מצויד יותר לעזור ולתמוך במישהו הסובל מדיכאון.
דיכאון יכול להיות אינטנסיבי ומכריע - בין אם הוא עונתי, מצבי או מתמשך.
עם טיפול עזרה ראשונה נכון, דיכאון יכול להיות מטופל ולטפל בהצלחה.
קרא גם
התעללות בין המגיבים הראשונים: כיצד לנהל את תחושת האשמה?
חוסר התמצאות זמני ומרחבי: מה זה אומר ולאילו פתולוגיות זה קשור
חרדה פתולוגית והתקפי פאניקה: הפרעה נפוצה
מטופל בהתקף פאניקה: כיצד לנהל התקפי פאניקה?
התקף פאניקה: מה זה ומהם התסמינים
הצלת חולה עם בעיות נפשיות: פרוטוקול ALGEE
למה להיות עוזר ראשון לבריאות הנפש: גלה את הדמות הזו מהעולם האנגלו-סכסוני
חרדה: תחושת עצבנות, דאגה או אי שקט
לוחמי האש / פירומניה ואובססיה לאש: פרופיל ואבחון של אנשים עם הפרעה זו
הפרעת נפץ לסירוגין (IED): מה זה ואיך לטפל בה
טיפול בהפרעות נפשיות באיטליה: מה הם ASOs ו- TSO, וכיצד פועלים מגיבים?
ALGEE: גילוי עזרה ראשונה לבריאות הנפש ביחד
הצלת חולה עם בעיות נפשיות: פרוטוקול ALGEE
תמיכה פסיכולוגית בסיסית (BPS) בהתקפי פאניקה וחרדה חריפה
חומרת תסמיני הדיכאון לאורך זמן עשויה לסייע בניבוי סיכון לשבץ מוחי
חרדה, מתי תגובה נורמלית ללחץ הופכת לפתולוגית?
הפרעת חרדה כללית: תסמינים, אבחון וטיפול
מה ההבדל בין חרדה ודיכאון: בואו נגלה על שתי ההפרעות הנפשיות הנפוצות הללו
חמישה יתרונות של אימון עזרה ראשונה לבריאות הנפש
OCD יחסים: הפרעה טורדנית-כפייתית על יחסי פרטנר
פסיכוסומליזציה של אמונות: תסמונת עבודת השורש
הפרעת נפץ לסירוגין (IED): מה זה ואיך לטפל בה
איך לזהות דיכאון? שלושת הכלל: אסתניה, אדישות ואנהדוניה
דיכאון לאחר לידה: כיצד לזהות את התסמינים הראשונים ולהתגבר עליהם
אגורפוביה: מה זה ומהם התסמינים
הפרעה טורדנית כפייתית לאחר לידה