世界の睡眠の日/睡眠：よく眠ることが重要である理由
睡眠の重要性：18月XNUMX日金曜日は、ぐっすりと眠ることの重要性と、睡眠の質を損なう可能性のある問題についての認識を高めるための情報と議論の日である世界睡眠デーの復活を記念します。生活
実際、睡眠障害は、それらに苦しむ人々の日常生活に強い影響を与える可能性があります
それらは慢性疲労、注意力の低下、過敏性の増加、抑うつ感情状態につながり、長期的にはより深刻な健康問題につながる可能性があります。
統計的に、成人の約1人に4人が慢性または一過性の不眠症に苦しんでいます。
特に女性が影響を受けており、全体の約60％を占めています。
これらの数字は、COVID-19パンデミックのこれらの年に急激に上昇しました。
ガイドラインとして、成人は7〜8時間の睡眠が必要ですが、9〜10時間の完全な睡眠が必要な人もいれば、5〜6時間しか必要としない人もいます。
睡眠：なぜぐっすり眠ることが重要なのか
夜の休息時間は、レム睡眠とノンレム睡眠のXNUMXつの状態を切り替えることで、生物を「再充電」することができます。
いわゆるレム睡眠段階では、筋肉の一般的な弛緩と急速な眼球運動が見られ、現実とのつながりが強く、身体の動きが知覚されるような、強烈で鮮やかな刺激的な夢の存在が特徴です。
対照的に、ノンレム段階では、夢は思考のようであり、より短いです。
これらXNUMXつの状態の間の移行のおかげで、夜に休むことは私たちが記憶を統合し、私たちの認知能力を強化するのに役立ちます。
ぐっすり眠ると、日中にニューロンが生成する毒素や役に立たない記憶が脳から取り除かれます。
実際、睡眠中、脳細胞間の空間は60％膨張し、これにより、年齢とともに蓄積してアルツハイマー型認知症に関連するベータアミロイドタンパク質などの有毒物質を脳から排出することができます。
一方、睡眠不足は、身体の心身の健康に具体的な影響を及ぼします
これらは、無力症などの症状、すなわち日中の絶え間ない倦怠感から、集中力の維持の困難、記憶障害、うつ病および過敏性の増加にまで及びます。
これらの問題に加えて、睡眠不足が代謝とインスリンレベルに影響を与えるため、高血圧や心臓血管の問題などのより深刻な問題だけでなく、糖尿病に苦しむ人もいます。
睡眠不足：不眠症の症状は何ですか？
不眠症は、時折発生する場合、一般的な現象であり、少なくとも一生に一度、人口の約50％に影響を及ぼします。
しかし、特定の病気や不安な気分の存在下では、それは慢性的になり、今概説した問題に苦しむ人々の生活の質を損なう可能性があります。
しかし、不眠症はどのように認識できますか？ まず第一に、不眠症には、初期、中枢、終末のXNUMXつの異なるタイプがあります。
それはあなたが寝るとすぐに現れて、眠りにつくのを難しくします（最初）、または夜の間に継続的で頻繁な目覚め（中央）で、あるいは夜明けの突然の目覚めでさえ再び眠りに落ちることができません（ターミナル）。
不眠症の主な危険因子はストレスです。不安な考えに圧倒された私たちの心はリラックスできず、これは睡眠の質に強く影響します。
光、騒音、気温が高すぎたり低すぎたりするなどの環境要因も不眠症のエピソードを引き起こす可能性があります。XNUMX日の後半にコーヒーをたくさん飲んだり、アルコールやニコチンを乱用したり、夕食時に重い食べ物を食べたり、運動したりすることもあります。就寝前の時間。
この場合、それは「急性」不眠症であり、散発的に、またはおそらく数週間発生し、それを引き起こす刺激が止まると解消します。
しかし、私たちが言ったように、不眠症は慢性的でもあります：主にうつ病、閉塞性睡眠時無呼吸症、むずむず脚症候群などの特定の病気に依存する状態で、睡眠の質に深刻な影響を及ぼし、薬理学的またはついに眠りにつくための器械的治療。
不眠症についてどうしますか？ 救済
障害が一時的なものである場合、私たちは自分の体を休息させる準備をし、睡眠を助けるために、いくつかの小さな対策を自分で実行することができます。
したがって、主なアドバイスは、一定の睡眠覚醒リズムを維持することに慣れることです。常に同時に目覚め、常に同時に眠りにつくことは、身体を自然な睡眠刺激に慣れさせます。
また、18°Cから22°Cの間の適切な温度の環境で眠ることを試みることも重要です。この環境は暗く、ノイズから保護されています。また、夕方にスクリーンの前で時間をかけすぎないようにすることも重要です。スマートフォン、コンピューターまたはテレビ。
日中の定期的な身体活動と人工光ではなく日光への曝露を伴う活発な生活も、概日リズムを助けます。
睡眠のもう6つの味方は、メラトニン、マグネシウム、カリウム、ビタミンBXNUMXなど、休息を促進する物質の生成を促進する栄養素です。
これらには、パスタ、パン、米、魚、白身の肉、牛乳、乳製品、レタス、ナッツ、バナナ、アプリコットなどの特定の果物などの複雑な炭水化物が含まれます。
睡眠に至るまでの数時間の温かいハーブティーは、その多くがリラックスできるハーブや植物で構成されており、リラックスにも役立ちます。
心身の緊張を和らげるのに役立つ他の活動は、本を読んだり、リラックスした音楽を聴いたり、お風呂に入ったりすることです。
睡眠障害：いつ医者に診てもらうか
問題が時間の経過とともに長引いて、不眠症があなたの生活の質に影響を与える場合、例えば、目覚めたときの頻繁な頭痛、仕事に集中するのが難しい、または高い過敏性など、あなたは医学的アドバイスを求めるべきです。
睡眠障害が特に深刻な場合の最も一般的な診断ツールのXNUMXつは、睡眠ポリグラフ検査です。これは、脳波活動から呼吸および心臓活動まで、さまざまなパラメーターを記録して品質を評価する検査です。
その後、専門家は、不眠症の根本にある問題に応じて、メラトニンを含む軽度の治療から、問題がより深刻な場合はベンゾジアゼピンまたは催眠誘発剤、さらには抗うつ薬まで、さまざまな治療法を処方することがあります。
どちらの治療法が最も適切であっても、それは専門家によってのみ評価および処方されるべきであり、DIY治療は避けるべきであることを覚えておくことが重要です。
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