Ұйқының бұзылуы: елемеуге болмайтын белгілер
Өмір сапасы ұйқының сапасымен тығыз байланысты, ал ұйқы біздің күнделікті өмірімізге ең үлкен әсер ететін әрекеттердің бірі болып табылады.
Жеті мен тоғыз сағат арасындағы жақсы түнгі ұйқы ересек адамға өнімділік пен жұмыс тапсырмаларындағы шоғырлану тұрғысынан да, көңіл-күй мен алаңдаушылық пен стрессті азайту тұрғысынан да алдағы күнді адекватты түрде қарсы алуға көмектеседі.
Біз ұйықтап жатқанда, дене демалады және белсенді болып қалатын мидың «зарядтау» мүмкіндігі бар.
Ұйқы кезінде біз екі негізгі күйден өтуге бейім боламыз: жылдам көз қозғалысының пайда болуымен және түнде шамамен бес цикл болатын бұлшықет белсенділігінің болмауымен сипатталатын REM ұйқысы және тереңірек болатын REM емес ұйқы.
Жиі кездесетін REM ұйқысындағы армандар көбінесе күшті эмоцияларды, қауіптерді және қауіп төндіретін кейіпкерлерді қамтиды.
REM емес ұйқыдағы армандар көбінесе достық және таныс кейіпкерлерді қамтиды.
Ұйқы циклдерін құрметтеу дұрыс когнитивті жұмыс істеуге және жадының шоғырлануына ықпал етеді.
Жүректен тәбетке дейін: ұйқы біздің өмірімізге қалай әсер етеді
Төмен немесе жеткіліксіз демалу қант диабеті немесе гипертония сияқты әртүрлі ауруларға байланысты болуы мүмкін.
Өйткені, қан қысымы ұйқы циклі кезінде өзгеріп отырады және, тиісінше, үзілуді жалғастыратын демалыс бұл өзгерістерге теріс әсер етеді.
Оның салдары гипертония немесе жүрек-тамыр жүйесі проблемалары болуы мүмкін.
Жеткіліксіз және үзілген ұйқы да метаболизмге әсер етуі мүмкін.
Мысалы, инсулин деңгейіне әсер ету және осылайша қант диабетінің басталуын жеңілдету арқылы.
Немесе «стресс гормоны» деп аталатын кортизол деңгейін жоғарылату арқылы сіз оянған кезде аппетитіңізді арттырады.
Ұйқысыздық және апноэ: екі ұйқының бұзылуы
Бірақ біздің демалысымызды не бұзады? Ең жиі кездесетін патологиялардың екеуі - апноэ және ұйқысыздық.
Апноэ түнде өкпедегі ауа ағынының төмендеуімен сипатталады, тіпті толық ауасыздық эпизодтарына әкеледі.
Ұйқыдағы апноэдан зардап шегетін науқас тыныс жетіспеушілігінен жиі оянып, ентігуге бейім болады.
Қандағы оттегінің азаюына байланысты бұл «тыныс алудағы үзілістер» жүректі ауырлатып, уақыт өте жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады.
Ұйқыдағы апноэдың белгілері қандай болуы мүмкін?
Өте қатты храп алуға бейімділік, мысалы, үздіксіз шаршау және кейде ұйқының шабуылдарымен күндізгі ұйқышылдық.
Сонымен қатар, біз айтқанымыздай, түнде тұншығу және ауа жетіспеушілігі сезімімен бірнеше рет ояту үрдісі.
Ұйқыдағы шабуылдар жол-көлік оқиғаларының 7% және өндірістегі жазатайым оқиғалардың 20% құрайды.
Ұйқысыздыққа келетін болсақ, пациенттер бұл жай ғана ұйықтау қиындығымен сипатталатын патология деп ойлап қателеседі.
Шын мәнінде, ұйқысыздықтың үш түрі бар: ұйқыға кетудің қиындығымен сипатталатын бастапқы ұйқысыздық, түнде оянатын орталық ұйқысыздық және ерте оянатын терминалдық ұйқысыздық.
Ұйқысыздықтың үш түрі кейде қатар өмір сүріп, ұйқының жеткіліксіздігіне әкеледі.
Егер бұл белгілер үнемі, яғни аптасына бірнеше реттен көп болса, маманға хабарласқан жөн.
Шын мәнінде, емдеуге болатын ауру болып табылатын ұйқысыздық мазасыздық, депрессия, неврологиялық немесе метаболикалық аурулар, гипертония немесе жүрек ауруы және ауырсыну сияқты басқа медициналық немесе психологиялық жағдайлардың симптомы болуы мүмкін.
Сондай-ақ оқыңыз:
Ұйқыдағы обструктивті апноэ: бұл не және оны қалай емдеу керек
Ұйықтап жатқанда тісіңізді қайрау: бруксизмнің белгілері мен емі
Ұзақ Ковид және Ұйқысыздық: «Ұйқының бұзылуы және инфекциядан кейінгі шаршау»