Intuitive Eating ປະຕິເສດຈິດໃຈອາຫານ. ນັ້ນແມ່ນຫຼັກການທໍາອິດຂອງການກິນອາຫານ intuitive, ວິທີການອີງໃສ່ຫຼັກຖານຂອງການໃຫ້ອາຫານຕົວທ່ານເອງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ຈິດໃຈ, ຮ່າງກາຍ, ແລະອາລົມ.

ແນວຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກພັດທະນາຄັ້ງທໍາອິດໃນຊຸມປີ 1990 ໂດຍນັກອາຫານສອງຄົນ,

Evelyn Tribole, MS, RDN, ແລະ Elyse Resch, MS, RDN, ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮ່ວມກັນຂຽນຫນັງສືທີ່ມີຊື່ວ່າ "Intuitive Eating: A Revolutionary Anti-Diet Approach."

ການກິນອາຫານທີ່ເຂົ້າໃຈງ່າຍ: ເກືອບ 30 ປີຕໍ່ມາ, ການປະຕິບັດນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈໃນສື່ສັງຄົມ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າຄວາມແຜ່ຫຼາຍຂອງວັດທະນະທໍາອາຫານແລະການເພີ່ມປະສິດທິພາບບາງອອນໄລນ໌ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມສົນໃຈໃຫມ່ໃນ IE, ເຊິ່ງຖືກກໍານົດວ່າເປັນ "ກອບການກິນອາຫານການດູແລຕົນເອງ" ທີ່ "ລວມນ້ໍາຫນັກ" ແລະ "ໃຫ້ກຽດທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະ. ສຸຂະພາບຈິດ. "

ການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງກວ້າງຂວາງໄດ້ພົວພັນກັບການນໍາໃຊ້ສື່ມວນຊົນສັງຄົມທີ່ມີການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງຮ່າງກາຍ.

ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າຜູ້ໃຊ້ Facebook ມີການປຽບທຽບລັກສະນະຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເຟສບຸກ.

ການໃຊ້ເວທີພຽງແຕ່ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະປ່ຽນວິທີທີ່ຄົນເບິ່ງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

"ປະຊາຊົນມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ດີກ່ຽວກັບຕົນເອງ," Kelsey Lorencz, RDN, ນັກໂພຊະນາການທີ່ລົງທະບຽນແລະຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ Graciously Nourished ເວົ້າວ່າ, "ມີການປ່ຽນແປງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນສອງສາມປີຜ່ານມາເມື່ອເວົ້າເຖິງການຮັບຮູ້ສຸຂະພາບຈິດແລະການດູແລຕົວເອງໃນ. ວິທີການລວມ.

ແມ່ນຫຍັງຄືການກິນອາຫານທີ່ເຂົ້າໃຈງ່າຍ?

Rahaf Al Bochi, RDN, LDN, ໂຄສົກຂອງ Academy of Nutrition and Dietetics, ເວົ້າວ່າ IE ບໍ່ແມ່ນອາຫານ.

Bochi ກ່າວວ່າ "ມັນຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານປັບສັນຍານແລະພຶດຕິກໍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເອງ".

"ການກິນອາຫານທີ່ເຂົ້າໃຈໄດ້ຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານເບິ່ງອາຫານທັງຫມົດເທົ່າທຽມກັນແລະເພີດເພີນກັບອາຫານທັງຫມົດໂດຍບໍ່ມີຄວາມຜິດ."

Bochi ກ່າວຕື່ມວ່າ IE ສາມາດຊ່ວຍ "ຜູ້ກິນອາຫານຊໍາເຮື້ອອອກຈາກວົງຈອນຂອງການກິນອາຫານແລະປິ່ນປົວຄວາມສໍາພັນກັບອາຫານແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ."

ເນື່ອງຈາກ IE ບໍ່ແມ່ນອາຫານ, ບໍ່ມີກົດລະບຽບທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ.

ແທນທີ່ຈະ, IE ປະກອບມີ 10 ຫຼັກການແນະນໍາທີ່ບຸກຄົນສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການໄວ້ວາງໃຈ instinct ຂອງຕົນເອງກ່ຽວກັບການໃຫ້ອາຫານຕົນເອງ.

ຫຼັກການເຫຼົ່ານີ້ລວມມີແນວຄວາມຄິດທີ່ເຂົ້າໃຈງ່າຍເຊັ່ນ: ໃຫ້ກຽດຄວາມຫິວຂອງເຈົ້າໂດຍການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງພຽງພໍ ແລະຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າ.

ແລະແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ "ການອອກກໍາລັງກາຍແບບຫົວຮຸນແຮງ" ເພື່ອສູນເສຍແຄລໍລີ່, ຫຼັກການຊຸກຍູ້ໃຫ້ປ່ຽນຈຸດສຸມໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ - ນີ້ສາມາດງ່າຍດາຍຄືກັບການຍ່າງຕອນເຊົ້າ.

Marissa Kai Miluk, MS, RDN, LD, ນັກໂພຊະນາການທີ່ລົງທະບຽນທີ່ໃຊ້ IE ໃນການປະຕິບັດຂອງນາງ, ກ່າວວ່າຫຼັກການແມ່ນຫມາຍເຖິງການອະນຸຍາດໃຫ້ປະຊາຊົນຄົ້ນຫາສິ່ງທີ່ຄໍາແນະນໍາຫມາຍເຖິງພວກເຂົາສ່ວນບຸກຄົນ.

ແທນທີ່ຈະແກ້ໄຂການນັບແຄລໍລີ່ ຫຼືມະຫາພາກ, ຄົນເຮົາສາມາດໃຊ້ການກິນອາຫານແບບເຂົ້າໃຈງ່າຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຊື່ອໝັ້ນໃນຕົວເອງ.

"ການກິນອາຫານທີ່ເຂົ້າໃຈໄດ້ບໍ່ແມ່ນເພື່ອຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼືດັດແປງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນທາງໃດກໍ່ຕາມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືພະຍາຍາມບັນລຸມາດຕະຖານສຸຂະພາບພາຍນອກບາງຢ່າງ."

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍສິບອັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ IE.

ການທົບທວນຄືນລະບົບແນະນໍາວ່າການກິນອາຫານ intuitive ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບໃນທາງບວກຂອງຮ່າງກາຍແລະການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບຫນ້ອຍໃນແມ່ຍິງ.

ການສຶກສາປີ 2018 ພົບວ່າການແຊກແຊງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນອາຫານທີ່ເຂົ້າໃຈໄດ້ຊ່ວຍປັບປຸງພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງໃນແມ່ຍິງທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບນ້ໍາຫນັກແລະຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍ.

ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດການກິນອາຫານ intuitive

IE ມັກຈະຖືກອະທິບາຍໃນແງ່ຂອງການກິນອາຫານຊໍາເຮື້ອ, ເຊິ່ງປະຊາຊົນພະຍາຍາມກ້າວໄປສູ່ວິທີການດູແລຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງເຕັມທີ່.

Lorencz, ຜູ້ທີ່ແບ່ງປັນຊັບພະຍາກອນ IE ອອນໄລນ໌, ກ່າວວ່າການປະຕິບັດນີ້ແມ່ນທາງເລືອກສໍາລັບທຸກຄົນ.

ນາງກ່າວວ່າ "ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບຫຼືເປັນນັກອາຫານທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການກິນອາຫານຢ່າງສະຫຼາດແລະເຄົາລົບຮ່າງກາຍແລະຕົວທ່ານເອງ," ນາງເວົ້າ.

"ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢຸດເຊົາການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ຮູ້ສຶກຜິດໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານມ່ວນໆ, ຫຼືຄວບຄຸມເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ອ້ອມຂ້າງອາຫານທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍປ່ອຍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີ, IE ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມສົມດຸນໃນຊີວິດຂອງທ່ານແລະເອົາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີອອກຈາກອາຫານ. .”

Lorencz ແນະນໍາໃຫ້ອ່ານຫນັງສືການກິນອາຫານທີ່ເຂົ້າໃຈໄດ້ແລະປະຕິບັດຕາມນັກປິ່ນປົວການກິນອາຫານທີ່ເຂົ້າໃຈໄດ້ແລະນັກອາຫານໃນສື່ສັງຄົມສໍາລັບຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາແນະນໍາ.