Nuovargis ir miegas dienos metu: kokios gali būti priežastys?
Nuovargis ir mieguistumas dienos metu. Metų laikų kaita ir pirmieji šalti orai, bet ir rudenį dažnai lydintis padidėjęs darbo krūvis – visa tai yra veiksniai, dėl kurių šiais mėnesiais galime jaustis labiau pavargę.
Tačiau kai problema užsitęsia per ilgai, o nuovargio jausmas dienos metu nepraeina savaime, vertėtų pasikonsultuoti su gydytoju, kad išsiaiškintų priežastį.
Dažnai sutrikimas kyla dėl miego trūkumo – problemos, kuri turi įtakos daugeliui žmonių ir kuri ilgainiui gali turėti rimtą poveikį asmens sveikatai, tiek dėl ligų, kaip širdies ir kraujagyslių sistemos, ir sutrikimų, tokių kaip nerimas ir depresija, paūmėjimas.
Miego sutrikimai: nemiga ir obstrukcinė miego apnėja
Du dažniausiai pasitaikantys miego sutrikimai, kurie trikdo miegą, yra nemiga ir obstrukcinė miego apnėja.
Nemiga yra sutrikimas, susijęs su įvairiais neurologiniais, medžiagų apykaitos ir širdies sutrikimais, bet ir su psichologinėmis problemomis.
Nemiga gali būti trijų skirtingų tipų:
- inicialus: labiausiai „atpažįstamas“, kurį sudaro sunku užmigti;
- centrinis: būdingas nuolatinis naktinis pabudimas;
- terminalas: dėl to pacientas per anksti pabunda ir dėl to vėl negali užmigti.
Kita vertus, obstrukcinė apnėja yra būklė, pasireiškianti kvėpavimo sutrikimo epizodais, kuriuos lydi stiprus knarkimas ir apskritai oro srauto į plaučius sumažėjimas miego metu.
Apnėja sukelia dažną paciento pabudimą, kuris pajus oro trūkumo pojūtį.
Tarp galimų obstrukcinės apnėjos pasekmių yra širdies raumens nuovargis dėl sumažėjusio deguonies kiekio kraujyje: būklė, dėl kurios gali išsivystyti širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
Stresas ir miegas: kokios sąsajos?
Stresas, kaip minėjome, taip pat gali stipriai paveikti miego kokybę.
Be rūpesčių ir emocinės naštos išgyvenant sunkų laikotarpį, galbūt darbe ar šeimoje, stresas suaktyvina ir fiziologinius mechanizmus, kurie prisideda prie smegenų aktyvumo.
Tai yra hormoniniai mechanizmai, trukdantys melatonino, hormono, reguliuojančio miego ir pabudimo ciklą, veikimui.
Dėl šios priežasties tam tikrais atvejais ir gydytojo patarimu papildai, kurių sudėtyje yra melatonino, gali būti naudingi natūraliai palengvinti procesus, lemiančius miegą.
Patarimai geresniam miegui
Yra keletas gudrybių, kurias galite įdiegti patys, kad pagerintumėte miegą ir palengvintumėte užmigimo procesą.
Pavyzdžiui, gali būti naudinga sureguliuoti miego ir pabudimo ritmą visada gulint ir keliant tuo pačiu metu, nevalgant prieš miegą ir vengiant stimuliuojančių medžiagų, tokių kaip kava, arbata ar alkoholis, renkantis šiltas ir atpalaiduojančias žolelių arbatas, pvz. kaip ramunėlių, melisų ar pasiflorų gėlės.
Be to, norint užmigti, miegamajame turi būti 18-19° temperatūra, ty ne šalta, bet ne šilta, o prieš miegą bent pusvalandį reikėtų vengti šviesių ekranų.
Ilgas COVID: nuovargis yra būdingas simptomas
Nuolatinis dienos nuovargis taip pat yra vienas iš užsitęsusio COVID – klinikinio sindromo, kuris išsivysto daugeliui COVID-19 pacientų, simptomų, kai tam tikri simptomai išlieka ilgiau nei keturias savaites po to, kai infekcija išnyksta.
Be raumenų ir sąnarių skausmo, dusulio ir kosulio, krūtinės skausmo ir kitų širdies ir kraujagyslių, virškinimo trakto ir neurologinių simptomų, kai kurios apraiškos yra panašios į dienos nuovargį, pavyzdžiui, nuolatinis nuovargis ir plačiai paplitęs silpnumo jausmas.
Todėl pacientai, įtariantys ilgą su COVID susijusį nuovargį, turėtų kreiptis į savo gydytoją, kuris kliniškai diagnozuos ilgalaikį COVID sindromą ir, jei mano, kad būtina, nurodys, kokius tyrimus atlikti.
Kitos sąlygos, pvz., diabetas, hipertenzija, skydliaukės sutrikimai, vitaminų (pvz., vitamino B12) trūkumas, taip pat gali būti susijusios su dienos nuovargiu.
Todėl, jei simptomas išlieka, patartina kreiptis į gydytoją.
Skaityti taip pat:
Obstrukcinė miego apnėja: obstrukcinės miego apnėjos simptomai ir gydymas
Obstrukcinė miego apnėja: kas tai yra ir kaip ją gydyti
Dantų griežimas miegant: bruksizmo simptomai ir priemonės
Ilgas Covidas ir nemiga: „Miego sutrikimai ir nuovargis po infekcijos“
Miego sutrikimai: ženklai, kurių negalima nuvertinti
Ėjimas mieguistumas: kas tai yra, kokie jo simptomai ir kaip jį gydyti
Kokios yra vaikščiojimo per miegą priežastys?
Katatonija: prasmė, apibrėžimas, priežastys, sinonimai ir gydymas
Skirtumas tarp katatonijos, katalepsijos ir katapleksijos
Katapleksija: priežastis, prasmė, miegas, gydymas ir etimologija
Vaikų obstrukcinė miego apnėja