Savigarba yra vienas iš pagrindinių komponentų norint būti psichologiškai gerai, turėti pasitenkinimą teikiančius santykius, gebėti išsikelti tikslus ir daryti viską, kad juos pasiektume.

Pagal APA (American Psychological Association) apibrėžimą, tai yra „laipsnis, kuriuo žmogaus savivokoje esančios savybės ir savybės yra suvokiamos kaip teigiamos“.

Kas yra „savigarbos sistema“?

Savigarbą galėtume apibrėžti kaip savęs įvertinimo ir pasitikėjimo savimi bei savo sugebėjimais jausmą arba kaip suvokiamą kiekvieno žmogaus vertę.

Kai kalbame apie savigarbą, mes kalbame apie įvairių elementų, apie kuriuos galime žinoti arba nežinoti, derinio rezultatą, kurie apibūdina žmogų ir kurie telpa į sistemą, kurioje jie yra nuolat susiję su kiekvienu kitas.

Šiuos elementus, kurie prisideda prie savigarbos kūrimo, galima suskirstyti į:

• vidinis: visuotinis asmens vertinimas apie save, būdvardžiai, kuriais jis gali apibūdinti save (tiek globaliai, tiek atsižvelgiant į atskirus kontekstus), mintys (ty vidinis dialogas), kuriuose šie būdvardžiai yra įterptas ir su šiais vertinamaisiais elementais susijusios emocijos;
• išoriniai: kitų vertinimai, išoriniai įvykiai (tokie kaip, pavyzdžiui, tam tikrų tikslų pasiekimas arba nepasiekimas) ir kitų mūsų akivaizdoje išreiškiamos emocijos.

„Savivertės sistemos“, kaip ir daugelio žmogų sudarančių bruožų, atsiradimas ir raida atsiranda dėl nuolatinės mūsų ir aplinkos bei šių vidinių ir išorinių veiksnių sąveikos.

Kaip kuriama savigarba

Savigarbos kūrimas prasideda ankstyvame gyvenime, o vėliau toliau vystosi ir keičiasi su visais elementais, kurie sudaro mūsų asmenybę.

Be abejo, pirmieji gyvenimo metai vaidina lemiamą vaidmenį ugdant savigarbą.

Teigiama patirtis (šeimos aplinka, mokyklos aplinka, ankstyvi santykiai su bendraamžiais ir ankstyvųjų gyvenimo tikslų pasiekimas) gali paskatinti funkcionalų ir veiksmingą savigarbos lygį.

Panašiai ir neigiama patirtis gali turėti neigiamą poveikį, sukeldama savigarbos prisitaikymo sunkumų ir tokiu būdu galimą mūsų savigarbos lygio sumažėjimą.

Tačiau tai nėra nepakeičiama sąlyga: priešingai, savęs vertinimas kinta visą gyvenimą, paauglystėje ir suaugus.

Sveikos savigarbos priešai

Geras savigarbos lygis yra raktas į sėkmę visose gyvenimo srityse: darbe ar mokykloje, meilės santykiuose, sporte.

Tačiau gyvenimiškos situacijos dažnai gali pakenkti jo pusiausvyrai, todėl ji per staigiai ar nepateisinamai svyruoja žemyn, bet ir aukštyn.

Savigarbą galėtume laikyti kontinuumu, ant kurio žmogus gali stovėti įvairiuose lygmenyse: viena vertus, pastebime stiprų savigarbos trūkumą, kita vertus, savigarbos perteklių. Abiem atvejais kalbame apie sunkumus reguliuojant savigarbą.

Savigarbos lygio reguliavimą gali paveikti įvairūs vidiniai ar išoriniai elementai, įskaitant:

• kitų impulsyviai priimti sprendimai;
• nuolatinis dėmesys nepasiektiems tikslams visuomenėje, kurioje modeliai pasižymi aukštu perfekcionizmo lygiu;
• nuolatinė neobjektyvi konfrontacija su šiais modeliais per televiziją, socialinius tinklus ir eksponentinį technologijų vystymąsi bei skaitmeninimą;
• Lengva priimti sprendimus iš už ekrano, kaip tai daroma kūno gėdinimo ar neapykantų atveju – apibrėžimai atsirado tik vystantis socialiniams tinklams.

Žemos savigarbos pasekmės

Nuolat žemas savigarbos lygis arba momentinio žlugimo momentai gali būti siejami su disfunkciniu elgesiu, o tai savo ruožtu gali būti vertinama kaip bandymai reguliuoti emocijas, susijusias su šiuo savigarbos svyravimu.

Toks elgesys gali svyruoti nuo pasitraukimo iš socialinio gyvenimo iki piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ir net savęs žalojančio elgesio.

Todėl žema savigarba sukelia diskomforto ir kančios būseną dėl įsitikinimo, kad žmogus nepripažįsta situacijų.

Taigi, stengdamasis išvengti bet kokios patirties, galinčios sustiprinti šį skausmą, ar išvengti tolesnio vertinimo ir atstūmimo, žmogus mažiau išbando save socialiniame ir profesiniame pasaulyje, atsitraukia nuo santykių su kitais žmonėmis, stato gynybines užtvaras.

Tie, kurių savigarba žema, taip pat linkę sutelkti dėmesį į savo klaidas ar nesėkmes, o ne į savo savybes ir sėkmę, į užburtą ratą, kuris tik skatina jų savigarbos stoką.

Sumažėjusi nuotaika, pablogėję rezultatai mokykloje, sportuojant ar darbe, pasikeitusi socialinių santykių kokybė ir skaičius gali būti tik keletas požymių, galinčių sieti su savigarbos problema.

Per didelės savigarbos pasekmės

Esant priešingam kraštutinumui, ty kai žmogaus savivertė yra pernelyg aukšta, sunkumai yra susiję su tuo, kad žmogus dažniau susiduria su nesėkmėmis ir sunkumais santykiuose.

Tai kyla dėl per didelio pasitikėjimo savimi ir suvokto savo veiksmingumo lygio, kuris nusveria tikrovės faktus ir todėl priima sprendimus, kurie nėra „proporcingi“ realiam potencialui, taip pat į santykius su kitais jaučiant pranašumą. , arogancija ir teisės jausmas.

Pasekmės gali būti:

• sunkumai santykiuose;
• nuotaikų kaita;
• emocinė disreguliacija, susijusi su nuolatine mano idealo ir tikrovės konfrontacija;
• pelno sumažėjimas;
• nepasiektus tikslus, nes pervertinami savo sugebėjimai;
• draugystės praradimas dėl „teisės jausmo“, ty tikėjimo, kad žmogus nusipelno ypatingo elgesio ar deramo pripažinimo, kad ir kas būtų, o tai kartais apibūdina pernelyg didelį pasitikėjimą savimi.

Psichologinė pagalba norint atkurti tinkamą lygį

Kaip ir visuose dalykuose, kalbant apie savigarbą, dorybė yra per vidurį.

Abiem atvejais, kai yra pernelyg žemas arba per aukštas savigarbos lygis, psichologinis kursas, padedantis

• suvokti, kaip atrodo mūsų savigarba;
• įsigilinti į savo asmeninį savo sprendimo koregavimo procesą;
• nustatyti savo „kognityvinius iškraipymus“, kurie neleidžia suvokti tikrosios savo vertės;
• suprasti, kaip efektyviau reguliuoti emocijas.

Žemos savigarbos gerinimo strategijos

Esant žemai savigarbai, yra tam tikrų strategijų, kurias galima įgyvendinti, kad ją padidintų.

Jų tikslas – didinti, pavyzdžiui, suvokto savęs veiksmingumo jausmą, didinant meistriškumo jausmą, ty meistriškumo jausmą atliekant veiklą.

Norint sustiprinti šiuos elementus, svarbu pasirinkti tokias veiklas, kurios verčia jaustis pilnaverčiais tiek jas vykdant, tiek įgyvendinant su ja susijusius tikslus.

Štai kodėl labai svarbu pasirinkti realistiškus tikslus, kartais net suskirstant juos į mikrotikslus, pagrįstus mūsų gebėjimais, taip pat tokias sudėtingas veiklas, kurios skatina mus tobulėti, bet nėra per didelės ir skatina nuolatinis tikslų siekimas ir tuo pačiu laipsniškas mūsų įsipareigojimų didinimas.

Kiti pasiūlymai galėtų būti:

• nepasiduoti iš karto, kai viskas klostosi ne taip, kaip norėtųsi, tęsiant savo planus darbe, santykiuose ar kitose gyvenimo srityse. Pasiekimai, kuriuos pasieksite tai darydami, prisidės prie savigarbos augimo. Jei iš karto atsiranda noras pasiduoti, turėtume savęs paklausti, ar tai, ką darome, tikrai mus domina, ar iškėlėme „kartą per aukštai“: tikslų suskaidymas į mikrotikslius gali padėti išsikelti realistiškiau ir taip. daugiau pasiekiamų tikslų, kurie skatins mūsų augimą;
• dirbti su savo atkaklumu ir gebėjimu pasakyti „ne“, kai reikia: atkaklumas – tai gebėjimas reikšti savo jausmus gerbiant save ir savo vertybes, pasirinkti, kaip konkrečiu momentu elgtis pagal savo tikslus, ginti savo teises, reikšti nesutinkančią nuomonę, kai mano, kad tai tinkama, siekiant plėtoti savo idėjas ir įsitikinimus, gerbiant kitų nuomonę. Šis elgesio stilius skatina mūsų gerovę ir mūsų savigarbos reguliavimą bei mūsų veiksmingumo jausmą;
• Taip pat stenkitės įvertinti pačias savotiškiausias ir pozityviausias savo dalis ir savybes, nekreipdami dėmesio tik į mažiau „laimėjusius“: nuolatinė pusiausvyros tarp mūsų nuopelnų ir trūkumų paieška paskatins mūsų augimą dėl pusiausvyros tarp savikritikos ir savikritikos. savęs vertinimas.

Skaityti taip pat:

Emergency Live Dar daugiau...Tiesiogiai: atsisiųskite naują nemokamą laikraščio programą, skirtą IOS ir Android

Folie À Deux (bendras psichozinis sutrikimas): priežastys, simptomai, pasekmės, diagnozė ir gydymas

Emocinis piktnaudžiavimas, dujų apšvietimas: kas tai yra ir kaip tai sustabdyti

Kas yra psichoterapija ir kaip ji veikia

Nerimo sutrikimai, epidemiologija ir klasifikacija

Koks skirtumas tarp nerimo ir depresijos: sužinokime apie šiuos du plačiai paplitusius psichikos sutrikimus

Antipsichoziniai vaistai: apžvalga, vartojimo indikacijos

Tikai ir keiksmažodžiai? Tai liga ir ji vadinama koprolalia

Kas yra psichozinis sutrikimas?

Psichikos sveikatos problemų turinčio paciento gelbėjimas: ALGEE protokolas

Pagrindinė psichologinė pagalba (BPS) esant panikos priepuoliams ir ūminiam nerimui

Depresijos simptomų sunkumas laikui bėgant gali padėti numatyti insulto riziką

Nerimas, kada normali reakcija į stresą tampa patologine?

Generalizuotas nerimo sutrikimas: simptomai, diagnozė ir gydymas

Kas yra generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD)?

PTSD: Pirmieji respondentai atsiduria Danieliaus kūriniuose

Kas nutinka smegenyse, kai įvyksta žemės drebėjimas? Psichologo patarimai, kaip susidoroti su baime ir reaguoti į traumą

šaltinis:

GSD