Kas ir obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD)?
OCD jeb obsesīvi-kompulsīvi traucējumi ir garīgi un uzvedības traucējumi, kad kāds jūtas spiests veikt noteiktas darbības atkārtoti, pat ja tas rada ievērojamus sarežģījumus personas dzīvē.
OKT sniedzas daudz tālāk par vienkāršu dubultpārbaudi vai noteiktas rutīnas ievērošanu, līdz brīdim, kad tas izraisa ciešanas un pasliktina ikdienas dzīvi.
Tā ir OKT ļoti sarežģīta slimība, kuras risināšanai bieži nepieciešama profesionāla palīdzība.
Apskatīsim obsesīvi-kompulsīvo traucējumu simptomus, ārstēšanu un pašpalīdzības iespējas.
Kas ir OCD
Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi ir a garīgā veselība traucējumi, ko raksturo satraucošas, uzmācīgas un obsesīvas domas.
Tas mēdz parādīties ar atkārtotām un kompulsīvām fiziskām vai garīgām darbībām.
Vairāk nekā 500,000 XNUMX cilvēku Austrālijā ir OCD. Vairumā gadījumu simptomi parādās jaunākos gados un pusaudža gados.
Stāvoklis mēdz izpausties vēlā bērnībā vai agrā pieaugušā vecumā – salīdzinoši reti tas tiek diagnosticēts pēc četrdesmit gadu vecuma.
Ar OKT cilvēks bieži apzinās, ka dažas viņu domas un uzvedība nav loģiskas, taču viņiem ir maza kontrole pār situāciju.
Tas ir stāvoklis, kas var nopietni ietekmēt kāda cilvēka dzīves kvalitāti un labklājību.
OCD: pazīmes un simptomi
OCD simptomus iedala divās kategorijās – apsēstībās un piespiedu kārtā.
Apsēstības simptomi
Apsēstības ir nevēlamas domas, pamudinājumi vai attēli, kas pastāvīgi atkārtojas cilvēka prātā.
Tie ir uzmācīgi un var izraisīt nepārtrauktu darbību briesmu un trauksme personai.
Parasti apsēstības simptomu piemēri var ietvert:
- Pārmērīgas bailes no piesārņojuma vai netīrumiem
- Vienmēr šaubāties un grūti panest neskaidrības
- Aizraujas ar organizāciju un prasa, lai lietas būtu kārtībā un simetriskas
- Agresīvas vai vardarbīgas domas (par kaitējuma nodarīšanu sev vai citiem vai nogalināšanu)
Piespiedu simptomi
Turpretim piespiešana ir atkārtota uzvedība, ko cilvēks jūt spiests veikt.
Šīs darbības bieži vien ir paredzētas, lai mazinātu apsēstības radīto trauksmi, taču cietējs var arī uzskatīt, ka notiks kaut kas briesmīgs, ja uzvedība netiks īstenota.
Dažas izplatītas kompulsīvas uzvedības ietver:
- Pārmērīga mazgāšana un tīrīšana
- Pārbaudot lietas vairākas reizes
- Obsesīva tuvumā esošo lietu skaitīšana
- Obsesīva sakārtotība
- Nevajadzīgi stingras rutīnas ievērošana
- Pastāvīgi prasās pēc pārliecības
OKT visbiežāk izpaužas jauniem pieaugušajiem vai pusaudžiem, bet dažreiz simptomi var izpausties bērnībā. Tas sāksies pakāpeniski un var atšķirties pēc smaguma pakāpes, kad cilvēks kļūst vecāks.
Laika gaitā var mainīties arī apsēstības vai piespiedu simptomu veidi, ko persona izrāda.
Pašapkalpošanās padomi OKT gadījumā
OKT ir īsts garīgās veselības traucējums, un pareizai ārstēšanai parasti ir nepieciešama cita medicīniskās veselības aprūpes speciālista psihologa palīdzība.
Bet tas nenozīmē, ka jūs neko nevarat darīt, lai mēģinātu pārvaldīt traucējumus un to ietekmi uz dzīvi.
Ir vairākas stratēģijas, kuras cilvēks var izmantot, lai mazinātu OKT ietekmi un uzlabotu savu labklājību.
- Praktizējiet relaksācijas paņēmienus
Stress un bažas ir nozīmīgi OCD veicinātāji vai izraisītāji.
Labs veids, kā mazināt stresu un nemitīgas bažas, ir relaksācijas paņēmienu apgūšana un praktizēšana.
Tas var ietvert dziļu elpošanu, apzinātības meditāciju vai progresējošu muskuļu relaksāciju.
Tas viss var būt ļoti efektīvs kā pašpalīdzības stratēģija.
- Pārvaldiet trauksmes līmeni
OCD un trauksme bieži iet roku rokā.
Dariet kaut ko, lai mazinātu trauksmi.
Ja jūs uztrauc konkrēts sliktākais scenārijs, padomājiet par šī notikuma patiesajām izredzēm.
Vai arī izstrādājiet to, ko jūs varētu darīt, lai tiktu galā ar šo situāciju.
Padziļināta situācijas analīze, nevis vienkārši stresa par iespējamību, var palīdzēt sakārtot jūsu domāšanu.
- Sāciet kustēties
Pētījums liecina, ka fiziskās aktivitātes, piemēram, aerobikas vingrinājumi, var samazināt OKT simptomus.
Darot kaut ko fizisku, lai novirzītu prātu uz citu vietu, tas var ievērojami palīdzēt pārvarēt apsēstības, piespiešanu, depresiju un trauksmi.
Šie vingrinājumi var būt mājās vai formālā, uz veselību balstītā programmā.
Pārtikas izvēle var arī ietekmēt OCD simptomu mazināšanu.
- Lietojiet medikamentus
Ja jums ir izrakstīti medikamenti, lai palīdzētu, pārliecinieties, ka lietojat tos, kad tas ir nepieciešams.
Iestatiet tālrunī modinātājus, lai atgādinātu, vai tas palīdz.
Devas izlaišana vai tās aizkavēšana pārāk ilgu laiku var nozīmēt, ka OKT simptomi, kurus iepriekš kontrolēja zāles, var atjaunoties.
Protams, garīgās veselības zāles drīkst lietot tikai pēc kvalificēta medicīnas speciālista ieteikuma.
Pirms jebkuru recepšu zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu un rūpīgi ievērojiet norādījumus par devām un laiku.
Vislabāk ir arī zināt, kādas blakusparādības var būt jūsu medikamentiem, un sekot tām.
- Meklējiet atbalstu
Visu paturēt pie sevis nav laba ilgtermiņa stratēģija garīgajai veselībai.
Palīdzības meklēšana var būt tikpat vienkārša kā sazināties ar uzticamiem draugiem un ģimeni, lai dalītos savās sajūtās.
Jūsu ārsts var arī nosūtīt jūs pie psihologa vai atbalsta grupas, lai palīdzētu ar šo stāvokli.
Kad meklēt palīdzību
Lai gan daudzi cilvēki joko par to, ka viņi ir “mazliet OCD”, īsti obsesīvi-kompulsīvi traucējumi nav joks, bet gan patiesa garīgās veselības problēma.
Pastāv atšķirība starp to, ka patīk lietas noteiktā veidā, un īstu OKT.
Ja konstatējat, ka noteiktas atkārtotas domas vai uzvedība kļūst tiktāl, ka tās traucē jūsu dzīves kvalitāti, iespējams, ir laiks runāt ar speciālistu.
Ziniet, kā rīkoties garīgās krīzes laikā, un esiet gatavs kaut ko mainīt!
Lasīt arī:
Trauksme: nervozitātes, satraukuma vai nemiera sajūta
Ugunsdzēsēji / Piromānija un apsēstība ar uguni: profils un diagnoze tiem, kam ir šis traucējums
Vilcināšanās braucot: mēs runājam par amoksofobiju, bailēm no braukšanas
Glābēju drošība: PTSD (pēctraumatiskā stresa traucējumu) biežums ugunsdzēsējiem