Jak leczyć rwę kulszową: lepszy odpoczynek czy umiarkowana aktywność?

By Krystiana Antonina On Grudnia 7, 2022

W przypadku rwy kulszowej często pojawia się pytanie, czy lepszy jest bezwzględny odpoczynek, czy też z drugiej strony, ruch i aktywność fizyczna nie byłyby korzystne

Czy chodzenie z rwą kulszową jest dla ciebie dobre czy złe?

Rwa kulszowa, rwa kulszowa lub rwa kulszowa odnosi się do bolesnego stanu spowodowanego stanem zapalnym i/lub uciskiem nerwu kulszowego (kulszowego), najdłuższego nerwu w ludzkim ciele, który biegnie od dolnej części pleców w dół pośladka i prawego (prawego nerwu kulszowego) i lewe (lewy nerw kulszowy) tylne udo.

Jest to problem, zwykle jednostronny, wywodzący się z różnych schorzeń (przepuklina dysku, infekcja, rdzeniowy uraz, ześlizgnięcie się kręgów, ciąża itp.) i dotyka wielu ludzi.

Co najlepiej zrobić, gdy ktoś ma epizod rwy kulszowej, aby ułatwić sobie powrót do zdrowia: pozostać w absolutnym spoczynku czy chodzić?

Odpowiedzią na to pytanie jest po prostu wsłuchanie się w swój organizm: jeśli odczuwany ból jest bardzo intensywny, z trudnościami w chodzeniu, najlepiej na tym etapie odpocząć.

Z drugiej strony, jeśli symptomatologia bólu nie jest tak silna, umiarkowany marsz jest przydatny, aby zachować ruch i wzmocnić mięśnie pleców.

Działania łagodzące rwę kulszową

Pierwsze podejście terapeutyczne przeciwko rwie kulszowej jest farmakologiczne, z terapią zaleconą przez lekarza, która może obejmować

leki przeciwzapalne (NLPZ lub, jeśli objawy utrzymują się, sterydy);
środki przeciwbólowe;
środki zwiotczające mięśnie (tj. środki zwiotczające mięśnie).

Umiarkowana aktywność fizyczna może również pomóc złagodzić bolesne objawy.

Zobaczmy, jakie typy.

Jakie sporty mogą być wskazane

Istnieje stary mit, że aktywność sportowa nie jest dobra dla pleców, ale zależy to od rodzaju sportu i patologii.

Jeśli chodzi o rwę kulszową, niektóre zajęcia sportowe, takie jak bieganie i podnoszenie ciężarów, mogą być nieodpowiednie, podczas gdy inne mogą pomóc złagodzić objawy bólowe.

Wśród nich są na przykład:

spacer-walk: pozwala na stymulację krążenia krwi i mięśni, bez nadmiernego obciążania aparatu ruchu. Aby dobrze chodzić, ważne jest, aby najpierw wylądować piętą, a nie palcami, a następnie rozwinąć całą stopę w kierunku przedniej części palców;
joga i/lub pilates: sporty siłowe, takie jak joga i pilates, pozwalają wzmocnić i rozciągnąć mięśnie i kręgosłup;
rower: jeśli jazda na rowerze jest czynnością, która ma tendencję do obciążania nerwu kulszowego, umiarkowane pedałowanie może pomóc wzmocnić mięśnie i poprawić postawę kręgosłupa. W szczególności pedałowanie stanowi ważną opcję dla osób z nadwagą, ponieważ nie wywiera nacisku na dyski kręgowe i stawy;
pływanie: umiarkowana aktywność w wodzie pozwala na poruszanie się w pozycji nieobciążonej i bez obciążania pleców.

Gimnastyka posturalna

Dla osób cierpiących na rwę kulszową gimnastyka posturalna może być również ważnym narzędziem terapeutycznym, które, jak sama nazwa wskazuje, działa na postawę, umożliwiając przywrócenie równowagi na poziomie mięśniowo-szkieletowym.

Siedzący tryb życia w niewłaściwych pozycjach takich jak np. spędzanie wielu godzin przed komputerem z szyja wyciągnięty do przodu może powodować dyskomfort w plecach.

Jedną z przyczyn rwy kulszowej jest właśnie nieprawidłowa postawa ciała (rwa kulszowa) z nadmiernym skrzywieniem dolnej części pleców (postawa lordotyczna) lub górnej części (postawa kifotyczna).

8 ćwiczeń na rwę kulszową do wykonania w domu

Aby złagodzić ból spowodowany chorobą, przydatne mogą być ćwiczenia typu „zrób to sam”, które, jeśli pozwalają na to twoje warunki, można również wykonywać w seriach.

Ćwiczenie 1: leżąc na podłodze na macie, w pozycji leżącej, obiema rękami przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, podczas gdy lewa noga pozostaje wyprostowana na podłodze lub ze zgiętym kolanem. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund i powtórz sekwencję z przeciwną nogą.

Ćwiczenie 2: w czworonogu zamknij brzuch, konsekwentnie wyginając plecy w kierunku sufitu i odwrotnie, ponownie otwórz i rozciągnij brzuch, wyginając w ten sposób plecy w kierunku podłogi.

Ćwiczenie 3: leżąc na wznak z plecami opartymi o podłoże i nogami uniesionymi pod kątem 90°, za pomocą gumki lub szalika przyciągnij do siebie palec prawej nogi, podczas gdy lewa noga jest zgięta i oparta o podłoże. Powtórz po przeciwnej stronie.

Ćwiczenie 4: Połóż się na plecach i przyciągnij oba kolana do klatki piersiowej, kołysząc się w lewo iw prawo.

Ćwiczenie 5: usiądź na piętach, oprzyj czoło o ziemię i wyciągnij ręce do przodu, ślizgając się po macie.

Ćwiczenie 6: Połóż się na brzuchu twarzą do dołu. Podnieś się z rękami rozstawionymi na szerokość barków i utrzymuj pozycję deski, prostopadle do podłogi, z prostymi plecami i napiętymi pośladkami i brzuchem.

Podobne posty

Wydatki na opiekę zdrowotną we Włoszech: rosnące obciążenie gospodarstw domowych

Kwiecień 11, 2024

Alert wolierowy: między ewolucją wirusa a ryzykiem dla ludzi

Kwiecień 4, 2024

Dzień na żółto przeciwko endometriozie

Mar 28, 2024

Nadzieja i innowacja w walce z rakiem trzustki

Mar 27, 2024

Ćwiczenie 7: leżąc na macie na brzuchu, unieś miednicę do góry ze zgiętymi nogami i ramionami opartymi o podłoże.

Ćwiczenie 8: połóż się na brzuchu, rozciągnij ręce na podłodze. Zegnij oba kolana, złącz je i obróć w lewo i prawo w kierunku podłogi

Czego nie robić z rwą kulszową

Fizjoterapeuta kończy, wskazując szereg czynności i sytuacji, od których jednak, jeśli cierpisz na rwę kulszową, wskazane byłoby powstrzymanie się od:

nagłe ruchy i szarpnięcia;
intensywna aktywność sportowa;
czynności związane z podnoszeniem ciężarów i ciężarów;
zimne zatrzaski i nagłe zmiany temperatury;
emocjonalne i/lub szczególnie stresujące sytuacje, które mogą dodatkowo stymulować układ nerwowy.

Co zrobić, jeśli rwa kulszowa nie ustępuje

W przypadku, gdy dolegliwości bólowe nie ustąpią po tygodniu lub wręcz przeciwnie, będą się nasilać, nawet w takim przypadku wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem.

W rzeczywistości rwa kulszowa jest stanem o zmiennym czasie trwania, który w zależności od przyczyny wyzwalającej może być:

ostra: jeśli występuje przez kilka dni/tygodni;
przewlekły: jeśli utrzymuje się dłużej niż 8 tygodni.

Zamiast tego konieczne jest udanie się na SOR, jeśli napotkane objawy można przypisać:

nagły, przeszywający ból w dolnej części pleców i uda;
ból w tym obszarze po urazie, takim jak wypadek;
nie możesz kontrolować swojego pęcherza i/lub jelit;
występuje drętwienie i osłabienie nogi i/lub stopy, które ustępują miejsca ciężarowi.