Przemoc emocjonalna, gaslighting: co to jest i jak to powstrzymać
Gaslighting może być formą emocjonalnego nadużycia. Dzieje się tak, gdy ktoś – na przykład partner, rodzic, przyjaciel lub szef – kwestionuje to, co wiesz, że jest prawdą i sprawia, że kwestionujesz swoje przekonania i zdrowie psychiczne
Skąd się wzięło „gaslighting”?
Pochodzi ze sztuki Gas Light z 1938 roku, która została przekształcona w film z 1944 roku z Charlesem Boyerem i Ingrid Bergman w rolach głównych.
Boyer gra intrygę męża, który próbuje przekonać żonę, że straciła rozum.
W ramach swojego podstępu przygasza światła gazowe w ich domu, a następnie mówi jej, że wyobraża sobie zmianę oświetlenia.
Dlaczego ludzie gaslight?
Podobnie jak inne rodzaje nadużyć, gaslighting jest sposobem na przejęcie kontroli nad kimś innym, sytuacją lub własnym dyskomfortem gaslightera.
Na przykład zapalniczka może odwrócić uwagę nieprzyjemnej rozmowy od siebie, sugerując, że wina leży po stronie drugiej osoby.
Ludzie mogą nawet nie zdawać sobie sprawy, że gasną.
Gaslighting nie jest chorobą psychiczną; jest to forma manipulacji.
Znaki, że ktoś cię pali
Gaslighters używają wielu technik, aby zdobyć nad tobą władzę.
Jedną z metod jest zaprzeczanie temu, co powiedzieli lub zrobili.
Jeśli kwestionujesz ich wersję wydarzeń, udają, że zapominają lub oskarżają cię o błędną pamięć.
Kiedy się odpychasz, mogą zminimalizować twoje uczucia, nazywając cię „zbyt wrażliwym”, „zdezorientowanym” lub „szalony”.
Lub mogą zmienić historię, aby wyglądało na to, że jesteś winny.
Jak gaslighting wpływa na Ciebie?
Po tym, jak ktoś przez jakiś czas cię oświetlał, możesz zacząć wątpić w swoje uczucia i wspomnienia.
Możesz się zastanawiać, czy wyobrażałeś sobie wydarzenia, o których mowa, czy też jesteś zbyt wrażliwy.
Może się okazać, że przepraszasz za rzeczy, których nie zrobiłeś, obwiniasz się, gdy coś idzie nie tak, i usprawiedliwiasz się przed rodziną i przyjaciółmi w związku z zachowaniem zapalniczki.
Z biegiem czasu możesz zacząć się zastanawiać, czy tracisz rozum.
Formy gaslightingu
Gaslighting nie zdarza się tylko między romantycznymi partnerami.
Na przykład twój szef może cię oszukać, zaprzeczając, że zaoferował ci podwyżkę lub sprawiając, że wyglądasz na słabego lub niekompetentnego w kierownictwie firmy.
Nawet ktoś, kogo właśnie poznałeś, na przykład sprzedawca w salonie samochodowym, może cię zgasić, twierdząc, że zgodziłeś się na droższą opcję, niż chciałeś.
Kiedy twój lekarz cię zapali
Gaslighting zdarza się również w gabinetach lekarskich i szpitalach.
Często przybiera to formę tego, że lekarz cię nie słucha lub nie traktuje poważnie twoich obaw.
Kobiety są bardziej narażone na ignorowanie lub odrzucanie objawów niż mężczyźni.
Nazywa się to gaslightingiem medycznym. Może zaszkodzić zdrowiu, spowalniając diagnozę i leczenie.
Czy jesteś gazowany?
Zdrowe relacje i interakcje nie powinny mieć zachowań gaslightingowych.
Szukaj oznak gaslightingu w swoich związkach.
Spróbuj porozmawiać z przyjacielem, który może pomóc ci lepiej zobaczyć sytuację.
Przypomnij sobie, że to zapalniczka jest przyczyną problemu, a nie ty.
Tymczasem chroń swój zdrowie psychiczne z ćwiczeniami, medytacją i innymi technikami relaksacyjnymi.
Jak reagować na gaslighting?
Jeśli uważasz, że palisz gazy (zamiast masz słabą komunikację lub zdrową sprzeczkę), spróbuj porozmawiać o tym z drugą osobą.
Komunikuj swoje potrzeby i wyznaczaj jasne granice.
Rób notatki, aby mieć pisemny zapis, jeśli gaslighter spróbuje przekręcić narrację.
Bądź blisko sieci wsparcia składającej się z rodziny, dobrych przyjaciół i osób, którym zależy na Tobie.
Jeśli wszystko inne zawiedzie, zakończ związek.
Gdzie uzyskać pomoc
Czasami wsparcie ze strony przyjaciół i rodziny nie wystarczy, aby poradzić sobie z toksyczną sytuacją.
Rozważ rozmowę ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, takim jak psycholog, terapeuta lub doradca.
Referencje:
Britannica: „Gaslighting”.
Fundacja CPTSD: „Uszkodzenia medyczne i psychiczne oraz urazy jatrogenne”.
Harvard Business Review: „Zapytaj eksperta: co powinienem zrobić, jeśli mój szef mnie gaslighting?”
Mental Health America: „Co to jest gaslighting?”
Socjologia zdrowia i choroby: „Ku socjologicznemu zrozumieniu medycznego oświetlenia gazowego w zachodniej opiece zdrowotnej”.
The Lancet Psychiatria"Gaslight i Gaslighting”.
dr Robin Stern, współzałożyciel i zastępca dyrektora Yale Center for Emotional Intelligence; współpracownik naukowy, Yale Child Study Center, New Haven, CT.
Czytaj także:
Emergency Live jeszcze bardziej…Live: Pobierz nową darmową aplikację swojej gazety na iOS i Androida
Krzywdzenie i maltretowanie dzieci: jak diagnozować, jak interweniować
Krzywdzenie dzieci: co to jest, jak je rozpoznać i jak interweniować. Przegląd maltretowania dzieci
Czy Twoje dziecko cierpi na autyzm? Pierwsze znaki, aby Go zrozumieć i jak sobie z nim radzić