Stima de sine: cum să o ai și să o crești

By Cristiano Antonino On Noiembrie 19, 2022

Stima de sine este una dintre componentele fundamentale pentru a fi bine din punct de vedere psihologic, pentru a avea relații satisfăcătoare, pentru a-ți putea stabili obiective și a face tot posibilul pentru a le atinge

Conform definiției APA (American Psychological Association), este „gradul în care calitățile și caracteristicile conținute în conceptul de sine sunt percepute ca pozitive”.

Ce este „sistemul stimei de sine”?

Am putea defini stima de sine ca fiind sentimentul de autoapreciere și încredere în sine și în abilitățile cuiva sau ca valoarea percepută pe care fiecare o are despre ei înșiși.

Când vorbim despre stima de sine, vorbim despre rezultatul combinării diferitelor elemente, de care putem sau nu să fim conștienți, care caracterizează o persoană și care se încadrează într-un sistem în care acestea se află în relație constantă cu fiecare. alte.

Aceste elemente, care contribuie la construirea stimei de sine, pot fi împărțite în:

intern: judecata globală pe care o persoană o are despre sine, adjectivele cu care se poate descrie (atât global, cât și în relație cu contexte individuale), gândurile (adică dialogul intern) în care aceste adjective sunt inserate si emotiile legate de aceste elemente evaluative;
externe: judecățile altora, evenimentele externe (cum ar fi, de exemplu, realizarea sau nerealizarea anumitor obiective) și emoțiile exprimate de alții în prezența noastră.

Apariția și evoluția „sistemului de stima de sine”, la fel ca majoritatea trăsăturilor care alcătuiesc o persoană, rezultă dintr-o interacțiune continuă între noi și mediu și între acești factori interni și externi.

Cum se construiește stima de sine

Construirea stimei de sine începe devreme în viață și apoi continuă să evolueze și să se schimbe cu toate elementele care formează personalitatea noastră.

Cu siguranță primii ani de viață joacă un rol decisiv în construirea stimei de sine.

Experiențele pozitive (mediul familial, mediul școlar, relațiile timpurii cu semenii și atingerea obiectivelor timpurii de viață) pot stimula un nivel funcțional și eficient al stimei de sine.

În mod similar, experiențele negative pot avea un impact negativ, provocând dificultăți de adaptare a stimei de sine și astfel o probabilă scădere a nivelului stimei de sine.

Totuși, aceasta nu este o condiție de neschimbat: dimpotrivă, stima de sine continuă să evolueze de-a lungul vieții, în timpul adolescenței și până la vârsta adultă.

Dușmanii stimei de sine sănătoase

Un nivel bun de stima de sine este cheia succesului în toate domeniile vieții: la serviciu sau la școală, în relațiile amoroase, în sport.

Totuși, situațiile de viață îi pot pune în pericol echilibrul adesea, determinându-l să se balanseze prea brusc sau nejustificat în jos, dar și în sus.

Am putea considera stima de sine ca un continuum pe care persoana poate sta la diferite niveluri: pe de o parte găsim un deficit intens al stimei de sine, pe de altă parte un exces al stimei de sine. În ambele cazuri, vorbim de dificultăți în reglarea stimei de sine.

Reglarea nivelurilor stimei de sine poate fi afectată de diverse elemente interne sau externe, inclusiv:

judecățile făcute de alții în mod impulsiv;
concentrare constantă asupra obiectivelor nerealizate într-o societate cu modele caracterizate de niveluri ridicate de perfecționism;
confruntare constantă neobiectivă cu aceste modele prin intermediul televiziunii, rețelelor sociale și dezvoltarea exponențială a tehnologiei și digitalizării;
ușurința de a face judecăți din spatele unui ecran, cum este cazul body shaming sau cu haters, definiții care au apărut doar odată cu dezvoltarea rețelelor sociale.

Consecințele stimei de sine scăzute

Nivelurile constant scăzute ale stimei de sine sau momentele de colaps instantaneu pot fi asociate cu un comportament disfuncțional, care la rândul său ar putea fi văzut ca încercări de reglare a emoțiilor asociate cu această oscilație a stimei de sine.

Aceste comportamente pot varia de la retragerea din viața socială până la abuzul de substanțe și chiar comportamentul auto-vătămator.

A avea o stimă de sine scăzută, așadar, provoacă o stare de disconfort și suferință din cauza credinței că nu ești la îndemână situațiilor.

Și astfel, în încercarea de a evita orice experiență care ar putea intensifica această durere sau de a evita judecarea și respingerea ulterioară, cineva se pune mai puțin la încercare în lumea socială și profesională, se retrage din relațiile cu ceilalți oameni, se ridică bariere defensive.

Cei cu stimă de sine scăzută au, de asemenea, tendința de a-și concentra atenția asupra greșelilor sau eșecurilor lor, mai degrabă decât asupra calităților și succeselor lor, într-un cerc vicios care doar le hrănește pe sine lipsa stimei de sine.

O scădere a dispoziției, o scădere a performanței cuiva la școală, sport sau muncă, o schimbare a calității și numărului relațiilor sociale ar putea fi doar câteva dintre semnele potențial legate de o problemă cu stima de sine.

Consecințele stimei de sine excesive

La extrema opusă, adică acolo unde stima de sine este excesiv de mare, dificultățile sunt legate de faptul că este mai expus eșecului și dificultăților în relații.

Acest lucru decurge dintr-o încredere excesivă în sine și un nivel perceput de autoeficacitate care depășește faptele realității și, astfel, duce la luarea de alegeri care nu sunt „comensionale” cu potențialul real al cuiva, precum și la relaționarea cu ceilalți cu un sentiment de superioritate. , aroganță și simțul îndreptățirii.

Consecințele pot fi:

postări asemănatoare

Dinamica salvării pe autostrăzi în Italia

Februarie 21, 2024

Știința iubirii: ce se întâmplă de Ziua Îndrăgostiților

Februarie 14, 2024

Ascensiunea și declinul frizeriei-chirurgi

Jan 4, 2024

Ajutor global: provocări cu care se confruntă organizațiile umanitare

Decembrie 22, 2023

dificultăți în relații;
modificări ale dispoziției;
dereglarea emoțională, legată de confruntarea constantă dintre idealul meu și realitate;
scăderea profitului;
obiective nerealizate pentru că abilitățile cuiva sunt supraestimate;
pierderea prietenilor cuiva din cauza „simțului îndreptățirii”, adică convingerea că cineva merită un tratament special sau recunoașterea cuvenită indiferent de ce, ceea ce caracterizează uneori excesul de încredere.

Sprijin psihologic pentru restabilirea nivelului potrivit

Ca în toate lucrurile, când vine vorba de stima de sine, virtutea se află la mijloc.

În ambele cazuri în care există un nivel excesiv de scăzut sau excesiv de ridicat al stimei de sine, un curs psihologic care ajută la

deveniți conștienți de cum arată stima noastră de sine;
aprofundarea în propriul proces personal de ajustare a judecății pe care o are despre sine;
să identifice propriile „distorsiuni cognitive” care nu permit cuiva să-și dea seama de valoarea reală;
înțelegeți cum să reglați emoțiile mai eficient.

Strategii pentru îmbunătățirea stimei de sine scăzute

În cazul stimei de sine scăzute, deci, există anumite strategii pe care cineva le poate implementa pentru a încerca să o crească.

Accentul acestora este pe creșterea, de exemplu, a sentimentului de autoeficacitate perceput prin creșterea sentimentului de stăpânire, adică a sentimentului de stăpânire în timpul desfășurării unei activități.

Pentru a spori aceste elemente, este important să alegem activități care să ne facă să ne simțim împliniți, atât în timp ce le realizăm, cât și în timp ce îndeplinim obiectivele legate de ele.

Iată de ce este esențial să alegem obiective realiste, uneori chiar defalcându-le în micro-obiective, în funcție de abilitățile noastre, precum și activități cu un nivel de dificultate care să ne stimuleze să ne perfecționăm, dar care să nu fie prea mare, încurajând un atingerea constantă a obiectivelor și o creștere progresivă simultană a angajamentului nostru.

Alte sugestii ar putea fi:

să nu renunți imediat când lucrurile nu merg așa cum și-ar dori, perseverând în planurile cuiva la locul de muncă, în relații sau în alte domenii ale vieții. Realizările pe care le va face în acest fel vor contribui la creșterea stimei de sine. În cazul în care dorința de a renunța apare imediat, ar trebui să ne întrebăm dacă ceea ce facem ne interesează cu adevărat sau dacă am pus „ștacheta prea sus”: împărțirea obiectivelor în micro-obiective ne poate ajuta să ne stabilim mai realiști și astfel obiective mai realizabile, care ne vor stimula creșterea;
lucrați asupra propriei asertivități și a capacității de a spune „nu” atunci când este necesar: asertivitatea este capacitatea de a-și exprima sentimentele respectându-și în același timp și valorile, de a alege cum să se comporte la un moment dat în conformitate cu obiectivele, de a-și apăra drepturile, de a exprimă o opinie în dezacord atunci când consideră că este potrivit, pentru a-și promova propriile idei și convingeri respectând în același timp pe cele ale altora. Acest stil de comportament ne promovează bunăstarea și reglarea stimei noastre de sine, precum și sentimentul nostru de autoeficacitate;
de asemenea, încercați să valorificați părțile și caracteristicile cele mai particulare și pozitive ale dvs., fără a ne concentra exclusiv pe cele mai puțin „învingătoare”: căutarea constantă a echilibrului între meritele noastre și defectele noastre va favoriza creșterea noastră datorită echilibrului dintre autocritica și autovalorizare.