Рождественский блюз: как справиться с меланхоличной стороной Рождества и особой формой депрессии

By Криштиану Антонино On Декабрь 22, 2022

Рождественские праздники могут вызвать форму депрессии, называемую рождественской хандрой. 8 советов, как справиться с грустью и меланхолией в Рождество

Явление, которое американцы называют рождественской хандрой, или рождественской депрессией, становится все более распространенным и известным.

Благодаря своей атмосфере Рождество всегда считалось самым волшебным временем года: украшенные елки, разноцветные огни, накрытые столы, традиционные мелодии, подарки, которые нужно положить под елку.

Все это волшебство вызывает у большинства людей чувство радости и веселья: настоящее праздничное настроение.

К сожалению, не все так переживают Рождество.

Феномен рождественского блюза

Термин «Рождественский блюз» обозначает своего рода рождественскую депрессию, состояние, при котором радость и удивление сменяются грустью и меланхолией, которые проявляются уже во время подготовки и обычно исчезают к концу празднеств.

В обществе, в котором мы живем, мы обязаны быть веселыми: Рождество ассоциируется с «необходимостью быть счастливыми», иметь сплоченную семью, а также «необходимостью выглядеть как можно лучше».

Все эти условия подразумевают чувство долга и принуждения, которое может вызвать у некоторых людей

состояния тревоги;
состояния депрессии;
сильное чувство разочарования, связанное с ощущением себя «неадекватным» или отличным от обычных людей.

Рождественский блюз и «сезонное аффективное расстройство»: одно и то же?

Симптоматика рождественской депрессии не сильно отличается от симптоматики сезонной депрессии, которая совпадает с осенне-зимним периодом и упоминается в DSM-5 (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам) как «Сезонное аффективное расстройство».

Однако следует выделить некоторые различия.

В обоих случаях симптомы затрагивают:

эмоциональная сфера с грустью, состояниями стойкой тоски, одиночества, беспокойства, а также гневливости и легкой раздражительности;
когнитивная сфера с проблемами концентрации, негативными и навязчивыми мыслями.

На поведенческом уровне эти симптомы трансформируются в форму социальной изоляции, которая ведет к отказу от дружеских моментов и к форме апатии, усталости, которая отбивает охоту к покупке подарков или прогулкам в целом.

С физиологической точки зрения сон и питание также страдают дисбалансом и изменениями.

Причины рождественской хандры

Хотя есть сходство, в отличие от «сезонного аффективного расстройства», рождественская депрессия тесно связана с периодом рождественских праздников и ограничивается ими и имеет тенденцию исчезать с окончанием праздничного сезона.

Последние, по сути, включают в себя элементы, потенциально вызывающие грустное настроение:

ужины с родственниками и веселые мероприятия, которые реактивируют неразрешенную динамику конфликта
подарки, которые могут вызвать беспокойство о том, что вы не найдете идеальный подарок, или беспокойство о том, что вы тратите слишком много денег;
сокращение рабочих обязательств, которые генерируют свободное время и, таким образом, больший контакт с самим собой, своими мыслями или негативными эмоциональными переживаниями, которые часто маскируются и заглушаются повседневной рутиной.

Это время эмоционального, личного, экономического и планирования балансов, и часто, если ожидания не оправдываются, эти балансы могут превратиться в разочарование из-за невозможности достичь своих целей, и по этой причине человек чувствует себя «неправильным».

Более того, для тех, кто недавно пережил тяжелую утрату, это свободное время отражает пустоту, порождающую чувство одиночества и глубокую ностальгию.

Рождественский блюз, 8 советов, как справиться с рождественской хандрой

Чтобы лучше всего справиться с рождественской хандрой, необходимо несколько небольших эффективных стратегий:

прежде всего важно приветствовать и принимать то, что вы чувствуете и каковы вы в настоящий момент, позволяя себе принять печаль, неудовлетворенность и разочарование, не желая во что бы то ни стало измениться или стать кем-то другим. Важно начать с себя и сосредоточиться на том, что у вас есть и что есть.
В этой новой перспективе полезно начать видеть и ценить вещи, даже маленькие вещи, которым человек придает положительное значение. Даже печаль, если к ней прислушаться, может иметь глубокий смысл, который может помочь человеку развиваться и обновляться. Поэтому начните отказываться от идеальных ожиданий и делать их более реалистичными, верными и последовательными.
Чувствовать свои потребности и удовлетворять их, например, потребность в отдыхе и нежелание выходить на улицу любой ценой.
Для стресса от спешки по магазинам может быть полезно организовать себя заблаговременно и спланировать свои расходы, установив «бюджет».
Однако для общественных мероприятий, включая обеды с родственниками, можно участвовать, устанавливая ограничения, и говорить «нет» приглашениям, которые, как мы знаем, могут вызвать недовольство и стресс.

Еще одна эффективная стратегия заключается в том, чтобы позаботиться о себе, занимаясь:

приятные занятия;
ведение здорового образа жизни, забота о своем питании, физических упражнениях, сне, своем теле;
купить подарок себе, а не ждать его.

Чтобы ослабить «размышления» о негативных мыслях, нужно научиться обращать внимание на «здесь и сейчас» с помощью действий, которые стимулируют 5 чувств, таких как

совершить приятную прогулку и насладиться видом;
обоняние запахов и запахов мест;
прослушивание звучания мелодий;
есть продукты, которые вам нравятся.

Кроме того, учитывая больше свободного времени, может быть полезно определить рутину.

Таким образом, лозунгом становится устранение ожиданий, то есть научиться принимать себя в хорошем и плохом, тем самым соглашаясь переживать Рождество так, как можно, а не так, как нужно.

Возможно, таким образом можно будет наслаждаться даже маленькими моментами, не обязательно отказываясь от празднования Рождества.

Похожие сообщения