Образ жизни — лучший союзник в предотвращении ожирения

By Криштиану Антонино On 16 января, 2023

Широко доказано, что для предотвращения ожирения и противодействия увеличению веса у предрасположенных людей наилучшим способом является переход к здоровому образу жизни с детства, хотя эта стратегия не всегда применяется по многим причинам.

ПОЧЕМУ ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС И ОЖИРЕНИЕ — НЕ ОДНО РАЗ?

Избыточный вес может быть преддверием ожирения у молодых людей, но после 50 лет он становится физиологическим следствием изменения гормонального баланса, при котором уровень кортизола повышается, а уровень гормона роста снижается, что приводит к накоплению жировой ткани на туловище и уменьшению мышечной массы.

В отличие от ожирения (определяемого индексом массы тела ≥ 30 кг/м2), избыточного веса (определяемого индексом массы тела от 25 до 29 кг/м2), если он остается таковым у человека без генетической склонности к хроническим заболеваниям , может защищать от смертности.

Совсем другое дело ожирение, которое увеличивает риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, гипертония, заболевания легких и некоторые виды рака.

КАКОВЫ ЗАБОЛЕВАНИЯ, ОТНОСЯЩИЕСЯ К ТУЖНИМ ЛЮДЯМ?

Вот некоторые из негативных явлений, вызванных ожирением:

гипертония, которой страдают 2/3 людей с ожирением;
сахарный диабет 2 типа, 45% которого связано с ожирением;
метаболический синдром (ассоциация с гипергликемией, дислипидемией, артериальной гипертензией, инсулинорезистентностью);
поликистоз яичников;
гипогонадотропный гипогонадизм;
депрессия;
апноэ сна;
хроническая обструктивная бронхопатия;
гонартроз;
стеатоз печени;
холецистический калькулез;
некоторые виды рака, особенно желудочно-кишечного тракта и эндометрия;
недержание мочи.

КАКОВ ТИПИЧНЫЙ ПРОФИЛЬ ЧЕЛОВЕКА, СТРАДАЮЩЕГО ОТ ОЖИРЕНИЯ?

Общие характеристики тучных людей:

низкая самооценка
тревога или депрессия, которые мешают придерживаться диеты;
малоподвижность, к которой с течением времени прибавляются еще и трудности с передвижением;
плохое качество сна, в том числе из-за органических проблем, таких как апноэ во сне.

Эти аспекты связаны друг с другом в порочный круг, что в конечном итоге приводит к развитию хронических заболеваний, еще более затрудняющих соблюдение активного и здорового образа жизни.

ЧТО ТАКОЕ ЛОЖНЫЕ МИФЫ?

Обычно считается, что человек становится тучным, потому что он или она не в состоянии контролировать чрезмерное потребление пищи.

Это убеждение, хотя и верное отчасти, является ограничивающим из-за социально детерминированных факторов, таких как:

среда, способствующая ожирению (т. е. доступность большего количества продуктов, богатых насыщенными жирами и сахарами, и, параллельно, образ жизни, ведущий к малоподвижному образу жизни)
загрязнители окружающей среды (фталаты, биосфенолы, парабены, пестициды), которые действуют на адипоциты прямым и косвенным механизмом: например, модулируя кишечный микробиом и аппетит.

К сожалению, токсическое повреждение имеет трансгенерационный эффект, опосредованный эпигенетическими процессами, т.е. изменениями в экспрессии наших генов, которые модифицируют фенотип индивидуума без изменения его генотипа и могут передаваться.

Многие исследования подтвердили, что как окружающая среда, так и качество питания могут влиять на экспрессию наших генов как минимум в трех поколениях.

ОЖИРЕНИЕ, СТРАТЕГИИ ПРЕРЫВАНИЯ НЕЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Начните с того, что лучше узнайте себя, пусть даже с помощью носимого устройства;
ставьте небольшие, легко достижимые еженедельные цели, не торопясь добиться полного изменения. Достижение этих микроизменений повысит самооценку, позволяя постепенно повышать цель;
не торопитесь, потому что важнее закрепить микроизменение, чем исправить все вредные привычки за несколько дней: даже если вам это удастся, очень вероятно, что эта стратегия потерпит неудачу, и вы окажетесь возвращение в исходное положение через один-два месяца;
уменьшить малоподвижный образ жизни: рекомендуется не менее получаса быстрой ходьбы и/или ходьбы по лестнице в течение дня;
выберите тот вид физической активности, который вам больше всего подходит, и практикуйте его последовательно: чередуйте, например, 3 дня ходьбы по 10,000 3 шагов с 40 днями укрепления мышц с помощью пилатеса и/или силовых упражнений не менее XNUMX минут;
практикуйте методы релаксации, такие как йога, тай-чи, дыхание или сканирование тела;
обратить внимание на качество сна и обратиться к специалистам в области медицины сна, если сон менее 6 часов и частые пробуждения;
записывайте потребляемую пищу за 3 дня и отнесите к диетологу за советом, как улучшить качество рациона;

Постоянная поддержка команды специалистов в области здравоохранения, имеющих опыт лечения ожирения, имеет важное значение.

КОГДА ВЫ ПОНИМАЕТЕ, ЧТО ДОСТИГЛИ ПЕРВЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ?

Результаты по факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний можно увидеть через короткое время, потому что, например, артериальное давление и метаболические показатели улучшаются уже через 7 дней после перехода к активному образу жизни и диете с низким содержанием простых сахаров, соли и жира, но богатой овощами и импульсы;
уменьшение чрезмерного накопления жира занимает больше времени. Вес необходимо терять постепенно, чтобы противодействовать адаптивному термогенезу, т. е. механизму, который тело использует, чтобы вернуться к исходному весу после жесткой диеты. Адаптивный термогенез представляет собой сложную реакцию, приводящую к снижению расхода энергии и усилению чувства голода, что смягчает последствия диетических ограничений.

Поскольку потеря веса должна быть медленной, преимущества в отношении механических клинических последствий (артроз, апноэ во сне и т. д.) будут заметны примерно через три месяца, когда вес упадет на 5%.

КАКОЕ СВЯЗЬ ПСИХИЧЕСКОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ С ОЖИРЕНИЕМ?

Много. Доказательством этого является то, что именно в периоды большего душевного благополучия люди решают изменить свои вредные привычки, тогда как депрессивное состояние связано с малоподвижным образом жизни.

Похожие сообщения

Расходы на здравоохранение в Италии: растущее бремя для домохозяйств

11 Апрель, 2024

Оповещение о вольере: между эволюцией вирусов и человеческими рисками

4 Апрель, 2024

День желтого против эндометриоза

28 Марта, 2024

Надежда и инновации в борьбе с раком поджелудочной железы

27 Марта, 2024

Необходимо донести до людей, что занятия спортом на свежем воздухе являются одним из лучших антидепрессантов.

Постоянная физическая активность широко признана отличным способом улучшить настроение и предотвратить психические заболевания, а также улучшить физическую форму.

Исследование, проведенное в 15 европейских странах, показало, что физические упражнения повышают уровень счастья и повышают устойчивость к эмоциональным потрясениям.

Эти преимущества опосредованы синтезом и секрецией нескольких факторов, включая серотонин, которые непосредственно поддерживают гомеостаз мозга.

Источник

ауксологический

Медицина ползунок