Что такое ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство)?
Обсессивно-компульсивное расстройство или обсессивно-компульсивное расстройство — это психическое и поведенческое расстройство, при котором кто-то чувствует необходимость повторять определенные действия, даже если это вызывает значительные осложнения в жизни человека.
Обсессивно-компульсивное расстройство выходит далеко за рамки простой перепроверки или следования определенному распорядку, до такой степени, что вызывает дистресс и ухудшает повседневную жизнь.
Это ОКР очень сложное заболевание, для лечения которого часто требуется профессиональная помощь.
Давайте посмотрим на симптомы, лечение и варианты самопомощи при обсессивно-компульсивном расстройстве.
Что такое ОКР
Обсессивно-компульсивное расстройство – это психическое здоровье расстройство, характеризующееся тревожными, навязчивыми и навязчивыми мыслями.
Он имеет тенденцию проявляться через повторяющиеся и компульсивные физические или умственные действия.
Более 500,000 XNUMX человек в Австралии страдают ОКР. В большинстве случаев симптомы появляются в молодом и подростковом возрасте.
Заболевание имеет тенденцию проявляться в позднем детстве или в раннем взрослом возрасте — относительно редко его диагностируют после сорока лет.
При ОКР человек часто осознает, что некоторые его мысли и поведение нелогичны, но он мало контролирует ситуацию.
Это состояние может серьезно повлиять на чье-то качество жизни и благополучие.
ОКР: признаки и симптомы
Симптомы ОКР делятся на две категории – обсессии и компульсии.
Симптомы одержимости
Навязчивые идеи — это нежелательные мысли, побуждения или образы, которые постоянно возникают в сознании человека.
Они навязчивы и могут вызвать продолжающееся бедствие и беспокойства человека.
Общие примеры симптома одержимости могут включать:
- Чрезмерный страх загрязнения или грязи
- Всегда сомневаетесь и испытываете трудности с переносимостью неопределенности
- Одержимость организацией и потребность в порядке и симметрии
- Наличие агрессивных или насильственных мыслей (о причинении вреда или убийстве себя или других)
Симптомы принуждения
Напротив, навязчивые действия представляют собой повторяющиеся действия, которые человек чувствует себя вынужденным выполнять.
Эти действия часто предназначены для уменьшения беспокойства от навязчивых идей, но страдающий также может полагать, что произойдет что-то ужасное, если поведение не будет разыграно.
Некоторые распространенные компульсивные действия включают в себя:
- Чрезмерное мытье и уборка
- Двойная проверка вещей несколько раз
- Навязчивый подсчет вещей поблизости
- Навязчивая упорядоченность
- Приверженность излишне строгому распорядку дня
- Постоянно требуя уверенности
ОКР чаще всего проявляется у молодых людей или подростков, но иногда симптомы могут проявляться и в детстве. Это будет начинаться постепенно и может варьироваться по степени тяжести по мере взросления человека.
Типы навязчивых или навязчивых симптомов, которые проявляет человек, также могут меняться со временем.
Советы по уходу за собой при ОКР
Обсессивно-компульсивное расстройство является настоящим расстройством психического здоровья, и для правильного лечения обычно требуется помощь психолога или другого медицинского работника.
Но это не значит, что вы ничего не можете сделать, чтобы попытаться справиться с расстройством и его влиянием на жизнь.
Существует ряд стратегий, которые человек может использовать, чтобы уменьшить воздействие ОКР и улучшить свое самочувствие.
- Практикуйте техники релаксации
Стресс и беспокойство являются важными факторами или триггерами ОКР.
Хороший способ уменьшить стресс и постоянное беспокойство — изучить и практиковать методы релаксации.
Это может включать глубокое дыхание, медитацию осознанности или постепенное расслабление мышц.
Все это может быть очень эффективным в качестве стратегии самопомощи.
- Управляйте уровнем тревожности
ОКР и тревога часто идут рука об руку.
Сделайте что-нибудь, чтобы снять тревогу.
Если вас беспокоит конкретный наихудший сценарий, подумайте о реальных шансах того, что это событие произойдет.
Или подумайте, что вы могли бы сделать, чтобы справиться с этой ситуацией.
Глубокий анализ ситуации, а не просто подчеркивание возможности, может помочь урегулировать ваше мышление.
- Пошевеливайся
Исследование показывает, что физическая активность, такая как аэробные упражнения, может уменьшить симптомы ОКР.
Делая что-то физическое, чтобы перенести свой разум в другое пространство, вы можете очень помочь при навязчивых идеях, принуждениях, депрессии и беспокойстве.
Эти упражнения могут выполняться дома или в рамках официальной программы, основанной на здоровье.
Выбор продуктов питания также может повлиять на уменьшение симптомов ОКР.
- Принимать лекарства
Если вам прописали лекарства, чтобы помочь, убедитесь, что вы принимаете их, когда это необходимо.
Установите будильники в телефоне, чтобы они напоминали вам, если это поможет.
Пропуск дозы или задержка ее приема на слишком долгое время может привести к тому, что симптомы ОКР, которые ранее контролировались лекарством, могут снова проявить себя.
Конечно, вы должны принимать лекарства для психического здоровья только по совету квалифицированного медицинского работника.
Обратитесь к врачу, прежде чем принимать какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, и внимательно следуйте инструкциям в отношении доз и времени приема.
Также лучше знать, какие побочные эффекты могут иметь ваши лекарства, и следить за ними.
- Ищите поддержку
Держать все в себе — не лучшая долгосрочная стратегия для психического здоровья.
Обращение за помощью может быть таким же простым, как обращение к доверенным друзьям и семье, чтобы поделиться своими чувствами.
Ваш врач также может направить вас к психологу или в группу поддержки, чтобы помочь с этим заболеванием.
Когда обращаться за помощью
Хотя многие люди шутят о том, что у них «немного обсессивно-компульсивное расстройство», настоящее обсессивно-компульсивное расстройство — это не шутка, а настоящая проблема психического здоровья.
Есть разница между любовью к вещам определенным образом и настоящим ОКР.
Если вы обнаружите, что определенные повторяющиеся мысли или поведение доходят до того, что мешают качеству вашей жизни, возможно, пришло время поговорить с профессионалом.
Знайте, что делать во время психического кризиса, и будьте готовы изменить ситуацию!
Читайте также:
Беспокойство: чувство нервозности, беспокойства или беспокойства
Пожарные / Пиромания и одержимость огнем: профиль и диагностика людей с этим расстройством
Неуверенность при вождении: мы говорим об амаксофобии, страхе перед вождением
Безопасность спасателей: частота ПТСР (посттравматического стрессового расстройства) у пожарных