Джетлаг: как уменьшить симптомы после долгого путешествия?
Давайте поговорим о джетлаге. Во время длительного путешествия, даже пересекающего три-четыре часовых пояса, весьма вероятно, что путешественник может столкнуться с последствиями смены часовых поясов.
Смена часовых поясов дает реальные симптомы, которые могут беспокоить больного на нескольких уровнях.
Что такое джетлаг и как джетлаг влияет на сон?
Джетлаг — это нарушение ритма сна и бодрствования, вызывающее временное нарушение сна.
Это характерно для длительных авиаперелетов, когда путешественники пересекают множество часовых поясов.
Это может вызвать неудобства как в первые дни отпуска, так и в последующие дни после обратного пути.
Среди основных его негативных последствий, помимо нарушения сна, выделяют чрезмерную сонливость днем, затруднение засыпания и отдыха ночью и общее, хотя и незначительное, чувство недомогания.
Каковы последствия смены часовых поясов?
Последствия чрезвычайно личные и субъективные. Однако те, кто путешествовал, часто испытывают потерю аппетита, запоры и диспепсию из-за того, что время приема пищи меняется, а также головные боли и трудности с концентрацией внимания.
Количество поездок, особенно за короткий промежуток времени, имеет свои последствия: со временем мозг может научиться реагировать лучше, но также существует вероятность того, что нарушения после смены часовых поясов станут хронической проблемой.
Как избежать смены часовых поясов?
Чтобы избежать смены часовых поясов, важно адаптироваться к расписанию новой страны, стараясь избегать дневного сна и стараясь упорядочить время сна ночью.
Перед сном нужно убедиться, что создана идеальная ситуация.
В комнате должно быть темно и тихо, без телевизора и смартфонов.
Свет, по сути, мешает секреции мелатонина, который имеет решающее значение для регуляции сна.
Важно избегать сигарет и высококалорийной пищи в вечерние часы.
Если адаптация к новому часовому поясу слишком затянулась, можно использовать средства для смягчения последствий смены часовых поясов.
Помогает ли мелатонин уменьшить смену часовых поясов?
В аптеках можно купить средства (сиропы, таблетки, капли и др.), содержащие мелатонин.
Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой, который регулирует циркадный ритм организма, естественный выброс которого стимулируется темнотой.
Прием мелатонина помогает естественным образом синхронизировать цикл сна и бодрствования с новым графиком, чтобы уменьшить смену часовых поясов: просто принимайте его каждый день за 30 минут до сна, находясь в новой стране.
Мелатонин после долгого перелета
При возвращении из дальнего путешествия также может ощущаться синдром смены часовых поясов: для противодействия ему можно таким же образом, примерно неделю, использовать мелатонин.
Если смена часовых поясов связана с повторяющимися головными болями, а для определения этого необходимо неврологическое обследование, можно постоянно принимать магний и избегать анальгетиков.
Читайте также
Диарея путешественника: советы по профилактике и лечению
Обструктивное апноэ сна: что это такое и как его лечить
Скрипит зубами во сне: симптомы и средства от бруксизма
Долгий Covid и бессонница: «Нарушения сна и усталость после заражения»
Нарушения сна: признаки, которые нельзя недооценивать
Лунатизм: что это такое, какие у него симптомы и как его лечить
Что такое бессонница? Симптомы, причины и последствия широко распространенного заболевания