Спортивная медицина: 10 минут быстрой ходьбы полезны для вас
Быстрая ходьба, чтобы привести себя в форму к лету: да, но не только. Ежедневная практика значительно снижает риск сердечных приступов, инсультов и некоторых форм рака
Согласно исследованиям, ежедневные физические упражнения снижают риск сердечных заболеваний на 17% и риск рака на 7%.
И речь не идет о большом количестве вложенного времени: достаточно 75 минут в неделю.
Быстрая ходьба: результаты исследования, опубликованные в Британском журнале спортивной медицины
Больше упражнений давало еще большую защиту.
Упражнения в течение 150 минут в неделю снижали вероятность преждевременной смерти по любой причине на 16%.
Интенсивность упражнений для исследования была эквивалентна быстрой ходьбе.
«Мы знаем, что физическая активность, такая как ходьба или езда на велосипеде, полезна для вас, особенно если вы чувствуете, что она увеличивает частоту сердечных сокращений.
Но мы обнаружили, что есть существенная польза для здоровья сердца и снижения риска рака, даже если вы можете уделять всего 10 минут в день», — сказал исследователь Джеймс Вудкок, доктор философии, в заметке.
Исследователи из Кембриджского университета в Великобритании, проводившие исследование, стремились понять, сколько упражнений необходимо, чтобы иметь значительную пользу для здоровья.
Они объединили данные 94 предыдущих исследований по этому вопросу и проанализировали объединенные данные для более чем 30 миллионов участников.
Исследователи отметили, что иногда два исследования по одной и той же теме дают противоречивые советы.
Объединение такого большого количества исследований повышает достоверность статистического анализа, потому что имеется больше данных, поэтому более крупное исследование может преодолеть противоречивые результаты более мелких исследований.
В этом последнем анализе исследователи обнаружили, что по крайней мере 75 минут еженедельных упражнений особенно защищают от определенных видов рака, снижая риск головной и головной боли. шея рак, миелоидный лейкоз, миелома и кардия желудка с 14% до 26%.
Они также подсчитали, что если бы все участники исследования занимались физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, примерно 1 из 6 ранних смертей или 1 из 10 смертей можно было бы предотвратить, занимаясь всего 75 минутами в неделю.
Библиографические ссылки
Кембриджский университет: «Ежедневная 11-минутная быстрая прогулка достаточна для снижения риска ранней смерти».
Британский журнал спортивной медицины: «Непрофессиональная физическая активность и риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и смертности: метаанализ доза-реакция крупных проспективных исследований».
Читайте также
Спортивная медицина: быстрая ходьба, почему это полезно и как начать практиковать
Варикозное расширение вен в спорте с высокой ударной нагрузкой: почему оно возникает
Спортивная кардиология: для чего она нужна и для кого
Осознанное питание: важность осознанной диеты
В поисках индивидуальной диеты
Диабетическая диета: 3 ложных мифа, которые нужно развеять
Почему в последнее время все говорят об интуитивном питании?
Изменение климата: влияние Рождества на окружающую среду, насколько оно велико и как его уменьшить
Праздники позади: Vademecum для здорового питания и улучшения физической формы
Вздутие живота: что есть в праздники
Диарея путешественника: советы по профилактике и лечению
Джетлаг: как уменьшить симптомы после долгого путешествия?
Что такое детокс и почему это важно