Sezónna depresia, predtým známa ako sezónna afektívna porucha (SAD), zahŕňa symptómy, ktoré prichádzajú a odchádzajú so zmenou ročných období. Najnovšie vydanie „Diagnostického a štatistického manuálu duševných porúch (DSM-5)“ oficiálne uznáva tento stav ako závažnú depresívnu poruchu (MDD) so sezónnym charakterom.

Najčastejšie sa príznaky sezónnej depresie začínajú na jeseň av zime a zlepšujú sa s príchodom jari, ale nie vždy to tak je.

Namiesto toho si môžete všimnúť opak: zmeny nálady, ktoré začínajú na jar a pretrvávajú do leta. Niektorí ľudia hovoria o tomto type depresie ako o „reverznom SAD“.

Keďže odborníci spájajú zimný typ sezónnej depresie s nedostatkom slnečného svetla, možno by vás zaujímalo, čo na jar spúšťa slabú, smutnú náladu. Koniec koncov, dni sa predlžujú, nový rast kvitne a slnečného svitu je dosť.

Ako sa ukazuje, dlhšie dni, teplejšie počasie a všetka tá rozkvitnutá zeleň môže mať v skutočnosti niečo spoločné s jarnou depresiou.

Nižšie preskúmame kľúčové príznaky a potenciálne príčiny jarnej depresie a ponúkneme niekoľko tipov, ako sa vyrovnať s príznakmi a nájsť profesionálnu podporu.

Sezónna depresia, aký je to pocit

Jarná depresia zahŕňa mnoho rovnakých príznakov a symptómov ako veľká depresia, hoci symptómy sa nemusia nevyhnutne prejaviť u každého rovnako – rovnako ako pri MDD.

Ako sa zimné dni predlžujú a blíži sa jar, môžete si všimnúť:

• všeobecná nízka nálada, ktorá môže zahŕňať pretrvávajúce pocity smútku a beznádeje
• menší alebo žiadny záujem o vaše bežné aktivity
• ťažkosti pri hľadaní motivácie pre váš pravidelný denný režim
• zmeny energie vrátane letargie alebo nepokoja
• nespavosť a iné ťažkosti so spánkom
• problémy so sústredením alebo zapamätaním si informácií
• chuť do jedla alebo strata hmotnosti
• nezvyčajné vzrušenie alebo podráždenosť
• pocity hnevu alebo agresie
• myšlienky na smrť, umieranie alebo samovraždu

Môžete si tiež všimnúť príznaky depresie, mozgovej hmly a cítiť sa nepokojne a neschopní sa uspokojiť s jednou aktivitou.

Môžete sa jednoducho cítiť smutne, ponížene a beznádejne bez toho, aby ste jasne pochopili prečo.

Pre niektorých ľudí môže jarná depresia zahŕňať aj netypické epizódy agresívneho alebo násilného správania, takže si môžete všimnúť aj nezvyčajný hnev, ktorý vás zrejme zaplaví bez akéhokoľvek špecifického spúšťača.

Prečo dochádza k sezónnej depresii?

Jarná depresia je menej častá ako zimná a odborníci presne nevedia, čo ju spôsobuje.

Niektoré potenciálne teórie zahŕňajú:

• Zvýšené denné svetlo a teplo

Ak neznášate teplo dobre, teplejšie dni môžu priniesť nepohodlie, najmä ak zahŕňajú viac hodín denného svetla. Extrémny jas a teplo môžu spôsobiť, že sa budete cítiť slabo a nemotivovane, čo spôsobí zvýšený nepokoj a podráždenosť.

Nárast slnečného žiarenia môže tiež narušiť cirkadiánne rytmy a zvrátiť váš typický cyklus spánku a bdenia, čo sťažuje dosiahnutie množstva spánku, ktoré potrebujete pre optimálne zdravie a pohodu.

Inak povedané, jasné slnečné dni môžu spôsobiť, že váš mozog bude v pohotovosti, takže je ťažké relaxovať, keď si potrebujete oddýchnuť.

Mnoho ľudí si všimne zmeny vo svojich spánkových návykoch ako príznak depresie – ale stojí za to mať na pamäti, že nespavosť, stav, pri ktorom pravidelne nemáte dostatok spánku, môže tiež zvýšiť vaše šance na rozvoj depresie.

• Nerovnováha chemických látok v mozgu

Váš mozog produkuje množstvo rôznych neurotransmiterov alebo chemických poslov, ktoré pomáhajú regulovať náladu, emócie a ďalšie dôležité telesné procesy.

Ale ich príliš veľa alebo príliš málo vo vašom systéme môže narušiť typickú funkciu a hrať úlohu vo vývoji nálady a duševné zdravie príznaky.

Odborníci sa domnievajú, že zimná depresia čiastočne súvisí s poklesom serotonínu - chemickej látky, ktorá sa zvyčajne vytvára po vystavení prirodzenému svetlu. Zvýšenie hladiny melatonínu, ďalšieho hormónu spojeného so zimnou depresiou, môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavenejší a letargický ako zvyčajne.

Predpokladá sa, že sezónna depresia môže mať opačný vzorec:

• Náhle zvýšenie slnečného žiarenia vedie vaše telo k tomu, aby produkovalo menej melatonínu, takže spíte menej, ako potrebujete. Ako je uvedené vyššie, tento nedostatok spánku môže prispieť k symptómom depresie alebo ich zhoršiť.
• Zároveň sa zvyšuje hladina serotonínu vo vašom tele ako prirodzený výsledok dlhších dní a slnečnejšieho počasia. Zatiaľ čo príliš málo serotonínu súvisí s depresiou, príliš veľa by mohlo prispieť aj k problémom duševného zdravia, vrátane sociálnej úzkostnej poruchy.

Ak ste na tieto zmeny obzvlášť citliví, nadbytok serotonínu (nehovoriac o nedostatku spánku) môže potenciálne prispieť k pocitom podráždenosti a nepokoja spolu so zlou náladou.

To znamená, že stále nie je jasné, čo vlastne spôsobuje jarnú depresiu.

Sezónna depresia a citlivosť na peľ

Máte sezónne alergie?

Okrem toho, že sa budete cítiť upchatí, unavení a úplne mizerní, citlivosť na peľ môže tiež prispieť k zmenám vašej nálady, vrátane pocitov depresie:

• Výskum z roku 2007 zohľadnil vzorku 845 afrických a afrických amerických študentov žijúcich vo Washingtone, DC Výskumníci zistili, že afroamerickí účastníci trpeli alergiami a astmou vo vyššej miere a často mali závažnejšie symptómy ako africkí účastníci. Účastníci mali tendenciu mať horšiu náladu v dňoch s vysokým peľom - a tí, ktorí zažili zmeny nálady súvisiace s peľom, mali väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať jarnú a letnú sezónnu depresiu.
• Výskum z roku 2019 skúmal 1,306 XNUMX dospelých Amishov starého rádu – prevažne farmársku populáciu, ktorá je viac vystavená peľu a iným sezónnym alergénom. Výsledky tejto štúdie tiež poukazujú na súvislosť medzi dňami s vysokým peľom a príznakmi horšej nálady u ľudí s príznakmi jarnej alebo letnej depresie.

Ďalšie potenciálne rizikové faktory

Niekoľko ďalších faktorov môže zvýšiť vaše šance na sezónnu depresiu, vrátane:

• Sex. Ženy majú tendenciu pociťovať MDD so sezónnym charakterom vo vyššej miere, ale muži majú tendenciu mať závažnejšie príznaky.
• Rodinná anamnéza MDD so sezónnym vzorom. Mať blízkeho člena rodiny, napríklad rodiča alebo súrodenca, s jarnou alebo zimnou depresiou, môže zvýšiť vaše šance, že to zažijete na vlastnej koži.
• Osobná anamnéza bipolárnej poruchy. Život s bipolárnou poruchou môže zvýšiť vašu citlivosť na narušenie cirkadiánneho rytmu, ku ktorému dochádza pri sezónnych zmenách. Posuny vo vašom cirkadiánnom rytme môžu hrať úlohu aj v epizódach mánie.
• Zmeny vo vašom rozvrhu. Ak máte prácu, ktorá sa mení s ročným obdobím a v jarných a letných mesiacoch ste menej (alebo viac) aktívni, výsledný nedostatok štruktúry alebo pridaný stres môžu spôsobiť, že sa budete cítiť zle a prispieť k ďalším zmenám nálady, spánku a celkové emocionálne zdravie.
• Geografická poloha. Život v teplejšom alebo vlhkejšom prostredí môže zohrávať úlohu pri príznakoch jarnej a letnej depresie.

Sezónna depresia: hľadanie liečby

Rovnako ako u všetkých ostatných typov depresie, jarná depresia sa nemusí zlepšiť bez podpory vyškoleného odborníka na duševné zdravie.

Stratégie zvládania môžu pomôcť, no nie vždy vedú k trvalej úľave.

Osloviť profesionálnu podporu je vždy dobrý nápad, keď:

• pocity depresie a iné sezónne zmeny nálady trvajú dlhšie ako 2 týždne
• príznaky začnú ovplyvňovať váš každodenný život a vzťahy
• máte myšlienky na sebapoškodzovanie alebo samovraždu
• máte problém samostatne regulovať intenzívne emócie, ako je hnev, obavy a smútok
• vaše príznaky sa časom zhoršia

Terapeut vám môže poskytnúť viac usmernení so sledovaním vzorcov vo vašich príznakoch a pomôže vám nájsť najužitočnejšiu liečbu.

Liečba zvyčajne zahŕňa terapiu, lieky alebo kombináciu oboch.

Terapia

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT), prístup často používaný na liečbu depresie, učí techniky, ktoré vám pomôžu identifikovať a riešiť nežiaduce myšlienky a vzorce správania.

Techniky používané v CBT pre sezónnu depresiu (CBT-SAD) môžu zahŕňať:

• kognitívna reštrukturalizácia, ktorá zahŕňa preformulovanie neužitočných myšlienok o sezóne a súvisiacich symptómoch nálady
• behaviorálna aktivácia, ktorá vám pomôže vytvoriť rutinu príjemných aktivít a pozitívnych alebo odmeňujúcich návykov

Interpersonálna terapia, prístup špeciálne vyvinutý na liečbu depresie, vám pomôže preskúmať problémy vo vašom osobnom a profesionálnom živote a vzťahoch, ktoré by mohli prispieť k symptómom depresie.

Ak sa jarná depresia týka napríklad zmeny plánu alebo sezónnych zmien vo vašom domácom živote, váš terapeut vám môže pomôcť identifikovať a praktizovať nové stratégie na riešenie týchto obáv a akýchkoľvek emócií, ktoré vyvolávajú.

Lieky

Ak by ste chceli skúsiť liečiť sezónnu depresiu liekmi, psychiater alebo iný predpisujúci lekár vám môže predpísať antidepresívnu liečbu, ako napríklad:

• antidepresívum selektívneho inhibítora spätného vychytávania serotonínu (SSRI), ako je fluoxetín (Prozac), sertralín (Zoloft) alebo paroxetín (Paxil)
• bupropión s predĺženým uvoľňovaním, ktorý začnete užívať skoro na jar a prestanete užívať, keď sa leto skončí

Sčítané a podčiarknuté

Jarná depresia nemusí trvať celý rok, ale stále môže mať pretrvávajúci vplyv na vaše celkové zdravie, pohodu a kvalitu života.

Aj keď nemôžete zastaviť zmeny ročných období, môžete podniknúť kroky na odvrátenie jarnej depresie vytvorením súboru nástrojov užitočných stratégií na zvládanie.

Prečítajte si tiež:

Núdzové vysielanie ešte viac...Naživo: Stiahnite si novú bezplatnú aplikáciu vašich novín pre IOS a Android

Čo potrebujete vedieť o poruche užívania látok

Covid, štúdia prežívajúcich pacientov potvrdzuje: „Pretrvávajúca depresia v dôsledku choroby“

zdroj:

Health Line