Kaj je OCD (obsesivno kompulzivna motnja)?
OCD ali obsesivno-kompulzivna motnja je duševna in vedenjska motnja, pri kateri se nekdo počuti prisiljenega, da večkrat izvaja določena dejanja, tudi če to povzroči velike zaplete v življenju osebe.
OCD presega preprosto dvojno preverjanje ali upoštevanje določene rutine, do točke, ko povzroča stisko in škoduje vsakodnevnemu življenju
OCD je zelo zapletena bolezen, ki pogosto zahteva strokovno pomoč.
Oglejmo si simptome, zdravljenje in možnosti samopomoči za obsesivno-kompulzivno motnjo.
Kaj je OCD
Obsesivno-kompulzivna motnja je a duševno zdravje motnja, za katero so značilne stiske, vsiljive in obsesivne misli.
Ponavadi se pokaže skozi ponavljajoča se in kompulzivna fizična ali duševna dejanja.
Več kot 500,000 ljudi v Avstraliji ima OCD. V večini primerov se simptomi pojavijo v mlajših letih in adolescenci.
Stanje se ponavadi pokaže v poznem otroštvu ali zgodnji odraslosti – razmeroma redko je, da se diagnosticira po štiridesetem letu.
Pri OKM se oseba pogosto zaveda, da nekatere njene misli in vedenje niso logične, vendar nimajo dovolj nadzora nad situacijo.
To stanje lahko resno vpliva na kakovost življenja in počutje nekoga.
OCD: znaki in simptomi
Simptomi OKM so razdeljeni v dve kategoriji - obsesije in kompulzije.
Simptomi obsedenosti
Obsesije so neželene misli, vzgibi ali podobe, ki se nenehno ponavljajo v človekovem umu.
Te so vsiljive in lahko povzročijo nenehne posledice stiske in tesnoba za osebo.
Pogosti primeri simptomov obsedenosti lahko vključujejo:
- Pretiran strah pred kontaminacijo ali umazanijo
- Vedno v dvomih in doživljate težave pri prenašanju negotovosti
- Obseden z organizacijo in potrebo po tem, da so stvari urejene in simetrične
- Imajo agresivne ali nasilne misli (o poškodovanju ali umoru sebe ali drugih)
Simptomi prisile
Nasprotno pa so kompulzije ponavljajoča se vedenja, ki jih oseba čuti prisiljena izvajati.
Ta dejanja so pogosto namenjena zmanjšanju tesnobe zaradi obsedenosti, vendar lahko bolnik tudi verjame, da se bo zgodilo nekaj groznega, če se vedenje ne izvaja.
Nekatera pogosta kompulzivna vedenja vključujejo:
- Pretirano pranje in čiščenje
- Večkrat preverite stvari
- Obsesivno štetje stvari v bližini
- Obsesivna urejenost
- Upoštevanje nepotrebne stroge rutine
- Nenehno zahteva pomiritev
OCD se najpogosteje kaže pri mladih odraslih ali najstnikih, včasih pa se simptomi lahko pojavijo v otroštvu. Začel se bo postopoma in se lahko razlikuje po resnosti, ko oseba odraste.
Vrste simptomov obsedenosti ali prisile, ki jih oseba kaže, se lahko sčasoma spremenijo.
Nasveti za samooskrbo za OCD
OCD je resnična motnja duševnega zdravja in za ustrezno zdravljenje bo na splošno potrebna pomoč psihologa drugega zdravstvenega delavca.
Vendar to ne pomeni, da ne morete storiti ničesar, da bi poskusili obvladati motnjo in njen vpliv na življenje.
Obstajajo številne strategije, s katerimi lahko oseba zmanjša učinek OKM in izboljša svoje počutje.
- Vadite tehnike sproščanja
Stres in zaskrbljenost pomembno prispevata ali sprožita OCD.
Dober način za zmanjšanje stresa in stalne skrbi je učenje in vadba tehnik sproščanja.
To lahko vključuje globoko dihanje, meditacijo pozornosti ali postopno sproščanje mišic.
Vse to je lahko zelo učinkovito kot strategija samopomoči.
- Upravljajte raven anksioznosti
OCD in anksioznost gresta pogosto z roko in roko.
Naredite nekaj za lajšanje tesnobe.
Če vas skrbi določen najslabši možni scenarij, razmislite o resnični verjetnosti tega dogodka.
Ali pa razmislite, kaj bi lahko storili, da bi se spopadli s to situacijo.
Poglobljeno analiziranje situacije in ne samo poudarjanje možnosti lahko pomaga, da se vaše razmišljanje umiri.
- Premakni se
Študija kaže, da lahko fizična aktivnost, kot so aerobne vaje, zmanjša simptome OKP.
Če naredite nekaj fizičnega, da bi svoj um popeljali v drug prostor, lahko zelo pomaga pri obsedenostih, prisilah, depresiji in tesnobi.
Te vaje so lahko doma ali v uradnem programu, ki temelji na zdravju.
Izbira hrane lahko vpliva tudi na zmanjšanje simptomov OCD.
- Vzemite zdravila
Če so vam predpisali zdravila za pomoč, se prepričajte, da jih jemljete, ko je to potrebno.
Nastavite alarme v telefonu, da vas opomnijo, če to pomaga.
Če izpustite odmerek ali predolgo zamujate z njim, se lahko simptomi OCD, ki so jih predhodno nadzorovali z zdravilom, ponovno pojavijo.
Seveda je treba zdravila za duševno zdravje jemati le po nasvetu usposobljenega zdravnika.
Preden vzamete katero koli zdravilo na recept, se posvetujte z zdravnikom in natančno upoštevajte navodila glede odmerkov in časa.
Prav tako je najbolje vedeti, kakšne neželene učinke ima vaša zdravila, in pazite nanje.
- Poiščite podporo
Zadrževanje vsega zase ni dobra dolgoročna strategija za duševno zdravje.
Iskanje pomoči je lahko tako preprosto, kot da se obrnete na zaupanja vredne prijatelje in družino, da delite svoja čustva.
Zdravnik vas lahko napoti tudi k psihologu ali podporni skupini, da vam pomaga pri tem stanju.
Kdaj poiskati pomoč
Čeprav se mnogi šalijo, da so »malo OKM«, prava obsesivno-kompulzivna motnja ni šala, temveč resnična težava z duševnim zdravjem.
Obstaja razlika med všečkanjem stvari na določen način in resničnim OKM.
Če ugotovite, da nekatere ponavljajoče se misli ali vedenja pridejo do točke, ko ovirajo kakovost vašega življenja, je morda čas, da se pogovorite s strokovnjakom.
Vedite, kaj storiti v času duševne krize, in bodite pripravljeni na spremembo!
Preberite tudi:
Anksioznost: občutek nervoze, skrbi ali nemira
Gasilci / Piromanija in obsedenost z ognjem: profil in diagnoza tistih s to motnjo
Omahovanje pri vožnji: Govorimo o amaksofobiji, strahu pred vožnjo
Varnost reševalcev: stopnje PTSD (posttravmatske stresne motnje) pri gasilcih