Витамин Д, како избећи недостатак витамина Д?

By Цристиано Антонино On 21. марта 2023

Излагање сунцу и адекватна исхрана обезбеђују добро снабдевање витамином Д, који је неопходан за процесе окоштавања

Допуна је неопходна само у посебним случајевима, хајде да сазнамо који.

Имам светлу кожу, не волим да будем на сунцу: ризикујем ли да добијем недостатак активације витамина Д?

Да би се избегао ризик од недостатка активације витамина Д, младој особи је довољно десет до петнаест минута дневно, чак и ујутру или касно поподне, у пролеће, лето и јесен, са непокривеним лицем, шакама и подлактицама.

Чак и нормална активност на отвореном је обично довољна за овај захтев.

У најмању руку, човек може да користи у својој исхрани ону храну која садржи добру количину.

УЛОГА ВИТАМИНА Д

Витамин Д је у ствари хормон укључен у функционисање имуног система, ендокриног система и кардиоваскуларног система. Неопходан је за регулацију апсорпције калцијума и фосфора у гастроинтестиналном тракту и последично у процесу окоштавања.

Заједно са паратироидним хормоном одржава хомеостазу калцијума, односно равнотежу између калцијума који циркулише у крви и ванћелијским течностима и оног у коштаним залихама.

Два главна облика витамина Д су ергокалциферол (или витамин Д2) и холекалциферол (или витамин Д3).

Витамин Д2 се налази у биљкама.

Витамин Д3 је, с друге стране, животињског порекла и производи се у кожи деловањем УВБ зрака на провитамин Д3 у епидерму.

Затим, након пролаза у јетри и једном у бубрезима, холекалциферол се претвара у свој активни облик, калцитриол.

Намирнице које садрже највише витамина Д су:

риба: посебно лосос, сардине, харинга, туњевина и такође уље јетре бакалара
жуманце
јетра
тамнозелено лиснато поврће као што су блитва, цикорија, кељ и броколи

КАДА ДОПУНИТИ?

У старости, способност синтезе холекалциферола се смањује, а (праве) заштите као што су шешири, одећа и креме за сунчање додатно смањују могућности снабдевања.

У овим и другим случајевима (одојчад са мало изложености сунчевој светлости, особе са бубрежном инсуфицијенцијом или хроничном инфламаторном болешћу црева или на антиепилептичној терапији, носиоци одређених генетских болести или оболели од болести малапсорпције) може бити неопходна суплементација витамина Д.

То треба да препише лекар који ће, након дијагностиковања хиповитаминозе Д специфичним крвним тестовима, одредити врсту лека, када и како га узимати.

Треба избегавати „уради сам“: могу постојати случајеви токсичности услед непотребних суплемената или предозирања.

Релатед Поруке