'Здрав' сан деце, неколико једноставних савета које треба редовно пратити да бисте одржали прави ритам спавања за малу децу

Ванредна ситуација ЦОВИД-19 и мере обуздавања које су уведене током ових година пандемије снажно су утицале на навике породица.

Сан младих свакако је један од аспеката на које највише утиче промена дневних навика: измењен школски распоред, учење на даљину, периоди изолације током болести, смањене спортске активности, повећана употреба електронских уређаја који чак и најмлађе чине „повезаним 24 сата дневно“. дан'.

ЗДРАВЉЕ ДЕТЕТА: САЗНАЈТЕ ВИШЕ О МЕДИЦХИЛДУ ПОСЕТОМ БОЈА НА ХИТНОМ ЕКСПО

Спавање деце: данашњи сан траје мање од 7 сати

Иако сва већа педијатријска друштва препоручују најмање 9 сати сна, реалност се, нажалост, не поклапа са препорукама, па су деца која не одмарају ни 7 сати ноћу све више у центру пажње педијатара.

Недавна истраживања су показала да за сваки сат седентарности дневно деци може бити потребно око 3 минута дуже да заспу, а фаза успављивања директно утиче на одржавање сна.

Још алармантнији подаци повезују гојазност и лош успех у школи са смањеним спавањем.

Такође је познато да редовна физичка активност промовише здрав ноћни одмор:

У друштву у којем млади људи све више седе, стога је неизбежно да се трајање и квалитет сна такође погоршавају.

Спавање деце, друга важна тема се тиче употребе електронских уређаја:

Можда не знају сви да плаво светло које емитују уређаји има директан утицај на функционисање мелатонина што доводи до тешкоћа успављивања.

Упркос овом периоду новооткривене 'нормалности', проблеми са спавањем код деце и адолесцената и даље постоје.

Ево неколико једноставних савета које треба редовно и истрајно следити у покушају да повратите здраве, старе навике:

• Избегавајте дремке, посебно међу децом школског узраста. Ако је заиста потребно, не дуже од 20 минута. Буђење може бити проблематично, али ћете добити спокој ноћу;
• Свакодневно вежбање: међународне смернице, које такође деле италијански лекари, препоручују најмање један сат физичке активности умереног интензитета најмање пет дана у недељи. Научимо да максимално искористимо слободне тренутке да акумулирамо неки здрав покрет;
• Одржавајте одговарајуће окружење: мало буке, затворени прозори и адекватно осветљење;
• Излажите децу сунчевој светлости током дана како бисте регулисали њихов ритам спавања и буђења. Вештачко светло нема исте благотворне ефекте на циркадијални ритам. Зато искористите лепо време да децу што више држите ван куће у складу са школским обавезама;
• Избегавајте излагање деце пасивном пушењу и пићима која садрже теин и/или кофеин: то су понекад веома укусни производи, али су велики непријатељи за одмор;
• Избегавајте употребу електронских уређаја најмање сат времена пре него што заспите и никада их не активирајте када се будите ноћу. Требало би да поново откријемо навику добре књиге или причања приче!

Прочитајте такође:

Хитна помоћ уживо још више…Уживо: Преузмите нову бесплатну апликацију ваших новина за иОС и Андроид

Опструктивна апнеја у сну: симптоми и лечење опструктивне апнеје у сну

Опструктивна апнеја у сну: шта је то и како је лечити

Шкрипање зубима док спавате: симптоми и лекови за бруксизам

Дуги Цовид и несаница: 'Поремећаји спавања и умор након инфекције'

Поремећаји спавања: знаци који се не потцењују

Мјесечарење: шта је то, које симптоме има и како га лечити

Који су узроци ходања у сну?

Поремећаји спавања: сомнамбулизам

Педијатријска опструктивна апнеја у сну

Умор и сан током дана: Шта могу бити узроци?

Извор:

Баби Јесус