Божићни блуз: како се носити са меланхоличном страном Божића и одређеним обликом депресије

By Цристиано Антонино On 22. дец. 2022

Божићне свечаности могу изазвати облик депресије који се зове Божићни блуз. 8 савета за суочавање са тугом и меланхолијом Божића

Феномен који Американци називају божићни блуз, или божићна депресија, постаје све распрострањенији и познатији.

Због своје атмосфере, Божић је одувек важио за најмагичније доба године: окићено дрвеће, шарена светла, постављени столови, традиционалне мелодије, поклони за стављање под јелку.

Сва ова магија код већине људи ствара осећања радости и весеља: право празнично расположење.

Нажалост, међутим, не доживљавају сви Божић на овај начин.

Феномен божићног блуза

Термин Божићни блуз се односи на неку врсту божићне депресије, стање у којем радост и чуђење уступају место тузи и меланхолији, који се манифестују већ током припрема и углавном нестају на крају свечаности.

У друштву у коме живимо, дужни смо да будемо весели: Божић се везује за „да будемо срећни“, да имамо уједињену породицу, као и „да изгледамо најбоље што можемо“.

Све су то услови који имплицирају осећај обавезе и принуде који се код неких људи могу генерисати

стања анксиозности;
стања депресије;
јак осећај фрустрације у вези са осећањем 'неадекватне' или другачије од обичних људи.

Божићни блуз и 'сезонски афективни поремећај': да ли су то иста ствар?

Симптоматологија божићне депресије се не разликује много од сезонске депресије, која се поклапа са јесенско-зимским периодом и која се у ДСМ-5 (Дијагностички и статистички приручник за менталне поремећаје) назива „сезонски афективни поремећај“.

Ипак, треба истаћи неке разлике.

У оба случаја, симптоми утичу на:

емоционална сфера са тугом, стањима упорне меланхолије, усамљености, анксиозности, али и љутње и лаке раздражљивости;
когнитивна сфера са проблемима концентрације, негативним и наметљивим мислима.

На нивоу понашања, ови симптоми се претварају у облик друштвене изолације, што доводи до одрицања од дружељубивих тренутака и до облика апатије, умора који обесхрабрује куповину поклона или изласке уопште.

Са физиолошке тачке гледишта, сан и исхрана такође трпе неравнотеже и промене.

Узроци божићног блуза

Иако постоје сличности, за разлику од 'сезонског афективног поремећаја', божићна депресија је уско повезана и ограничена на период божићних празника и има тенденцију да нестане са завршетком празничне сезоне.

Ово последње, у ствари, укључује елементе који потенцијално изазивају тужно расположење:

вечере са рођацима и дружељубиве прилике које поново активирају нерешену динамику сукоба
поклони за давање који могу изазвати анксиозност због неналажења савршеног поклона или анксиозност због превише трошења;
смањење радних обавеза које генеришу слободно време и самим тим већи контакт са самим собом, својим мислима или негативним емоционалним искуствима која су често маскирана и гушена дневном рутином.

То је време емоционалне, личне, економске и планске равнотеже и, често, ако очекивања нису испуњена, ова равнотежа се може претворити у фрустрацију због немогућности да постигнете своје циљеве и из тог разлога се осећате „погрешно“.

Штавише, за оне који су недавно доживели тугу, ово слободно време одзвања празнином која ствара осећај усамљености и дубоке носталгије.

Божићни блуз, 8 савета за суочавање са божићним блузом

Да бисте се најбоље изборили са божићним блузом, потребно је неколико малих, ефикасних стратегија:

пре свега, важно је да дочекате и прихватите оно што осећате и какав сте у садашњем тренутку, дозволите себи да прихватите тугу, незадовољство и разочарање, а да не желите да се мењате по сваку цену или да будете неко други. Важно је почети од себе и фокусирати се на оно што има и јесте.
У овој новој перспективи, корисно је почети да се виде и вреднују ствари, чак и мале ствари, којима се придаје позитивно значење. Чак и туга, ако се слуша, може имати дубоко значење које може помоћи човеку да еволуира и обнови себе. Почните, дакле, да напуштате идеална очекивања и да их учините реалнијим, истинитијим и самодоследним.
Осећати своје потребе и удовољавати им, као што је потреба да се одмори и не жели да изађе по сваку цену.
За стрес због журбе за куповину може бити од помоћи да се на време организујете и планирате своје трошкове тако што ћете одредити „буџет“.
Међутим, у друштвеним приликама, укључујући вечере са рођацима, може се учествовати постављањем ограничења и рећи „не“ позивима за које знамо да могу изазвати незадовољство и стрес.

Још једна ефикасна стратегија је да се бринете о себи тако што ћете се бавити:

угодне активности;
одржавање здравог начина живота, брига о исхрани, вежбању, спавању, свом телу;
купујући поклон за себе, уместо да га чекате.

Да би се олабавило 'мучење' негативних мисли, мора се научити да скрене пажњу на 'овде и сада', активностима које стимулишу 5 чула, као нпр.

лепа шетња и уживање у погледу;
њушење мириса и мириса места;
слушање звука мелодија;
једете храну коју волите.

Поред тога, с обзиром на више слободног времена, може бити корисно идентификовати рутине.

Парола постаје, дакле, да се елиминишу очекивања, односно да се научи да прихвати себе, у добром и лошем, прихватајући тако да Божић доживи онако како се може, а не како мора.

Можда ће на овај начин бити могуће уживати чак и у малим тренуцима, а да не морате одустати од божићних прослава.