Како лечити ишијас: бољи одмор или умерена активност?

By Цристиано Антонино On 7. дец. 2022

Када неко има ишијас, често се поставља питање да ли је бољи апсолутни одмор или би, с друге стране, било добро кретање и физичка активност

Да ли је ходање са ишијасом добро или лоше за вас?

Ишијас, ишијас или лумбоишијас се односи на болно стање узроковано упалом и/или компресијом ишијадичног (исхијадичног) нерва, најдужег нерва у људском телу који иде од доњег дела леђа низ задњицу и десно (десни ишијатични нерв) и лева (леви ишијатични нерв) задња бутина.

То је проблем, обично једностран, који потиче од разних стања (хернија диска, инфекција, Спинална повреде, клизање пршљенова, трудноћа, итд.) и погађа многе људе.

Шта је најбоље учинити када имате епизоду ишијаса да бисте олакшали његов опоравак: да останете у потпуном мировању или да ходате?

Одговор на ово питање је једноставно да слушате своје тело: ако је бол веома интензиван, са потешкоћама у ходу, најбоље је да се одморите у овој фази.

Ако, пак, симптоматологија бола није толико јака, умерено ходање је корисно за наставак кретања и јачање мишића леђа.

Активности за ублажавање ишијаса

Први терапијски приступ против ишијаса је фармаколошки, са терапијом коју преписује лекар, а која може укључивати

антиинфламаторна средства (НСАИД или, ако симптоми потрају, стероиди);
лекови против болова;
релаксанти мишића (тј. релаксанти мишића).

Умерена физичка активност такође може помоћи у ублажавању болних симптома.

Да видимо које врсте.

Који спортови могу бити назначени

Постоји стари мит да спортска активност није добра за леђа, али то зависи од врсте спорта и патологије.

Што се тиче ишијаса, неке спортске активности као што су трчање и дизање тегова могу бити неприкладне, док друге могу помоћи у ублажавању симптома бола.

Међу њима су, на пример,:

ходање-шетња: омогућава вам да стимулишете циркулацију крви и мишиће, без претераног утицаја на мишићно-скелетни систем. Да бисте добро ходали, важно је да се прво спустите петом, а не на прсте, а затим одмотате цело стопало према предњем делу прстију;
јога и/или пилатес: спортови са телесном тежином као што су јога и пилатес омогућавају вам да ојачате и истегнете мишиће и кичму;
бицикл: ако је вожња бицикла активност која има тенденцију стреса ишијадичног нерва, умерено педалирање може помоћи у јачању мишића и побољшању држања кичме. Посебно, педалирање представља валидну опцију за субјекте са прекомерном тежином јер не врши притисак на кичмене дискове и зглобове;
пливање: умерена активност у води омогућава вам да се крећете у неоптерећеном положају и без притиска на леђа.

Постурална гимнастика

За оне који пате од ишијаса, постурална гимнастика такође може бити валидан терапеутски алат који, како сама реч говори, делује на држање, омогућавајући ребаланс на мишићно-скелетном нивоу.

Седећи начин живота у неправилним положајима као што је, на пример, много сати проводе испред рачунара са врат растегнут напред може изазвати нелагодност у леђима.

Један од узрока ишијаса је, наиме, управо неправилно држање (постурални ишијас) са прекомерном закривљеношћу у доњем делу леђа (лордотично држање) или у горњем делу (кифотично држање).

8 вежби за ишијас код куће

За ублажавање болова изазваних болешћу могу бити корисне неке вежбе уради сам које се, ако вам услови дозвољавају, могу изводити и у серијама.

Вежба 1: лежећи на поду на струњачи, у лежећем положају, обема рукама приближити десно колено грудима, док лева нога остаје опружена на поду или са савијеним коленом. Задржите положај неколико секунди и поновите низ са супротном ногом.

Вежба 2: у квадрупедији затворите стомак, последично савијајући леђа према плафону и обрнуто, поново отворите и истегните стомак, тако да се леђа савијају према поду.

Вежба 3: лежећи на леђима са леђима на тлу и подигнутим ногама под углом од 90°, еластичном траком или шалом повуците прст десне ноге према себи, док је лева нога савијена и ослоњена на тло. Поновите на супротној страни.

Вежба 4: Лезите на леђа и приближите оба колена грудима, љуљајући се лево и десно.

Вежба 5: седите на пете, спустите чело на земљу и испружите руке напред, клизећи по струњачи.

Вежба 6: Лезите лицем надоле на стомак. Подигните се са рукама у ширини рамена и задржите положај даске, окомито на под, са исправљеним леђима и скупљеним задњицом и стомаком.

Релатед Поруке

Здравствена потрошња у Италији: растући терет за домаћинство

11. април 2024.

Авиари Алерт: Између еволуције вируса и људских ризика

4. април 2024.

Дан у жутом против ендометриозе

28. марта 2024

Нада и иновације у борби против рака панкреаса

27. марта 2024

Вежба 7: лежећи на струњачи на стомаку, подигните карлицу нагоре са савијеним ногама и раменима ослоњеним на тло.

Вежба 8: лежећи на стомаку, испружите руке на поду. Савијте оба колена, спојите их и ротирајте лево-десно према поду

Шта не радити са ишијасом

Физијатар закључује навођењем низа активности и ситуација од којих би, међутим, ако патите од ишијаса, било препоручљиво да се уздржите:

нагли покрети и трзаји;
интензивна спортска активност;
активности које укључују дизање тегова и терета;
хладноће и нагле промене температуре;
емоционалне и/или посебно стресне ситуације које могу додатно стимулисати нервни систем.

Шта учинити ако ишијас не нестане

У случају да се болна симптоматологија не смири након недељу дана или, напротив, има тенденцију да напредује, препоручљиво је, чак иу овом случају, да се консултујете са лекаром.