Важност спавања: Петак, 18. март, обележава повратак Светског дана спавања, дана информација и дискусија како би се подигла свест о важности доброг сна и проблемима који могу угрозити квалитет сна и, последично, живот

Поремећаји спавања, у ствари, могу имати снажан утицај на свакодневни живот оних који од њих пате

Доводе до хроничног умора, опадања пажње и повећане раздражљивости и депресивних емоционалних стања, што на дужи рок може довести до озбиљнијих здравствених проблема.

Статистички, око 1 од 4 одрасле особе пати од хроничне или пролазне несанице.

Посебно су погођене жене, око 60% од укупног броја.

Ове бројке су нагло порасле у овим годинама пандемије ЦОВИД-19.

Као смерница, одрасла особа треба да спава између 7 и 8 сати, иако је некима потребно 9-10 пуних сати сна, а другима само 5-6.

Спавање: зашто је важно да се добро наспавате

Сати ноћног одмора нам омогућавају да „напунимо“ организам преласком између два стања, која се јављају неколико пута током ноћи: РЕМ спавање и не-РЕМ спавање.

Такозване РЕМ фазе виде опште опуштање мишића и брзе покрете очију и карактеришу их присуство интензивних, живописних, узбудљивих снова, више повезаних са стварношћу и таквих да се физички покрети перципирају.

Насупрот томе, у не-РЕМ фази, снови су више као мисли и краћи су.

Захваљујући прелазу између ова два стања, ноћни одмор нам помаже да консолидујемо сећања и ојачамо наше когнитивне капацитете.

Добар сан чисти мозак од токсина које неурони производе током дана и од бескорисних успомена.

У ствари, током спавања простори између можданих ћелија се шире за 60% и то омогућава да се токсичне супстанце одводе из мозга, укључујући бета амилоидни протеин који се акумулира са годинама и који је повезан са Алцхајмеровом деменцијом.

Недостатак сна, с друге стране, има опипљиве последице на психо-физичко благостање тела

Они се крећу од симптома као што су астенија, односно стални умор током дана, до потешкоћа у одржавању концентрације, дефицита памћења, повећане депресије и раздражљивости.

Поред ових тегоба, неки појединци могу патити и од озбиљнијих, попут хипертензије или кардиоваскуларних тегоба, али и дијабетеса, јер недостатак сна утиче на метаболизам и ниво инсулина.

Недостатак сна: који су симптоми несанице?

Несаница, ако је повремена, уобичајена је појава и погађа, бар једном у животу, око 50% популације.

Међутим, у присуству одређених болести или анксиозног расположења, може постати хронична, угрожавајући квалитет живота оних који пате од проблема које смо управо навели.

Али како се може препознати несаница? Пре свега, несаница може бити три различита типа: почетна, централна и терминална.

Може се манифестовати чим одете у кревет, отежавајући заспање (почетно), или континуираним и честим буђењима током ноћи (централно), или чак наглим буђењем у зору са немогућношћу поновног успављивања. (терминал).

Главни фактор ризика за несаницу је стрес: наш ум, преплављен анксиозним мислима, не може да се опусти и то снажно утиче на квалитет сна.

Фактори животне средине као што су светлост, бука или превисока или прениска температура такође могу да изазову епизоде ​​несанице, као и испијање пуно кафе у другом делу дана, злоупотреба алкохола и никотина, једење тешке хране за вечером и вежбање у сати пре спавања.

У овом случају ради се о „акутној“ несаници, која се јавља спорадично, или можда неколико недеља, а затим нестаје када престане стимуланс који је изазива.

Несаница, међутим, као што смо рекли, може бити и хронична: стање које зависи углавном од одређених болести, као што су депресија, опструктивна апнеја у сну, синдром немирних ногу, који озбиљно утичу на квалитет сна и могу захтевати примену фармаколошких или инструменталне лекове да коначно заспи.

Шта учинити са несаницом? Лекови

Када су сметње епизодичне, можемо сами да применимо неколико малих мера да припремимо своје тело за одмор и да нам помогнемо да заспимо.

Главни савет је, дакле, да се навикнете на одржавање сталног ритма спавања и буђења: увек буђење у исто време и увек одлазак на спавање у исто време навикавате тело на природни стимуланс сна.

Такође је важно да покушате да спавате у окружењу са одговарајућом температуром између 18° и 22°Ц, које је мрачно и заштићено од буке, као и да избегавате да увече проводите превише времена пред екранима, било да су паметне телефоне, рачунаре или телевизоре.

Активан живот, са редовном физичком активношћу током дана и излагањем сунчевој светлости, а не вештачкој светлости, такође помаже циркадијалном ритму.

Још један савезник за сан су хранљиве материје које једемо, а које могу подстаћи производњу супстанци које подстичу одмор, као што су мелатонин, магнезијум, калијум или витамин Б6.

То укључује сложене угљене хидрате као што су тестенине, хлеб и пиринач, риба, бело месо, млеко и млечни производи, зелена салата и одређено воће као што су ораси, банане и кајсије.

Топли биљни чајеви у сатима пре спавања, од којих су многи састављени од биља и биљака са опуштајућим својствима, такође помажу опуштању.

Друге активности које могу помоћи у смањењу физичке и менталне напетости су читање књиге, слушање опуштајуће музике или купање у врућој купки.

Поремећаји спавања: када се обратити лекару

Ако се проблеми продужавају током времена и несаница утиче на квалитет вашег живота, као што су честе главобоље након буђења, потешкоће са концентрацијом на послу или велика раздражљивост, требало би да потражите савет лекара.

Један од најчешћих дијагностичких алата када су поремећаји спавања посебно тешки је полисомнографија, преглед који бележи различите параметре, од електроенцефалографске активности до респираторне и срчане активности, како би се проценио квалитет.

Специјалиста тада може прописати различите третмане у зависности од проблема у корену несанице, од блажих са мелатонином до бензодиазепина или хипноиндуктора ако је проблем тежи, па чак и антидепресива.

Који год третман био најприкладнији, важно је запамтити да га треба проценити и прописати само специјалиста и да треба избегавати ДИИ третмане.

Прочитајте такође:

Хитна помоћ уживо још више…Уживо: Преузмите нову бесплатну апликацију ваших новина за иОС и Андроид

Опструктивна апнеја у сну: шта је то и како је лечити

Шкрипање зубима док спавате: симптоми и лекови за бруксизам

Поремећаји спавања: знаци који се не потцењују

Мјесечарење: шта је то, које симптоме има и како га лечити

Извор:

Хуманитас