การกักเก็บน้ำ วิธีจัดการกับมัน
การกักเก็บน้ำเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่สับสนระหว่างการกักเก็บน้ำและเซลลูไลท์
แม้ว่าเงื่อนไขทั้งสองจะเกี่ยวข้องกัน แต่ก็มีกลไกการทำให้เกิดโรคที่แตกต่างกัน
ในความเป็นจริงการกักเก็บน้ำเกิดจากการหยุดนิ่งของของเหลวและการสะสมของสารพิษในเนื้อเยื่อ เซลลูไลท์แทนที่จะเป็นการอักเสบของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง
แม้ว่าการกักเก็บน้ำจะช่วยส่งเสริมการเกิดเซลลูไลท์ แต่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไป อันที่จริง เซลลูไลท์ยังมีความบกพร่องทางพันธุกรรมด้วย และเมื่ออยู่ในระยะแรก การออกกำลังกายและอาหารอย่างสม่ำเสมอ และการลดการกักเก็บน้ำสามารถขัดขวางวิวัฒนาการของมันได้
การกักเก็บน้ำ: มันคืออะไร?
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การกักเก็บน้ำเกิดจากแนวโน้มที่ร่างกายของเราจะกักเก็บของเหลวไว้ และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นเหนือสิ่งอื่นใดในบริเวณที่มักมีการสะสมของไขมัน เช่น ต้นขา บั้นท้าย และหน้าท้อง
สาเหตุรวมถึงนิสัยการกินที่ไม่ดี (การบริโภคเกลือมากเกินไป) การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่ง แต่ยังรวมถึงโรคต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดแดง หลอดเลือดดำไม่เพียงพอ และเส้นเลือดขอด และโรคที่ส่งผลต่อต่อมไทรอยด์ ตับ หัวใจ และไต
แม้ว่าจะเชื่อกันโดยทั่วไปว่าการกักเก็บน้ำทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ความจริงแล้ว การมีส่วนทำให้น้ำหนักเกิน XNUMX กิโลกรัม เว้นแต่ในสถานการณ์ทางพยาธิวิทยาอย่างตรงไปตรงมา ตรงกันข้ามคือความจริง: น้ำหนักส่วนเกินส่งเสริมการกักเก็บน้ำ
ประเภทของการกักเก็บน้ำ
ขึ้นอยู่กับลักษณะที่ปรากฏและสาเหตุของการกักเก็บน้ำแบ่งออกเป็น:
- การกักเก็บน้ำหลัก (หรือการไหลเวียนโลหิต): คือการสะสมของของเหลวในช่องว่างระหว่างเซลล์หนึ่งกับอีกเซลล์หนึ่ง มีสาเหตุมาจากการทำงานผิดปกติของระบบน้ำเหลืองและระบบไหลเวียนเลือด: การไหลเวียนช้าลง ของเหลวนิ่งและเนื้อเยื่อบวม และอาจเกิดอาการปวดตามมา
- ภาวะน้ำคั่งทุติยภูมิ: เกิดจากโรคทางหลอดเลือดแดงหรือน้ำเหลือง เช่น ความดันโลหิตสูง ไตวาย และบวมน้ำเหลือง
- การกักเก็บน้ำ iatrogenic เกิดจากการใช้ยาบางชนิดในทางที่ผิด
- การกักเก็บน้ำจากอาหาร ซึ่งเกิดจากการรับประทานอาหารที่มีโซเดียมมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีนิสัยที่ไม่ถูกต้องอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น นั่งหรือยืนนานๆ หรือสวมเสื้อผ้าที่รัดแน่น
การกักเก็บน้ำ: อาการ
อาการเบื้องต้นของการกักเก็บน้ำคือการบวม ซึ่งโดยทั่วไปจะส่งผลต่อส่วนล่างของร่างกาย (น่อง เท้า) แต่อาจส่งผลต่อต้นขา หน้าท้อง และบั้นท้ายด้วย
หากละเลย อาการบวมอาจพัฒนาเป็นอาการบวมน้ำ และ - หากผู้ป่วยมีใจโอนเอียง - จะกลายเป็นเซลลูไลติส
อาการอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นคือความรู้สึกเหนื่อยล้าและความหนักใจและลักษณะของเส้นเลือดขอดและเส้นเลือดฝอยที่มองเห็นได้ อาการหลังเป็นอาการที่นำไปสู่ความสงสัยเกี่ยวกับความไม่เพียงพอของหลอดเลือดดำ
อาการขึ้นอยู่กับบริเวณของร่างกายที่มีการกักเก็บน้ำ:
- ศีรษะและแขนขาส่วนบน: อาจเกี่ยวข้องกับใบหน้าซึ่งบวม หรืออาจเกิดขึ้นใต้ตา ในรูปแบบของถุงและบวม บางครั้งก็ส่งผลต่อแขนและมือด้วย
- ลำตัว: อาการบวมอยู่ในช่องท้องท้องและด้านข้าง แต่ยังอยู่ในบริเวณก้น
- แขนขาส่วนล่าง: รูปแบบการกักเก็บน้ำที่พบได้บ่อยที่สุด มันสามารถเกิดขึ้นได้ตามแขนขาส่วนล่างทั้งหมด แต่จะกระจุกตัวเหนือสิ่งอื่นใดในบริเวณระหว่างหัวเข่าและเท้า (ขาและเท้าได้รับผลกระทบจากแรงโน้มถ่วงและการยืนเป็นเวลานานหลายชั่วโมง) .
การกักเก็บน้ำ: สาเหตุ
แม้ว่าในกรณีส่วนใหญ่การกักเก็บน้ำจะเกิดจากวิถีชีวิตที่ไม่ถูกต้อง (การรับประทานอาหารรสเค็มจัดและการขาดการออกกำลังกาย) บางครั้งสาเหตุก็มาจากสาเหตุอื่นๆ รวมถึง:
- เลือดและน้ำเหลืองทำงานไม่ดี;
- การใช้ยาบางชนิดบ่อยครั้งและเป็นเวลานาน (ยาต้านการอักเสบ สเตียรอยด์ การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน)
- ความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจและหลอดเลือดหรือไต, โรคกระเพาะปัสสาวะหรือตับ, การเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญกลูโคสและความต้านทานต่ออินซูลิน
ปัจจัยเสี่ยงที่จูงใจได้แก่
- หนักเกินพิกัด
- การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งมากเกินไป
- สูบบุหรี่
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- การตั้งครรภ์
- นิสัยการใช้รองเท้าส้นสูงและ/หรือเสื้อผ้าที่คับเกินไป
การกักเก็บน้ำ: การวินิจฉัย
ผู้ป่วยที่มีอาการบวมมากเกินไป โดยเฉพาะบริเวณขาส่วนล่าง มักจะไปพบแพทย์
เพื่อยืนยันว่าคุณประสบภาวะน้ำคั่งจริง ขั้นแรกให้ทำ "การทดสอบนิ้ว" โดยกดนิ้วหัวแม่มือลงบนบริเวณที่บวมให้แน่น และรักษาแรงกดไว้สองสามวินาที หากยังมองเห็นรอยนิ้วมือได้ชัดเจน แสดงว่ามีการกักเก็บน้ำ .
เพื่อความปลอดภัยยิ่งขึ้น จึงสามารถเก็บปัสสาวะได้ภายใน 24 ชั่วโมง ซึ่งเป็นเวลาที่ผู้ใหญ่ควรผลิตปัสสาวะในปริมาณประมาณ 1,000 – 2,000 มล.
หากค่าขับปัสสาวะลดลงถึง 400-500 มล./24 ชม. เราจะพูดถึงภาวะ oliguria หากลดลงต่ำกว่า 100 มล./24 ชม. เราจะพูดถึงภาวะ anuria
สาเหตุหลักของการผลิตปัสสาวะไม่ดีคือภาวะขาดน้ำ (จาก อาเจียน หรือท้องเสีย), เบื่ออาหาร, ท่อปัสสาวะอุดตัน, ไตเสียหาย หรือ – แม่นยำ – ภาวะน้ำคั่ง
การกักเก็บน้ำ: คำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการ
เพื่อแก้ปัญหาการกักเก็บน้ำ จำเป็นต้องแทรกแซงนิสัย/พยาธิสภาพที่กระตุ้นให้เกิดน้ำ
ดังนั้นผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนควรพยายามลดน้ำหนัก ผู้สูบบุหรี่ควรเลิกสูบบุหรี่
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้ารัดรูปและรองเท้าส้นสูง และพยายามอย่ายืนเป็นเวลานานโดยไม่ขยับเขยื้อน
ประการแรกที่จะแทรกแซงคือโภชนาการ
จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องจำกัดการใช้เกลือและการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโซเดียมมากเกินไป เช่น ไส้กรอก
แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนม แป้งขัดขาว ไขมันอิ่มตัว (เช่น เนย) และเนื้อติดมันหรืออย่างน้อยก็จำกัด
แนะนำให้ใช้สิ่งต่อไปนี้แทน:
- ผักและผลไม้ที่อุดมด้วยกรดแอสคอร์บิกซึ่งช่วยปกป้องหลอดเลือด (ผลไม้รสเปรี้ยว สับปะรด กีวี สตรอเบอร์รี่ เชอร์รี่ ผักกาดหอม แรดิชิโอ ผักโขม บรอกโคลี กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก มะเขือเทศ พริก มันฝรั่ง);
- เส้นใยอาหารเนื่องจากส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้และต่อสู้กับอาการท้องผูก (ซึ่งขัดขวางการไหลเวียนของหลอดเลือดในช่องท้อง);
- วันดีท็อกซ์ อาจตามด้วยข้อยกเว้นบางประการของกฎ: เป็นเวลา 24 ชั่วโมง จำเป็นต้องดื่มชาเป็นส่วนใหญ่ ชาสมุนไพร สมูทตี้ผักหรือผลไม้
- ปลา;
- น้ำมันมะกอกและน้ำมันเมล็ด
ควรดื่มน้ำปริมาณมาก: ปริมาณที่แนะนำ (ในกรณีที่ไม่มีโรคที่เกี่ยวข้องอื่น ๆ ) คือประมาณ 1.5-2 ลิตรต่อวัน
อนุญาตให้ใช้น้ำแร่โอลิโกมินอลหรือน้ำที่มีแร่ธาตุน้อยที่สุด ในขณะที่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำตาล รวมถึงกาแฟ (เนื่องจากคาเฟอีนเป็นสารที่ออกฤทธิ์ทางเภสัชวิทยา) ควรได้รับการกลั่นกรอง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่ปกติดื่มน้อย การเพิ่มปริมาณของเหลวที่ดื่มมากในตอนแรกจะช่วยขับปัสสาวะ
อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะเรียนรู้ที่จะดูดซับน้ำมากขึ้น
นิสัยการกินที่ดีอื่นๆ ได้แก่:
- ใช้เกลือเล็กน้อยเมื่อปรุงอาหาร
- เพื่อปรุงรสอาหาร ใช้เครื่องเทศ มะนาว และน้ำส้มสายชูบัลซามิกแทนเกลือ
- จำกัด การบริโภคอาหารสำเร็จรูป
- แทนที่ขนมและของว่างด้วยผลไม้สด
การกักเก็บน้ำ: วิธีแก้ไขและพฤติกรรมที่ควรนำมาใช้
นอกจากการดูแลเรื่องโภชนาการแล้ว ยังมีนิสัยดีๆ อีกหลายอย่างที่ควรนำมาใช้เพื่อต่อสู้กับการกักเก็บน้ำ:
- หากคุณใช้เวลามากในการยืนโดยไม่เคลื่อนไหว ขอแนะนำให้ยืนขึ้นด้วยปลายเท้าเป็นครั้งคราวเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
- การนอนหนุนหมอนรองน่องและเท้าจะเป็นประโยชน์เพื่อส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดดำ
- การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการไหลเวียนของจุลภาค: ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการเดิน เนื่องจากเป็นการเปิดใช้งานการไหลเวียนอีกครั้งและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของต้นขาและน่อง แต่การว่ายน้ำและการขี่จักรยานก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน
- หากการกักเก็บน้ำเกิดจากความไม่เพียงพอของหลอดเลือดดำ การออกกำลังกายแบบรับความรู้สึกนึกคิดและการขยับข้อเท้าจะมีประโยชน์
- เพื่อกำจัดสารพิษที่เกิดขึ้นหลังจากการฝึกแต่ละครั้งจะเป็นการดีที่จะยืดกล้ามเนื้อ
ประการสุดท้าย ชาสมุนไพรมีประโยชน์ต่อการกักเก็บน้ำ: ชาที่มีส่วนประกอบของเซนเทลลาเสริมสร้างและทำให้หลอดเลือดยืดหยุ่นมากขึ้น ที่มีส่วนประกอบของลำต้นสับปะรดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง ไม้จำพวกถั่วหวานใช้ในกรณีของหลอดเลือดดำและน้ำเหลืองไม่เพียงพอ, อาการบวมน้ำและบวมของรยางค์ล่าง, การกักเก็บน้ำและเซลลูไลท์; ต้นเบิร์ชมีฤทธิ์ล้างพิษและขับน้ำ เช่นเดียวกับผลเบอร์รี่ (โดยเฉพาะบลูเบอร์รี่และแบล็กเคอแรนท์)
อย่างไรก็ตามก่อนที่จะบริโภคควรฟังความเห็นของแพทย์ของคุณ
อ่านเพิ่มเติม
Emergency Live More…Live: ดาวน์โหลดแอปฟรีใหม่สำหรับหนังสือพิมพ์ของคุณสำหรับ IOS และ Android
ลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำ: จากอาการสู่ยาใหม่
COVID-19 กลไกของการก่อตัวของลิ่มเลือดแดงที่ค้นพบ: การศึกษา
อุบัติการณ์ของการเกิดลิ่มเลือดในหลอดเลือดดำส่วนลึก (DVT) ในผู้ป่วย MIDLINE
การอุดตันของหลอดเลือดดำส่วนลึกของแขนขาตอนบน: วิธีจัดการกับผู้ป่วยที่มีอาการ Paget-Schroetter
รู้ว่าการเกิดลิ่มเลือดจะเข้าไปแทรกแซงก้อนเลือด
ลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำ: มันคืออะไร รักษาอย่างไร และป้องกันได้อย่างไร
ลิ่มเลือดอุดตันในปอดและการอุดตันของหลอดเลือดดำส่วนลึก: อาการและสัญญาณ
ความร้อนและลิ่มเลือดในฤดูร้อน: ความเสี่ยงและการป้องกัน
ลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำลึก: สาเหตุ อาการ และการรักษา
ลิ่มเลือดอุดตัน: สาเหตุ, การจำแนก, หลอดเลือดดำ, หลอดเลือดแดงและระบบอุดตัน
ภาวะหลอดเลือดดำไม่เพียงพอเรื้อรัง: อาการ การรักษา และการป้องกัน
เซลลูไลติสติดเชื้อ: มันคืออะไร? การวินิจฉัยและการรักษา