คู่มือการนอนสำหรับเด็ก: การนอนเปลี่ยนไปอย่างไรตั้งแต่เกิดโรคระบาด

By คริสเตียโน อันโตนิโน On ธันวาคม 1, 2022

การนอนหลับที่ 'ดีต่อสุขภาพ' ของเด็กๆ เป็นเคล็ดลับง่ายๆ ที่ควรปฏิบัติตามเป็นประจำเพื่อรักษาจังหวะการนอนที่เหมาะสมสำหรับลูกวัยเตาะแตะ

สถานการณ์ฉุกเฉินของ COVID-19 และมาตรการควบคุมที่เกิดขึ้นในช่วงปีที่มีการระบาดใหญ่นี้ส่งผลกระทบอย่างมากต่อพฤติกรรมของครอบครัว

การนอนหลับของเยาวชนเป็นหนึ่งในแง่มุมที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดจากการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวัน: ตารางเรียนที่เปลี่ยนไป การเรียนทางไกล ระยะเวลาการแยกตัวระหว่างการเจ็บป่วย กิจกรรมกีฬาที่ลดลง การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่เพิ่มขึ้นทำให้แม้แต่เด็กที่มีอายุน้อยที่สุด วัน'.

สุขภาพเด็ก: เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเมดิชิลด์โดยเยี่ยมชมบูธที่งานเอ็กซ์โปฉุกเฉิน

การนอนหลับของเด็ก: การนอนหลับของวันนี้กินเวลาน้อยกว่า 7 ชั่วโมง

แม้ว่าสมาคมกุมารแพทย์ชั้นนำทุกแห่งจะแนะนำให้นอนอย่างน้อย 9 ชั่วโมง แต่ความเป็นจริงกลับไม่ตรงกับคำแนะนำ ดังนั้นเด็กที่ไม่ได้พักผ่อนแม้แต่ 7 ชั่วโมงต่อคืนจึงได้รับความสนใจจากกุมารแพทย์มากขึ้นเรื่อยๆ

การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่า ทุกๆ ชั่วโมงของการนั่งนิ่งๆ ต่อวัน เด็กจะใช้เวลาหลับนานขึ้นประมาณ 3 นาที และระยะหลับจะส่งผลโดยตรงต่อการบำรุงรักษาการนอนหลับ

ข้อมูลที่น่าตกใจยิ่งกว่านั้นยังสัมพันธ์กับโรคอ้วนและผลการเรียนตกต่ำกับการนอนที่น้อยลง

เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อนที่ดีต่อสุขภาพ:

ในสังคมที่คนหนุ่มสาวอยู่ประจำมากขึ้น จึงหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่ระยะเวลาและคุณภาพของการนอนหลับจะลดลงด้วย

การนอนหลับของเด็ก หัวข้อที่สำคัญอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์:

อาจไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์ต่างๆ มีอิทธิพลโดยตรงต่อการทำงานของเมลาโทนิน ส่งผลให้นอนหลับยาก

แม้จะมีช่วงเวลา 'ปกติ' ที่เพิ่งค้นพบ แต่ปัญหาการนอนหลับในเด็กและวัยรุ่นยังคงมีอยู่

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆ สองสามข้อที่ควรปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องเพื่อพยายามฟื้นนิสัยเดิมที่ดีต่อสุขภาพ:

กระทู้ที่เกี่ยวข้อง

การใช้จ่ายด้านสุขภาพในอิตาลี: ภาระครัวเรือนที่เพิ่มมากขึ้น

เมษายน 11, 2024

การแจ้งเตือนกรงนก: ระหว่างวิวัฒนาการของไวรัสกับความเสี่ยงของมนุษย์

เมษายน 4, 2024

วันในสีเหลืองกับภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่

Mar 28, 2024

ความหวังและนวัตกรรมในการต่อสู้กับมะเร็งตับอ่อน

Mar 27, 2024

หลีกเลี่ยงการงีบหลับ โดยเฉพาะในเด็กวัยเรียน ถ้าจำเป็นจริงๆ ไม่เกิน 20 นาที การตื่นนอนอาจเป็นปัญหา แต่คุณจะได้รับความสงบในตอนกลางคืน
การออกกำลังกายทุกวัน: แนวทางสากลที่แพทย์ชาวอิตาลีใช้ร่วมกัน แนะนำให้ออกกำลังกายแบบหนักปานกลางอย่างน้อย XNUMX ชั่วโมง อย่างน้อย XNUMX วันต่อสัปดาห์ มาเรียนรู้การใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์สูงสุดเพื่อสะสมการเคลื่อนไหวที่ดีต่อสุขภาพ
รักษาสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม: เสียงรบกวนเล็กน้อย ปิดหน้าต่าง และแสงสว่างเพียงพอ
ให้เด็กได้รับแสงแดดในระหว่างวันเพื่อควบคุมจังหวะการนอน-ตื่น แสงประดิษฐ์ไม่ได้ให้ประโยชน์เช่นเดียวกันกับจังหวะของ circadian ดังนั้นควรใช้ประโยชน์จากสภาพอากาศที่ดีเพื่อให้เด็ก ๆ อยู่นอกบ้านให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ตามพันธกรณีของโรงเรียน
หลีกเลี่ยงการให้เด็กสัมผัสควันบุหรี่มือสองและเครื่องดื่มที่มีทีนและ/หรือคาเฟอีน: บางครั้งผลิตภัณฑ์เหล่านี้ก็น่ารับประทานมากแต่เป็นศัตรูตัวฉกาจในการพักผ่อน
หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน และอย่าเปิดใช้อุปกรณ์เหล่านี้เมื่อตื่นนอนตอนกลางคืน เราควรค้นพบนิสัยของหนังสือที่ดีหรือการเล่าเรื่อง!