ความเหนื่อยล้าและง่วงนอนในตอนกลางวัน การเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลและการมาถึงของอากาศหนาวแรก รวมถึงภาระงานที่เพิ่มขึ้นซึ่งมักจะมาพร้อมกับฤดูใบไม้ร่วง สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยมากขึ้นในช่วงหลายเดือนนี้

อย่างไรก็ตาม เมื่อปัญหายังคงอยู่เป็นเวลานานเกินไปและความรู้สึกอ่อนล้าระหว่างวันไม่สามารถแก้ไขได้เอง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบสาเหตุ

ความผิดปกติมักเกิดจากการอดนอน ซึ่งเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมาก และในระยะยาวอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพส่วนบุคคล ทั้งในการพัฒนาของโรคต่างๆ เช่น ระบบหัวใจและหลอดเลือด และใน อาการกำเริบของโรค เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ความผิดปกติของการนอนหลับ: นอนไม่หลับและหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น

ความผิดปกติของการนอนที่พบบ่อยที่สุด XNUMX ประการที่รบกวนการนอน ได้แก่ โรคนอนไม่หลับและภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น

โรคนอนไม่หลับเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของระบบประสาท ระบบเมตาบอลิซึม และโรคหัวใจ แต่ยังมีปัญหาทางจิตใจด้วย

อาการนอนไม่หลับสามารถแบ่งได้เป็นสามประเภท:

• เริ่มต้น: 'ที่รู้จัก' มากที่สุด ประกอบด้วยความยากลำบากในการนอนหลับ;
• ศูนย์กลาง: มีลักษณะตื่นขึ้นอย่างต่อเนื่องในเวลากลางคืน;
• เทอร์มินัล: ซึ่งทำให้ผู้ป่วยตื่นก่อนกำหนดโดยไม่สามารถหลับได้อีก

ในทางกลับกัน ภาวะหยุดหายใจขณะอุดกั้นเป็นภาวะที่เกี่ยวข้องกับการหายใจติดขัดพร้อมกับเสียงกรนดัง และโดยทั่วไปแล้วการไหลเวียนของอากาศไปยังปอดลดลงระหว่างการนอนหลับ

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับทำให้ผู้ป่วยตื่นบ่อยและจะรู้สึกขาดอากาศหายใจ

ภาวะหยุดหายใจขณะอุดกั้นมีผลตามมาที่เป็นไปได้คือความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อหัวใจเนื่องจากการลดลงของออกซิเจนในกระแสเลือด: ภาวะที่สามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคหัวใจและหลอดเลือด

ความเครียดกับการนอน: สัมพันธ์กันอย่างไร?

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ความเครียดสามารถมีอิทธิพลอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับ

นอกจากความกังวลและภาระทางอารมณ์ที่ต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก อาจเป็นที่ทำงานหรือในครอบครัว ความเครียดยังกระตุ้นกลไกทางสรีรวิทยาที่มีส่วนทำให้สมองตื่นตัวอยู่เสมอ

กลไกเหล่านี้เป็นกลไกของฮอร์โมนที่ขัดขวางการทำงานของเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการหลับ-ตื่น

ด้วยเหตุนี้ ในบางกรณีและตามคำแนะนำทางการแพทย์ อาหารเสริมที่มีเมลาโทนินอาจมีประโยชน์ในการช่วยกระบวนการที่นำไปสู่การนอนหลับตามธรรมชาติ

เคล็ดลับการนอนหลับที่ดีขึ้น

มีเคล็ดลับมากมายที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ด้วยตัวเองเพื่อปรับปรุงการนอนหลับและช่วยให้กระบวนการหลับง่ายขึ้น

ตัวอย่างเช่น การจัดจังหวะการนอน-ตื่นให้เป็นปกติโดยการนอนราบและตื่นนอนในเวลาเดียวกันเสมอ ไม่รับประทานอาหารใกล้เวลานอน และหลีกเลี่ยงสารกระตุ้น เช่น กาแฟ ชา หรือแอลกอฮอล์ เลือกดื่มชาสมุนไพรอุ่นๆ และผ่อนคลาย เช่น เช่น ดอกคาโมมายล์ เลมอนบาล์ม หรือดอกเสาวรส

นอกจากนี้ เพื่อช่วยให้นอนหลับ ห้องนอนควรมีอุณหภูมิ 18-19° คือไม่เย็นแต่ไม่อุ่น และควรหลีกเลี่ยงแสงจากหน้าจอเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

Long COVID: ความเหนื่อยล้าเป็นอาการเฉพาะ

ความเหนื่อยล้าในตอนกลางวันอย่างต่อเนื่องยังเป็นหนึ่งในอาการของ COVID เป็นเวลานาน ซึ่งเป็นกลุ่มอาการทางคลินิกที่ผู้ป่วย COVID-19 จำนวนมากพัฒนา โดยอาการบางอย่างจะคงอยู่นานกว่าสี่สัปดาห์หลังจากการติดเชื้อหายไป

นอกจากอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ หายใจลำบากและไอ เจ็บหน้าอก และอาการทางระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินอาหาร และระบบประสาท อาการหลายอย่างคล้ายกับอาการอ่อนเพลียในเวลากลางวัน เช่น ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องและความรู้สึกอ่อนแรงในวงกว้าง

ดังนั้น ผู้ป่วยที่สงสัยว่ามีอาการเหนื่อยล้าจากโควิดเป็นเวลานานควรติดต่อแพทย์ของตน ซึ่งจะวินิจฉัยทางการแพทย์ว่าเป็นโรคโควิดชนิดใดเป็นเวลานาน และหากเห็นว่าจำเป็น ให้ระบุการสอบสวนที่จะดำเนินการ

ภาวะอื่นๆ เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ การขาดวิตามิน (เช่น วิตามินบี 12) สามารถเชื่อมโยงกับความเหนื่อยล้าในตอนกลางวันได้เช่นกัน

ดังนั้นจึงแนะนำให้ปรึกษาแพทย์หากยังมีอาการอยู่

อ่านเพิ่มเติม:

Emergency Live More…Live: ดาวน์โหลดแอปฟรีใหม่สำหรับหนังสือพิมพ์ของคุณสำหรับ IOS และ Android

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้น: อาการและการรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้น

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่อุดกั้น: มันคืออะไรและจะรักษาอย่างไร

การนอนกัดฟันขณะหลับ: อาการและการนอนกัดฟัน

โควิด-XNUMX ยาวนานและนอนไม่หลับ: 'การรบกวนการนอนหลับและความเหนื่อยล้าหลังการติดเชื้อ'

ความผิดปกติของการนอนหลับ: สัญญาณที่ไม่ควรมองข้าม

เดินละเมอ: มันคืออะไร มีอาการอย่างไร และควรรักษาอย่างไร

อะไรคือสาเหตุของการเดินละเมอ?

Catatonia: ความหมายความหมายสาเหตุคำพ้องความหมายและการรักษา

ความแตกต่างระหว่าง Catatonia, Catalepsy และ Cataplexy

Cataplexy: สาเหตุ, ความหมาย, การนอนหลับ, การรักษาและนิรุกติศาสตร์

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นในเด็ก

ที่มา:

Humanitas