OCD หรือโรคย้ำคิดย้ำทำคือความผิดปกติทางจิตและทางพฤติกรรมที่บางคนรู้สึกว่าถูกบังคับให้กระทำการบางอย่างซ้ำๆ แม้จะทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนอย่างมากต่อชีวิตของบุคคลนั้น

OCD ไปไกลกว่าการตรวจสอบซ้ำธรรมดาหรือการปฏิบัติตามกิจวัตรบางอย่าง จนถึงจุดที่มันทำให้เกิดความทุกข์และทำให้ชีวิตประจำวันแย่ลง

โรค OCD เป็นโรคที่ซับซ้อนมาก ซึ่งมักต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในการแก้ไข

มาดูอาการ การรักษา และทางเลือกในการช่วยเหลือตนเองสำหรับโรคย้ำคิดย้ำทำ

OCD . คืออะไร

โรคย้ำคิดย้ำทำคือ a สุขภาพจิต ความผิดปกติที่โดดเด่นด้วยความคิดที่น่าวิตกล่วงล้ำและครอบงำ

มันมักจะแสดงออกผ่านการกระทำทางร่างกายหรือจิตใจที่ซ้ำซากจำเจ

ผู้คนกว่า 500,000 คนในออสเตรเลียมี OCD ในกรณีส่วนใหญ่ อาการจะเกิดขึ้นในช่วงอายุยังน้อยและวัยรุ่น

ภาวะนี้มักปรากฏขึ้นในวัยเด็กตอนปลายหรือในวัยผู้ใหญ่ตอนต้น ซึ่งค่อนข้างหายากที่จะวินิจฉัยได้หลังจากอายุสี่สิบ

ด้วย OCD บุคคลนั้นมักจะตระหนักว่าความคิดและพฤติกรรมบางอย่างของพวกเขาไม่สมเหตุสมผล แต่พวกเขาควบคุมสถานการณ์ได้เพียงเล็กน้อย

เป็นภาวะที่อาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและความเป็นอยู่ของใครบางคนอย่างจริงจัง

OCD: สัญญาณและอาการ

อาการของ OCD แบ่งออกเป็นสองประเภท - ความหลงไหลและการบังคับ

อาการหลงไหล

ความหมกมุ่นคือความคิด แรงกระตุ้น หรือภาพที่ไม่ต้องการซึ่งเกิดขึ้นซ้ำๆ ในจิตใจของบุคคลนั้น

สิ่งเหล่านี้เป็นการล่วงล้ำและอาจทำให้เกิดต่อเนื่อง ความทุกข์ และวิตกกังวลแก่บุคคล

ตัวอย่างทั่วไปของอาการครอบงำจิตใจอาจรวมถึง:

• กลัวการปนเปื้อนหรือสิ่งสกปรกมากเกินไป
• สงสัยอยู่เสมอและประสบปัญหาในการทนต่อความไม่แน่นอน
• หมกมุ่นอยู่กับการจัดระเบียบและต้องการให้สิ่งต่าง ๆ เป็นระเบียบและสมมาตร
• มีความคิดก้าวร้าวหรือรุนแรง (การทำร้ายหรือฆ่าตัวตายหรือผู้อื่น)

อาการบีบบังคับ

ในทางตรงกันข้าม การบังคับเป็นพฤติกรรมซ้ำๆ ซึ่งบุคคลที่รู้สึกว่าจำเป็นต้องทำ

การกระทำเหล่านี้มักช่วยลดความวิตกกังวลจากความหมกมุ่น แต่ผู้ประสบภัยอาจเชื่อว่าสิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้นหากไม่แสดงพฤติกรรมดังกล่าว

พฤติกรรมบีบบังคับทั่วไปบางอย่างรวมถึง:

• การซักและทำความสะอาดมากเกินไป
• ตรวจสอบสิ่งต่าง ๆ หลายครั้ง
• มัวแต่นับของใกล้ตัว
• ความเป็นระเบียบครอบงำ
• ยึดมั่นในกิจวัตรที่เข้มงวดโดยไม่จำเป็น
• เรียกร้องความมั่นใจเสมอ

OCD มักปรากฏในผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวหรือวัยรุ่น แต่บางครั้งอาการอาจเกิดขึ้นได้ในช่วงวัยเด็ก มันจะเริ่มทีละน้อยและอาจแตกต่างกันไปตามความรุนแรงเมื่ออายุมากขึ้น

ประเภทของความหมกมุ่นหรืออาการบังคับที่บุคคลแสดงอาจเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไป

เคล็ดลับการดูแลตนเองสำหรับ OCD

OCD เป็นโรคทางจิตอย่างแท้จริง และการรักษาที่เหมาะสมโดยทั่วไปจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาของผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์อื่นๆ

แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถทำได้เพื่อพยายามจัดการกับความผิดปกติและผลกระทบที่มีต่อชีวิต

มีกลยุทธ์หลายอย่างที่บุคคลสามารถใช้เพื่อลดผลกระทบของ OCD และปรับปรุงคุณภาพชีวิตของพวกเขา

• ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

ความเครียดและความกังวลเป็นปัจจัยสำคัญหรือตัวกระตุ้นของ OCD

วิธีที่ดีในการลดความเครียดและความกังวลอย่างต่อเนื่องคือการเรียนรู้และฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

ซึ่งอาจรวมถึงการหายใจลึก ๆ การทำสมาธิหรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นกลยุทธ์ที่ช่วยตนเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ

• จัดการระดับความวิตกกังวล

OCD และความวิตกกังวลมักจะจับมือกัน

ทำอะไรเพื่อคลายความกังวล.

หากคุณกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุดโดยเฉพาะ ให้พิจารณาถึงโอกาสที่แท้จริงของเหตุการณ์นั้นที่เกิดขึ้น

หรือทำงานผ่านสิ่งที่คุณทำได้เพื่อรับมือกับสถานการณ์นั้น

การวิเคราะห์สถานการณ์อย่างลึกซึ้งแทนที่จะเน้นย้ำถึงความเป็นไปได้อาจช่วยปรับความคิดของคุณได้

• รับความเคลื่อนไหว

จากการศึกษาพบว่าการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย เช่น การออกกำลังกายแบบแอโรบิก สามารถลดอาการ OCD ได้

การทำสิ่งทางกายภาพเพื่อนำความคิดของคุณไปสู่พื้นที่อื่นสามารถช่วยได้อย่างมากกับความหมกมุ่น ความกดดัน ความหดหู่ใจ และความวิตกกังวล

แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้ที่บ้านหรือในโปรแกรมเพื่อสุขภาพที่เป็นทางการ

การเลือกรับประทานอาหารสามารถส่งผลต่อการลดอาการ OCD ได้

• กินยา

หากคุณเคยได้รับยาที่สั่งจ่ายเพื่อช่วย ให้ตรวจสอบว่าคุณได้รับยาเมื่อจำเป็น

ตั้งการเตือนในโทรศัพท์เพื่อเตือนคุณหากช่วยได้

การขาดขนาดยาหรือการล่าช้าเป็นเวลานานเกินไปอาจหมายถึงอาการ OCD ที่ควบคุมโดยยาก่อนหน้านี้อาจยืนยันตัวเองอีกครั้ง

แน่นอน คุณควรทานยารักษาสุขภาพจิตตามคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น

พบแพทย์ก่อนใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ใดๆ และปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างระมัดระวังในเรื่องที่เกี่ยวกับปริมาณและเวลา

ทางที่ดีควรทราบด้วยว่ายาอาจมีผลข้างเคียงอะไรบ้าง และคอยสังเกตอาการเหล่านี้

• หาการสนับสนุน

การรักษาทุกอย่างไว้สำหรับตัวคุณเองไม่ใช่กลยุทธ์ระยะยาวที่ดีสำหรับสุขภาพจิต

การขอความช่วยเหลืออาจง่ายพอๆ กับการติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวที่ไว้ใจได้เพื่อบอกเล่าความรู้สึกของคุณ

แพทย์ของคุณสามารถส่งต่อคุณไปยังนักจิตวิทยาหรือกลุ่มสนับสนุนเพื่อช่วยในเรื่องนี้

เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ

แม้ว่าหลายคนจะล้อเล่นเกี่ยวกับการเป็น "โรคประจำตัว" แต่โรคย้ำคิดย้ำทำไม่ใช่เรื่องตลก แต่เป็นปัญหาสุขภาพจิตอย่างแท้จริง

มีความแตกต่างระหว่างการชอบสิ่งต่าง ๆ กับ OCD ของแท้

หากคุณพบว่ามีความคิดหรือพฤติกรรมที่ซ้ำๆ ซากๆ จนถึงจุดที่พวกเขาขัดขวางคุณภาพชีวิตของคุณ อาจถึงเวลาที่จะพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ

รู้ว่าต้องทำอะไรในยามวิกฤตและพร้อมที่จะสร้างความแตกต่าง!

อ่านเพิ่มเติม:

Emergency Live More…Live: ดาวน์โหลดแอปฟรีใหม่สำหรับหนังสือพิมพ์ของคุณสำหรับ IOS และ Android

ความวิตกกังวล: ความรู้สึกกระวนกระวายกังวลหรือกระสับกระส่าย

นักผจญเพลิง / Pyromania และความหลงใหลในไฟ: โปรไฟล์และการวินิจฉัยผู้ที่มีความผิดปกตินี้

ความลังเลใจในการขับรถ: เราพูดถึงอาการกลัวอะแม็กซ์โซโฟเบีย ความกลัวในการขับรถ

ความปลอดภัยของผู้ช่วยชีวิต: อัตราของ PTSD (ความผิดปกติของความเครียดหลังเกิดบาดแผล) ในนักผจญเพลิง

ที่มา:

ปฐมพยาบาล บริสเบน