The Best Firefighter Workout?
Chủ đề này gần gũi và thân thiết với tôi cũng như trái tim và sự nghiệp của bạn – Các bài tập luyện cho Nhân viên cứu hỏa và Vận động viên Cứu hỏa. Trong vài tháng qua, tôi đã nghiên cứu, nói chuyện, điều chỉnh và viết về một số bài tập phổ biến hơn được thấy ở các lò sưởi trên khắp thế giới.
Bạn có thể đọc về chúng ở đây và ở đây hoặc nghe một cuộc phỏng vấn vô tuyến về chủ đề này TẠI ĐÂY.
Tôi đã nhận được rất nhiều phản hồi về những bài báo đó cả tốt và xấu (vui lòng tiếp tục đưa nó đến) và sử dụng tất cả thông tin này để tạo ra một trong những Bài tập TỐT NHẤT cho Lính cứu hỏa. Bài tập Cứu nạn cứu hỏa cuối cùng là một trong những bài tập luyện hiệu quả và hiệu quả nhất dành cho lính cứu hỏa. Tại sao? Bởi vì nó chứa năm thành phần quan trọng cần thiết cho Vận động viên cứu hỏa. Chương trình của bạn có bao gồm các thành phần này không?
1. Chương trình phải được lên kế hoạch bằng cách sử dụng âm thanh định kỳ và khoa học. Chương trình phải được lên kế hoạch bằng cách sử dụng âm thanh định kỳ và khoa học. Đào tạo phải theo một cách tiếp cận phát triển hoặc tiến triển. Điều này có nghĩa là cần có một hệ thống phân cấp đào tạo. Đầu tiên, điều cần thiết cho các vận động viên cứu hỏa là phát triển một cơ sở đào tạo để tăng khả năng hoạt động của cơ thể. Một khi điều này được thực hiện, cường độ của bài tập được tăng lên để nhấn mạnh sức mạnh và phát triển cơ bắp. Nói chung, chúng ta cũng có thể nói chúng ta phát triển sự ổn định, sức mạnh, và cuối cùng là sức mạnh. Bất kể chương trình đào tạo trông như thế nào, nó không thể vi phạm phương pháp phát triển này. Đây là một biến mà CrossFit không làm, mọi người đang bị thương khi thực hiện quá nhiều thao tác nhấn hoặc kéo hoặc nhảy mà không có cơ sở âm thanh.
2. Chương trình tập luyện cứu hỏa PHẢI đặt một lượng lớn tập trung vào Core Strength và Balance. Đau lưng thấp là lý do số một trong những nhân viên cứu hỏa nghỉ hưu sớm. Để cho một chương trình có hiệu quả, nó phải sử dụng các bài tập tập trung vào việc phát triển các nếp nhăn, vai gánh, hamstrings, hông và abs.
3. Chương trình cần tập trung vào việc điều hòa và phục hồi tim mạch. Khi bạn nghĩ về điều hòa tim mạch, hầu hết mọi người nghĩ đến chạy hoặc đi xe đạp, trong đó hầu hết các trường hợp nhấn mạnh điều hòa nhịp điệu. Các vận động viên Cứu hộ cứu hỏa cần có thể lực tốt nhưng không thể bỏ qua giá trị của việc thử thách hệ thống kỵ khí. Nếu bạn đã từng ôm ống "tích điện" lên một số cầu thang hoặc kéo nạn nhân hoặc mở một mái nhà, bạn sẽ nhận ra tầm quan trọng của thể dục kỵ khí. Một chương trình thể dục Fire Rescue hiệu quả sẽ thiết lập một nền tảng tim mạch tốt sau đó thử thách hệ thống tim mạch theo từng khoảng thời gian. Khoảng thời gian là một trong những cách tốt nhất để mô phỏng mức độ thể lực cao cần thiết trên mặt đất.
4. Chương trình phải (tại một số điểm) chứa các bài tập sức mạnh chức năng toàn thân. Bài tập sức mạnh chức năng tăng sự cân bằng xung quanh khớp và giúp ngăn ngừa chấn thương bằng cách kích thích cơ bắp ổn định. Chuyển động sức mạnh chức năng như push-up, ngồi xổm, lunge, kéo lên tăng cường tất cả các khớp của cơ thể trong nhiều máy bay.
5. NÀY LÀ BẤT CỨ! Các chương trình phải bao gồm một hoạt động khởi động và linh hoạt.
Các khởi động chuẩn bị cho cơ thể vận động, tăng nhịp tim, lưu lượng máu đến cơ bắp và nhiệt độ lõi. Những chuyển động này cũng cải thiện chức năng của hệ thần kinh của bạn. Hãy suy nghĩ về thành phần này như là dành một vài phút để khởi động một chiếc xe đã được ngồi bên ngoài ở nhiệt độ lạnh cả đêm. Mục tiêu chính của thành phần khởi động và linh hoạt này là cải thiện tính di động và linh hoạt lâu dài của cơ bắp. Các cơ bắp và khớp xung quanh cơ bắp càng linh hoạt hơn; vận động viên cứu hỏa tốt hơn hồi phục và ít cơ hội chấn thương hơn.
Đây không phải là một danh sách đầy đủ nhưng nó chắc chắn sẽ cung cấp cho bạn đủ thông tin để giúp quyết định xem một chương trình có những gì cần thiết để có hiệu quả đối với vận động viên cứu hỏa hay không. Tôi thực sự tin rằng Bài tập cho vận động viên cứu hỏa cứu hỏa tối cao là bài tập luyện hiệu quả và hiệu quả nhất cho các nhân viên cứu hỏa… .không nên lấy lời của tôi mà nói. Nếu bạn đang tìm kiếm chương trình tốt nhất cho lính cứu hỏa… hãy thử Ultimate Fire Rescue Athlete.