骨质疏松症，您并不孤单：您的盟友是钙、维生素 D 和体育锻炼
女性病，但“他”也不容忽视：骨质疏松症
疼痛让我们害怕，也许是我们认为最威胁的疾病方面。
事实上，这种感觉无论多么烦人，都是大自然给我们的警示灯，让我们知道自己的身体出了问题。
当机制失灵，铃声没有响起时，为时已晚发现“缺陷”的风险就在眼前，这有点像骨质疏松症的情况。
骨质疏松症，一种无声的疾病
在早期阶段，它不会引起任何疼痛，但与此同时，骨骼会变脆，因此更容易发生骨折，甚至是自发性骨折。
如果不采取早期干预或不充分治疗，骨质疏松症可能会发展，导致最常见于股骨、椎骨和手腕的骨折。
女性患这种疾病的风险高出 4 倍，据估计意大利有 4 万女性患有这种疾病。
直到 30 岁，骨组织才逐渐形成，然后就像正常的衰老过程一样，骨骼开始磨损。
在女性中，绝经后骨质流失加速，此时卵巢停止产生雌激素，雌激素是防止骨质流失的激素。
在男性中，更难以指出准确的年龄，因为没有像更年期那样明显的过渡时间。
骨质疏松症的危险因素
建议尽早“检查”骨骼，也许早在 50 岁时，尤其是在存在一种或多种风险因素的情况下。
名单很长：那些至少有一位父母患有骨质疏松症的人，那些没有摄入足够的牛奶和乳制品的人，那些因轻微外伤而骨折的人。
此外：患有风湿性疾病或可导致吸收不良的疾病（如乳糜泻）、经常使用可的松或引起性腺机能减退的药物的人、患有高钙尿症（即尿液中钙过多）的人、已患乳腺癌并服用芳香化酶抑制剂（一种降低复发风险的药物）。
同样处于高风险的是重度吸烟者和那些“容易喝酒”的人：过度饮酒会削弱我们的骨骼。
诊断与预防
为了测量骨骼的矿物质密度并因此测量骨折的风险，使用了 MOC，即计算机化骨矿物质测定法，它被认为是迄今为止骨质疏松症的主要诊断工具。
为了尽量预防骨质疏松症，重要的是进食富含钙的饮食、服用有助于钙附着在骨骼上的维生素 D、限制动物源性食物的摄入、锻炼、减少饮酒和戒烟。
钙和维生素 D 的重要性
维生素 D 是由皮肤通过阳光照射产生的，但某些因素限制了它的产生。
其中包括年龄，在相同的暴露条件下，老年人产生的维生素 D 减少约 30%； 肥胖; 皮肤着色； 有防护服和面霜； 吸收所有 UVB 辐射的玻璃：所以在办公室里，即使窗帘打开，也不会影响维生素 D 的合成； 空气污染（某些成分可以吸收紫外线辐射）。
因此，即使在我们所在的纬度，我们大多数人也没有得到足够的曝光。
五月至九月期间，每天至少要暴露自己30分钟。
要暴露的身体部位是面部、手臂和腿部。
没有必要站着不动，即使走路也会“捕捉”到光线。
这种维生素也可以与食物一起服用，尽管很少有含有相当数量的食物，其中包括鱼油、鲑鱼、鲱鱼和一般的油性鱼。
吃牛奶和奶制品更容易获得足量的钙，但也可以吃其他食物，如杏仁、西兰花、菠菜和大豆。
要获得适量的钙，最好选择牛奶和奶制品，它们比植物性食物的生物利用度更高，因为最佳钙磷比例更好，不含抗营养素（如植酸）和维生素 D 的存在，促进其吸收。
要知道是否缺乏维生素 D，进行血液检查就足够了。
维生素 D 剂量是构建有效治疗方案的良好起点。
衡量血液中储备水平的值称为“25-OH 维生素 D”。
如果低于 30g/ml，则应引起注意。
骨质疏松症，从小就在运动
身体活动在年轻时就已经发挥了重要作用，因为它有助于新骨组织的形成，特别是对女性而言，可以让她们在进入更年期时拥有“更强壮”的骨骼、快速的反应能力、平衡能力和协调能力，降低跌倒的风险。
在骨骼因运动而受到压力的部位进行身体活动特别有益，并且与重力和肌肉收缩相关的压力是骨骼形成的强大刺激因素。
这就是为什么步行、跑步、体操和跳舞等“负重”体育活动比游泳等无重量运动更可取的原因。
定期搬家
步行和跑步尤其是允许长时间锻炼的运动，但为了让患者从中受益，每天应至少练习一小时。
不建议患有其他骨关节疾病的人进行此类活动，这些疾病会影响臀部和膝盖。
对他们来说，骑自行车或健身车更好。
还应牢记的是，通过体育活动获得的骨量方面的积极影响会随着停止而逐渐消失，这就是为什么有必要定期继续进行的原因。
药物
另一方面，当骨质疏松症已经存在时，人们必须求助于使用通过刺激胃肠道吸收钙或通过促进直接在骨骼上的钙沉积作用起作用的药物。
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