Diabetes en Kersfees: 9 wenke om die feestyd te leef en te oorleef

By Cristiano Antonino On Desember 24, 2022

Die feestyd is 'n geleentheid om familie, vriende en kennisse te ontmoet en voor 'n gedekte tafel aan te sit

Vir die diabeetpasiënt is dit nodig dat maaltye gedurende die vakansie met kalmte, maar met die nodige omsigtigheid ervaar word, om die risiko van 'n verswakking van 'n mens se gesondheidstoestand af te weer.

Feesseisoen en Kersvakansie, hier is 'n paar reëls vir die bestuur van diabetes:

Onderskei tussen vakansiedae en nie-vakansies

Dit is belangrik om groot en baie uitgebreide middagetes tot net feesdae te beperk, en om gedurende die Kerstyd op dieselfde manier en in dieselfde hoeveelhede te vermy.

Op nie 'feesdae' is dit goed om 'n gesonde dieet te verkies, wat nie vet en suiker in dieselfde hoeveelhede as feesmiddagetes bevat nie.

Moenie maaltye oorslaan nie en moenie vas nie

Dit is nodig om 'n gebalanseerde dieet te handhaaf selfs op nie-vakansiedae sonder om maaltye oor te slaan om te 'kompenseer' vir die kalorieë wat ingeneem word, maar bowenal sonder om te vas.

Dit is ook noodsaaklik om nie ontbyt oor te slaan nie, sodat die diabetiese pasiënt nie so honger by die volgende maaltyd opdaag dat hy te veel smul nie.

Beplande versnaperinge is ook nuttig om langdurige vas en gevolglike eetlus te vermy: eet byvoorbeeld 20 tot 30 gram gedroogde vrugte, aangesien dit baie kalorie is.

Hou jou porsies dop

Die leuse moet wees: ''n bietjie van alles, maar met sorg'. Op hierdie manier kan jy wissel wat jy eet en jou bloedsuiker in toom hou. Etes moet altyd bestaan uit 'n:

graanporsie, soos brood, pasta en rys, verkieslik volgraan;
verkieslik maer proteïenbron, soos blouvis en witvleis;
porsie groente.

Groente, 'n bondgenoot vir versadiging

Danksy sy rykdom aan vesel kan groente vroeg reeds die gevoel van versadiging stimuleer.

Jy kan jou verbruik daarvan gedurende die vakansie verhoog om te verhoed dat jy te veel kalorieë tydens maaltye geniet en bloedsuikerpieke verminder.

Nog 'n nuttige metode om oormatige eetgewoontes te vermy en die gevoel van versadiging gouer aan die einde van 'n maaltyd te kry, is om stadig te kou.

Alkohol, min en net by etes

Gedurende die vakansie is ons geneig om meer alkohol tydens en weg van etes te gebruik.

Hierdie gewoonte is veral verkeerd vir die diabeetpasiënt, wat die hoeveelheid wyn en spiritualieë wat hy of sy verbruik moet verminder, indien nie uitskakel nie.

Dit is moontlik om 'n heildronk op feesdae te maak, maar slegs tydens etenstye.

Suiker, 'n soet gevaar

Gedurende die feestyd is tuisgemaakte lekkers, maar veral industriëles, die sterre op ons tafels.

Die raad is om dit net op vakansiedae, in beperkte porsies en verkieslik aan die einde van 'n maaltyd te verteer.

Dit is selfs meer waar vir pasiënte op insulienterapie: die inname van suiker tydens maaltye maak dit moontlik om insulien aan te pas en te verhoog om die styging in bloedsuikervlakke teë te werk en sodoende regstellings in terapie aan te bring.

Vir diegene wat nie insulienterapie gebruik nie, is dit goed om te onthou dat die verbruik van lekkers die pasiënt moet lei om die verbruik van ander koolhidrate gedurende die dag te beperk.

Aandag aan kookmetodes

Dit is altyd goed vir veral die diabeetpasiënt om gesonde kookmetodes, soos stoom, rooster en bak, te bevoordeel. Vermy in alle gevalle om enige soort geurmiddels by te voeg.

Dit is belangrik om braai en alle byvoegings van olie, botter en margarien te vermy.

Oefen en sport, selfs gedurende die vakansie

Verwante poste

Dinamika van snelwegredding in Italië

Februarie 21, 2024

Die wetenskap van liefde: wat gebeur op Valentynsdag

Februarie 14, 2024

Die opkoms en agteruitgang van kapper-chirurge

Jan 4, 2024

Globale hulp: Uitdagings wat humanitêre organisasies in die gesig staar

Desember 22, 2023

Vergoeding vir die oordaad van die vakansie is 'n belangrike aspek om in gedagte te hou gedurende die vakansie.

Oor die algemeen word dit aanbeveel om na etes rond te beweeg, byvoorbeeld deur 'n vinnige stap te neem: dit bevorder en verminder bloedsuikeruitstappies.