"Ontgifting" en "skoonmaak": wat jy moet weet oor "detoks"
Wat is "detokse" en "skoonmaak"? Ons hoor al 'n geruime tyd van detoks, en dit is dus gepas om hierdie onderwerp te verdiep
'n Verskeidenheid "ontgiftings"-diëte, -regimes en -terapieë - wat soms "detokse" of "reinigings" genoem word - is voorgestel as maniere om gifstowwe uit jou liggaam te verwyder, gewig te verloor of gesondheid te bevorder.
"Detoks"-programme kan 'n enkele proses of 'n verskeidenheid benaderings behels
Dit sluit die volgende in:
- Vas
- Drink slegs sappe of soortgelyke drankies
- Eet slegs sekere kosse
- Die gebruik van dieetaanvullings of ander kommersiële produkte
- Gebruik van kruie
- Reiniging van die kolon (onderste dermkanaal) met enemas, lakseermiddels of kolon hidroterapie (ook genoem "kolonbesproeiing" of "kolonika")
- Verminder omgewingsblootstelling
- Die gebruik van 'n sauna.
Hierdie programme kan kommersieel geadverteer word, by gesondheidsentrums aangebied word, of deel van naturopatiese behandeling.
Sommige "ontgifting"-programme kan onveilig wees en vals geadverteer word.
Wat sê die navorsing oor "detokse" en "skoonmaak"?
Daar was slegs 'n klein aantal studies oor "ontgifting"-programme by mense.
Terwyl sommige positiewe resultate oor gewig- en vetverlies, insulienweerstand en bloeddruk gehad het, was die studies self van lae gehalte - met studie-ontwerpprobleme, min deelnemers of 'n gebrek aan portuurbeoordeling (evaluering deur ander kundiges om kwaliteit te verseker) .
'n Oorsig van 2015 het tot die gevolgtrekking gekom dat daar geen dwingende navorsing was om die gebruik van "detoks"-diëte vir gewigsbestuur of die uitskakeling van gifstowwe uit die liggaam te ondersteun nie.
'n Oorsig van 2017 het gesê dat sap- en "detoks"-diëte aanvanklike gewigsverlies kan veroorsaak as gevolg van lae inname van kalorieë, maar dat dit geneig is om tot gewigstoename te lei sodra 'n persoon 'n normale dieet hervat.
Daar was geen studies oor langtermyn-effekte van "ontgifting"-programme nie.
Wat van veiligheid?
Die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie (FDA) en Federal Trade Commission (FTC) het opgetree teen verskeie maatskappye wat detoks-/skoonmaakprodukte verkoop omdat dit (1) onwettige, potensieel skadelike bestanddele bevat het; (2) is bemark deur vals bewerings dat hulle ernstige siektes kan behandel; of (3) in die geval van mediese toestelle wat vir kolonreiniging gebruik is, vir nie-goedgekeurde gebruike bemark is.
Sommige sappe wat in "detokse" en "reinigings" gebruik word wat nie gepasteuriseer of op ander maniere behandel is om skadelike bakterieë dood te maak nie, kan mense siek maak.
Die siektes kan ernstig wees by kinders, bejaardes en diegene met verswakte immuunstelsels.
Sommige sappe word gemaak van voedsel wat hoog is in oksalaat, 'n stof wat natuurlik voorkom.
Twee voorbeelde van hoë-oksalaatvoedsel is spinasie en beet.
Om groot hoeveelhede hoë-oksalaatsap te drink, kan die risiko vir nierprobleme verhoog.
Mense met diabetes moet die eetplan volg wat deur hul gesondheidsorgspan aanbeveel word.
As jy diabetes het, raadpleeg jou gesondheidsorgverskaffers voordat jy groot veranderinge in jou eetgewoontes aanbring, soos om op 'n "detoks"-dieet te gaan of jou eetpatrone te verander.
Diëte wat kalorieë of die soorte kos wat jy eet ernstig beperk, lei gewoonlik nie tot blywende gewigsverlies nie en verskaf dalk nie al die voedingstowwe wat jy nodig het nie.
Kolon skoonmaakprosedures kan newe-effekte hê, waarvan sommige ernstig kan wees.
Skadelike effekte is meer waarskynlik by mense met 'n geskiedenis van gastroïntestinale siektes, kolonchirurgie, ernstige aambeie, niersiekte of hartsiektes.
"Detoks"-programme kan lakseermiddels insluit, wat diarree kan veroorsaak wat ernstig genoeg is om te lei tot dehidrasie en elektrolietwanbalanse
Om groot hoeveelhede water en kruietee te drink en geen kos te eet vir dae aaneen nie, kan tot gevaarlike elektrolietwanbalanse lei.
Neem beheer oor jou gesondheid - praat met jou gesondheidsorgverskaffers oor enige aanvullende gesondheidsbenaderings wat jy gebruik, insluitend enige "ontgiftings" of "skoonmaak".
Saam kan jy en jou gesondheidsorgverskaffers gedeelde, goed ingeligte besluite neem.
Word alle vasprogramme as "detokse" en "reinigings" beskou?
Alhoewel sommige vasprogramme geadverteer word met "ontgifting"-eise, word ander vasprogramme - insluitend intermitterende vas en periodieke vas - nagevors vir gesondheidsbevordering, siektevoorkoming, verbeterde veroudering en in sommige gevalle gewigsverlies.
Maar daar is geen vaste gevolgtrekkings oor die uitwerking daarvan op menslike gesondheid nie.
Ook kan vas hoofpyn, floute, swakheid en dehidrasie veroorsaak.
Lees ook
Wat is detoks en hoekom is dit belangrik
Mediterreense dieet: Om weer in vorm te kom, maak staat op voedsel teen veroudering
Bedagsaam eet: die belangrikheid van 'n bewuste dieet
Op soek na 'n persoonlike dieet
Die diabetiese dieet: 3 valse mites om te verdryf
Waarom praat almal die afgelope tyd oor intuïtief eet?
Vakansies verby: Die Vademecum vir gesonde eetgewoontes en beter fiksheid
Opgeblaasde maag: Wat om te eet gedurende die vakansie
Reisigersdiarree: wenke om dit te voorkom en te behandel
Jet Lag: Hoe om simptome te verminder na 'n lang reis?