Sportgeneeskunde: 10 minute se vinnige stap is goed vir jou
Vinnig stap om in vorm te kom vir die somer: ja, maar nie net nie. Daaglikse oefening verminder die risiko van hartaanvalle, beroertes en sekere vorme van kanker aansienlik
Volgens navorsing verminder daaglikse oefening die risiko van hartsiektes met 17% en die risiko van kanker met 7%.
En ons praat nie van baie tyd wat belê word nie: 75 minute per week is genoeg
Vinnige stap: navorsingsbevindinge gepubliseer in die British Journal of Sports Medicine
Meer oefening het selfs groter beskerming gebied.
Oefening vir 150 minute per week het die kans op voortydige dood weens enige oorsaak met 16% verminder.
Die oefenintensiteit vir die studie was gelykstaande aan flink stap.
“Ons weet fisieke aktiwiteit, soos stap of fietsry, is goed vir jou, veral as jy voel dit verhoog jou hartklop.
Maar wat ons gevind het, is dat daar aansienlike voordele vir hartgesondheid is en kankerrisiko verminder, selfs al kan jy net 10 minute per dag bestuur,” het navorser James Woodcock, PhD, in 'n nota gesê.
Die navorsers van die Universiteit van Cambridge in die Verenigde Koninkryk, wat die studie gedoen het, het probeer verstaan hoeveel oefening nodig is om 'n beduidende gesondheidsvoordeel te hê.
Hulle het data van 94 vorige studies oor die onderwerp bymekaar gebring en die gekombineerde data vir meer as 30 miljoen deelnemers ontleed.
Soms bied twee navorsingstudies oor dieselfde onderwerp teenstrydige advies, het die navorsers opgemerk.
Deur so 'n groot aantal studies te kombineer, word die sekerheid van die statistiese analise verbeter omdat daar meer data is, sodat die groter studie die teenstrydige resultate van kleiner studies kan oorkom.
In hierdie jongste ontleding het die navorsers bevind dat ten minste 75 minute se weeklikse oefening veral teen spesifieke kankers beskerm word, wat die risiko van kop- en nek kanker, myeloïede leukemie, myeloom en maagkardie van 14% tot 26%.
Hulle het ook bereken dat as alle studiedeelnemers ten minste 150 minute per week oefen, ongeveer 1 uit 6 vroeë sterftes of 1 uit 10 sterftes met slegs 75 minute per week voorkom kan word.
Bibliografiese verwysings
Universiteit van Cambridge: "Daaglikse 11 minute vinnige stap genoeg om die risiko van vroeë dood te verminder."
British Journal of Sports Medicine: "Nie-beroepsfisiese aktiwiteit en risiko van kardiovaskulêre siekte, kanker en sterfte-uitkomste: 'n dosis-respons meta-analise van groot voornemende studies."
Lees ook
Sportgeneeskunde: Vinnig stap, hoekom dit goed is vir jou en hoe om dit te begin oefen
Spatare in sport met hoë impak: waarom dit voorkom
Sportkardiologie: waarvoor dit is en vir wie dit is
Bedagsaam eet: die belangrikheid van 'n bewuste dieet
Op soek na 'n persoonlike dieet
Die diabetiese dieet: 3 valse mites om te verdryf
Waarom praat almal die afgelope tyd oor intuïtief eet?
Vakansies verby: Die Vademecum vir gesonde eetgewoontes en beter fiksheid
Opgeblaasde maag: Wat om te eet gedurende die vakansie
Reisigersdiarree: wenke om dit te voorkom en te behandel
Jet Lag: Hoe om simptome te verminder na 'n lang reis?
Wat is detoks en hoekom is dit belangrik