بلوز الكريسماس: كيفية التعامل مع الجانب الكئيب لعيد الميلاد ونمط معين من الاكتئاب

By كريستيانو أنتونينو On ديسمبر 22،

يمكن أن تسبب احتفالات عيد الميلاد شكلاً من أشكال الاكتئاب يسمى عيد الميلاد بلوز. 8 نصائح للتعامل مع حزن وحزن عيد الميلاد

أصبحت الظاهرة التي يسميها الأمريكيون بلوز عيد الميلاد ، أو اكتئاب عيد الميلاد ، أكثر انتشارًا وشهرة.

نظرًا لجوها ، كان عيد الميلاد دائمًا أكثر أوقات السنة سحراً: الأشجار المزخرفة ، والأضواء الملونة ، والطاولات الموضوعة ، والألحان التقليدية ، والهدايا التي توضع تحت الشجرة.

كل هذا السحر يولد مشاعر الفرح والفرح لدى معظم الناس: مزاج احتفالي حقيقي.

لكن لسوء الحظ ، لا يختبر الجميع عيد الميلاد بهذه الطريقة.

ظاهرة عيد الميلاد البلوز

يشير مصطلح Christmas Blues إلى نوع من الكآبة في عيد الميلاد ، وهي حالة يفسح فيها الفرح والعجب الطريق للحزن والكآبة ، والتي تظهر بالفعل أثناء الاستعدادات وتختفي عمومًا في نهاية الاحتفالات.

في المجتمع الذي نعيش فيه ، نحن ملزمون بأن نكون مرحين: يرتبط عيد الميلاد "بالحاجة إلى أن نكون سعداء" ، وتكوين أسرة موحدة ، فضلاً عن "الاضطرار إلى الظهور بأفضل ما لدينا".

هذه كلها شروط تنطوي على إحساس بالالتزام والإكراه يمكن أن يولد لدى بعض الناس

حالات القلق
حالات الاكتئاب
شعور قوي بالإحباط المرتبط بالشعور "بعدم الكفاءة" أو الاختلاف عن الأشخاص العاديين.

كآبة عيد الميلاد و "الاضطرابات العاطفية الموسمية": هل هما نفس الشيء؟

لا تختلف أعراض الاكتئاب في عيد الميلاد كثيرًا عن أعراض الاكتئاب الموسمي ، الذي يتزامن مع فترة الخريف والشتاء ويشار إليه في DSM-5 (الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية) باسم "الاضطراب العاطفي الموسمي".

ومع ذلك ، يجب تسليط الضوء على بعض الاختلافات.

في كلتا الحالتين ، تؤثر الأعراض على:

المجال العاطفي مع الحزن ، وحالات الحزن المستمر ، والوحدة ، والقلق ، ولكن أيضًا الغضب وسرعة الانفعال ؛
المجال المعرفي مع مشاكل التركيز والأفكار السلبية والتطفلية.

على المستوى السلوكي ، تترجم هذه الأعراض إلى شكل من أشكال العزلة الاجتماعية ، مما يؤدي إلى نبذ اللحظات البهجة وإلى شكل من اللامبالاة والتعب الذي لا يشجع على شراء الهدايا أو التنزه بشكل عام.

من وجهة نظر فسيولوجية ، يعاني النوم والتغذية أيضًا من اختلالات وتغيرات.

أسباب الكآبة في عيد الميلاد

على الرغم من وجود أوجه تشابه ، على عكس "الاضطراب العاطفي الموسمي" ، يرتبط اكتئاب الكريسماس ارتباطًا وثيقًا بفترة احتفالات عيد الميلاد ويقتصر عليها ويميل إلى الاختفاء مع نهاية موسم الأعياد.

هذا الأخير ، في الواقع ، يتضمن عناصر يحتمل أن تؤدي إلى مزاج حزين:

العشاء مع الأقارب والمناسبات البهيجة التي تعيد تنشيط ديناميكيات الصراع التي لم يتم حلها
الهدايا التي يمكن تقديمها والتي يمكن أن تولد القلق بشأن عدم العثور على الحاضر المثالي أو القلق بشأن الإنفاق المفرط ؛
الحد من التزامات العمل التي تولد وقت الفراغ وبالتالي زيادة التواصل مع الذات أو الأفكار أو التجارب العاطفية السلبية التي غالبًا ما يتم إخفاءها وخنقها بالروتين اليومي.

إنه وقت التوازن العاطفي والشخصي والاقتصادي والتخطيطي ، وفي كثير من الأحيان ، إذا لم تتحقق التوقعات ، يمكن أن تتحول هذه التوازنات إلى إحباط بسبب عدم القدرة على تحقيق أهداف المرء ، ولهذا السبب يشعر المرء بأنه "خطأ".

علاوة على ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين عانوا من الفجيعة مؤخرًا ، فإن وقت الفراغ هذا يردد صدى الفراغ الذي يولد شعورًا بالوحدة والحنين العميق.

بلوز الكريسماس ، 8 نصائح للتعامل مع كآبة الكريسماس

للتغلب على كآبة الكريسماس بشكل أفضل ، هناك حاجة إلى بعض الاستراتيجيات الصغيرة والفعالة:

بادئ ذي بدء ، من المهم الترحيب وتقبل ما تشعر به وكيف تكون في الوقت الحاضر ، والسماح لنفسك بقبول الحزن وعدم الرضا وخيبة الأمل ، دون الرغبة في التغيير بأي ثمن أو أن تكون شخصًا آخر. من المهم أن يبدأ المرء بنفسه ويركز على ما لديه وما هو عليه.
في هذا المنظور الجديد ، من المفيد البدء في رؤية وتقييم الأشياء ، حتى الأشياء الصغيرة ، التي يعلق عليها المرء معنى إيجابيًا. حتى الحزن ، إذا تم الاستماع إليه ، يمكن أن يكون له معنى عميق يمكن أن يساعد المرء على التطور وتجديد نفسه. لذلك ، ابدأ بالتخلي عن التوقعات المثالية وجعلها أكثر واقعية وصدقًا وثباتًا مع الذات.
أن يشعر المرء باحتياجاته وينغمس فيها ، مثل الحاجة إلى الراحة وعدم الرغبة في الخروج بأي ثمن.
بالنسبة لضغوط اندفاع التسوق ، قد يكون من المفيد تنظيم نفسه في الوقت المناسب والتخطيط لنفقات المرء من خلال تحديد "ميزانية".
بالنسبة للمناسبات الاجتماعية ، بما في ذلك العشاء مع الأقارب ، يمكن للمرء المشاركة من خلال وضع حدود ، مع ذلك ، وقول "لا" للدعوات التي نعلم أنها قد تسبب السخط والتوتر.

هناك استراتيجية أخرى فعالة تتمثل في الاعتناء بالنفس من خلال الانخراط في:

أنشطة ممتعة
الحفاظ على نمط حياة صحي ، والاعتناء بنظامك الغذائي ، وممارسة الرياضة ، والنوم ، وجسمك ؛
شراء هدية لنفسك بدلا من انتظارها.

للتخفيف من `` التفكير '' في الأفكار السلبية ، يجب على المرء أن يتعلم لفت الانتباه إلى "هنا والآن" ، من خلال الأنشطة التي تحفز الحواس الخمس ، مثل

القيام بنزهة لطيفة والاستمتاع بالمنظر ؛
شم روائح وروائح الأماكن ؛
الاستماع إلى صوت الألحان.
تناول الأطعمة التي تحبها.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا أعطيت مزيدًا من وقت الفراغ ، فقد يكون من المفيد تحديد الإجراءات الروتينية.

وبالتالي ، تصبح كلمة السر هي القضاء على التوقعات ، أي تعلم قبول الذات ، في الخير والشر ، وبالتالي قبول تجربة عيد الميلاد كما يستطيع المرء وليس كما يجب.

ربما بهذه الطريقة سيكون من الممكن الاستمتاع حتى باللحظات الصغيرة دون الحاجة بالضرورة إلى التخلي عن احتفالات عيد الميلاد.

المنشورات المشابهة