Магнезий: един от минералите, който е от съществено значение за здравето и благополучието на нашия организъм и е от съществено значение за правилното функциониране на метаболизма, от костите до сърдечно-съдовите, мускулните и неврологични функции: говорим за магнезий

Магнезият е това, което е известно като „макронутриент“ и се усвоява от тялото главно чрез храната

Абсорбиран от тънките черва по време на храносмилането, магнезият след това се филтрира от бъбреците и се отделя чрез урината, изпражненията и телесната пот.

При нормални условия магнезият присъства в тялото в различни проценти: 60% се намира в костите, почти 40% в мускулите и 1% в плазмата и извънклетъчните течности.

Магнезий: необходим за всички метаболитни процеси

Около 25 грама, това е общото количество, което се съдържа в човешкото тяло, докато дневната нужда варира от 120-180 mg при деца, до около 370 mg при възрастни и до 450 mg при бременни жени.

Магнезият е минерал, полезен за благосъстоянието и баланса на тялото.

Всъщност това е кофактор на повече от 300 ензима, които контролират много различни процеси.

Той регулира предаването на нервните импулси, участва в свиването на сърдечните клетки и в контролирането на сърдечния ритъм.

Регулира кръвното налягане, насърчава синтеза на протеини и фиксира калция и фосфора в костите и зъбите.

И накрая, магнезият е безценен, защото помага за намаляване на умората и насърчава мускулната релаксация.

Така че, независимо дали говорим за кости или мускули, нервна система или сърдечно-съдова система, можем да сме сигурни, че магнезият играе роля във всички процеси, които ни позволяват да се чувстваме добре физически и психически.

Зеленолистни зеленчуци и нерафинирани зърнени храни: източници на магнезий

Ежедневните нужди от магнезий трябва да бъдат задоволени от храните, които избираме в диетата си.

Тъй като присъства в почти всички категории храни, всичко, което трябва да направим, е да спазваме разнообразна диета и при здравословни условия ще гарантираме, че получаваме препоръчаните количества.

Като цяло храните, богати на фибри, са добър източник на магнезий и по-специално той е в изобилие в зеленолистните зеленчуци като манголд и спанак, но също и в броколи, зеле, карфиол и артишок.

Важни източници на магнезий са бобови растения (леща, нахут, грах и боб, особено черен боб), ядки (орехи, шам фъстък, бадеми, кашу), семена, плодове (праскови, смокини, банани, авокадо), пълнозърнести храни, какао и тъмно шоколад.

Макар и в по-малки количества, магнезият се намира в храни от животински произход като риба, месо и млечни продукти.

За съжаление, обработката на храни, като рафинирането на зърнени храни и готвенето намаляват количеството на порция.

Какво да правим в случай на дефицит?

Вместо дефицит, жените имат повишена нужда от магнезий в различни физиологични ситуации като предменструален синдром, бременност, кърмене и менопауза.

Възрастните хора също като цяло имат повишена нужда от този минерал. Дефицитът на магнезий може да възникне в резултат на прием на определени лекарства (диуретици, антибиотици, противозачатъчни хапчета), които пречат на абсорбцията на магнезий чрез намаляване на наличността или увеличаване на загубите.

Хроничните чревни заболявания, хроничната диария, чревната хирургия са ситуации, при които, наред с други, трябва да се изследва дефицитът на магнезий.

Спортистите и жените са друга категория застрашени от дефицит поради големи загуби поради интензивно изпотяване.

Стресът също може да доведе до дефицит, а този дефицит от своя страна води до повишени нива на стрес, създавайки порочен кръг.

Трябва да се обърне внимание на някои симптоми, които могат да бъдат проследени до дефицит, като немотивирана умора, раздразнителност, тревожност, безсъние, мускулна слабост, крампи и мускулни или коремни контракции.

Ако се подозира магнезиев дефицит, важно е да избягвате DIY лекарства или добавки без медицинска помощ и да посетите специалист.

Прочетете още:

Педиатрия / деца и мигрена: Никаква храна не е забранена, но внимавайте за наднорменото тегло

Екстрасистола: симптоми, диагностика и лечение

Източник:

Хуманитас