জেট ল্যাগ: দীর্ঘ ভ্রমণের পরে লক্ষণগুলি কীভাবে হ্রাস করবেন?
জেট ল্যাগ সম্পর্কে কথা বলা যাক। একটি দীর্ঘ ভ্রমণের সময়, এমনকি তিন বা চারটি সময় অঞ্চল অতিক্রম করার সময়, ভ্রমণকারী জেট ল্যাগের পরিণতি অনুভব করতে পারে।
জেট ল্যাগ প্রকৃত লক্ষণ দেয়, যা রোগীকে বিভিন্ন স্তরে বিরক্ত করতে পারে।
জেট ল্যাগ কি এবং ঘুমের উপর জেট ল্যাগের প্রভাব কি?
জেট ল্যাগ হল ঘুম-জাগানোর ছন্দের ব্যাঘাত যা সাময়িক ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
এটি দীর্ঘ বিমান যাত্রার বৈশিষ্ট্য, যখন ভ্রমণকারীরা অনেক সময় অঞ্চল অতিক্রম করে।
এটি ছুটির প্রথম কয়েক দিন এবং ফিরতি যাত্রার পরের দিন উভয় ক্ষেত্রেই ঝামেলা সৃষ্টি করতে পারে।
এর প্রধান নেতিবাচক প্রভাবগুলির মধ্যে, বিঘ্নিত ঘুম ছাড়াও, দিনের বেলা অতিরিক্ত তন্দ্রা, ঘুমিয়ে পড়তে এবং রাতে বিশ্রাম নিতে অসুবিধা এবং একটি সাধারণ, সামান্য হলেও, অস্বস্তির অনুভূতি।
জেট ল্যাগের পরিণতি কী?
ফলাফল অত্যন্ত ব্যক্তিগত এবং বিষয়গত হয়. যাইহোক, যারা ভ্রমণ করেছেন তাদের জন্য ক্ষুধা হ্রাস, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডিসপেপসিয়া অনুভব করা সাধারণ, কারণ খাবারের সময় পরিবর্তন করা হয়, সেইসাথে মাথাব্যথা এবং মনোনিবেশ করতে অসুবিধা হয়।
ভ্রমণের সংখ্যা, বিশেষত অল্প সময়ের মধ্যে, এর ফলাফলের অংশ রয়েছে: সময়ের সাথে সাথে, মস্তিষ্ক আরও ভাল প্রতিক্রিয়া জানাতে শিখতে পারে, তবে জেট ল্যাগ-পরবর্তী ব্যাঘাত একটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যায় পরিণত হওয়ার সম্ভাবনাও রয়েছে।
কিভাবে জেট ল্যাগ এড়ানো যায়?
জেট ল্যাগ এড়াতে, নতুন দেশের সময়সূচীর সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া, দিনের ঘুম এড়াতে চেষ্টা করা এবং রাতে আপনার ঘুমানোর সময় নিয়মিত করার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ।
ঘুমাতে যাওয়ার আগে, একজনকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আদর্শ পরিস্থিতি তৈরি হয়েছে।
রুমটি অন্ধকার এবং শান্ত হওয়া উচিত, যেখানে কোনও টিভি বা স্মার্টফোন নেই৷
আলো, আসলে, মেলাটোনিনের নিঃসরণে হস্তক্ষেপ করে, যা ঘুম নিয়ন্ত্রণে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
সন্ধ্যায় সিগারেট এবং উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা গুরুত্বপূর্ণ।
যদি নতুন টাইম জোনের অভিযোজন খুব দীর্ঘ হয়, তাহলে জেট ল্যাগের প্রভাব কমানোর জন্য প্রতিকার ব্যবহার করা যেতে পারে।
মেলাটোনিন কি জেট ল্যাগ কমাতে সাহায্য করে?
আপনি ফার্মেসিতে মেলাটোনিন ধারণকারী পণ্য (সিরাপ, ট্যাবলেট, ড্রপ, ইত্যাদি) কিনতে পারেন।
মেলাটোনিন হল পাইনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত একটি হরমোন যা শরীরের সার্কেডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে, যার প্রাকৃতিক মুক্তি অন্ধকার দ্বারা উদ্দীপিত হয়।
মেলাটোনিন গ্রহণ স্বাভাবিকভাবে জেট ল্যাগ কমাতে নতুন সময়সূচীর সাথে ঘুম-জাগরণ চক্রকে সিঙ্ক্রোনাইজ করতে সহায়তা করে: নতুন দেশে থাকাকালীন প্রতিদিন, ঘুমাতে যাওয়ার 30 মিনিট আগে এটি গ্রহণ করুন।
দীর্ঘ বিমান যাত্রার পর মেলাটোনিন
দীর্ঘ যাত্রা থেকে ফিরে আসার সময়, জেট ল্যাগও অনুভূত হতে পারে: এটি প্রতিরোধ করতে, মেলাটোনিন প্রায় এক সপ্তাহ ধরে একইভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
যদি জেট ল্যাগ পুনরাবৃত্ত মাথাব্যথার সাথে সম্পর্কিত হয় - এবং এটি নির্ধারণ করার জন্য একটি স্নায়বিক পরীক্ষা অপরিহার্য - ম্যাগনেসিয়াম ক্রমাগত গ্রহণ করা যেতে পারে এবং ব্যথানাশক এড়ানো যেতে পারে।
আরও পড়ুন
ভ্রমণকারীর ডায়রিয়া: এটি প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা করার টিপস
অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া: এটি কী এবং কীভাবে এটি চিকিত্সা করা যায়
আপনি ঘুমানোর সময় আপনার দাঁত পিষন: ব্রক্সিজমের লক্ষণ এবং প্রতিকার
দীর্ঘ কোভিড এবং অনিদ্রা: 'সংক্রমণের পরে ঘুমের ব্যাঘাত এবং ক্লান্তি'
ঘুমের ব্যাধি: লক্ষণগুলিকে অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়
স্লিপওয়াকিং: এটি কী, এর লক্ষণগুলি কী এবং কীভাবে এটি চিকিত্সা করা যায়
অনিদ্রা কি? একটি বিস্তৃত ব্যাধির লক্ষণ, কারণ এবং প্রভাব