Nafouklé břicho: co jíst o prázdninách

Nadýmání břicha (lidově známé jako nafouklé břicho) je velmi častá porucha způsobená řadou faktorů, jako je nevyvážená strava, špatná hydratace a nadměrné pití alkoholu.

Nafouklé břicho často doprovází období dovolených, kdy setkání s rodinou a přáteli a pracovní večeře vedou ke změně stravovacích návyků.

Přestože se jedná o omezené období, nepohodlí způsobené nesprávnou výživou může způsobit nepohodlí a fyzické nepohodlí: implementace několika jednoduchých triků vám může pomoci prožít sváteční období lépe.

Nafouklé břicho: příčiny

Nadýmání břicha neboli meteorismus je způsobeno nadměrnou tvorbou plynu v žaludku nebo tlustém střevě, poslední části střeva.

V naší společnosti je to poměrně častý příznak, který je často spojován se změněným vyprazdňováním – zácpa nebo průjem – říhání, plynatost, křeče v břiše.

Může se objevit z různých příčin, často přechodných, jako je jídlo, které je příliš velké nebo bohaté na tuky, zvyk jíst příliš rychle, nadměrná konzumace jednoduchých cukrů nebo zvláště fermentovatelných potravin.

Fyziologicky k tomu dochází při přibírání na váze nebo u žen trpících premenstruačním syndromem nebo v důsledku změn v menopauze.

V některých případech však může být meteorismus příznakem nemoci.

Nejčastěji se jedná o IBS (syndrom dráždivého tračníku) neboli syndrom dráždivého tračníku, intoleranci laktózy nebo intolerance lepku (celiakie) a zneužívání léků, zejména protizánětlivých léků, antibiotik nebo gastroprotektiv.

Nadýmání břicha a důsledek přidružených příznaků může být také způsobeno dysbiózou nebo spíše nadbytečným nebo změněným typem prospěšných bakterií v tenkém střevě, také známým jako SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth), tedy změnou mikrobioty.

Psychofyzický stres, zneužívání alkoholu a kouření, to vše může k poruše přispět.

Které potraviny nadýmají břicho

Strava příliš bohatá na potraviny s vysokým obsahem škrobů, cukrů, zejména fruktózy a vlákniny může podporovat meteorismus.

Dietní přístupy ke snížení této poruchy se liší v závislosti na osobních problémech. V posledních letech byla navržena dieta s nízkým obsahem FodMap (fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly) pro různé gastrointestinální problémy.

Jedná se o sloučeniny tvořené malými řetězci sacharidů v určitých potravinách, které, pokud nejsou plně absorbovány, způsobují fermentaci a zažívací nebo střevní potíže.

Tento typ stravy omezuje příjem obilovin, některých druhů zeleniny a ovoce, které jsou bakteriím velmi příjemné.

Zkratka FodMap ve skutečnosti znamená: Fermentable Oligosacharidy = tvořené z více než 2 jednoduchých cukrů, které se nacházejí v pšenici, žitu, luštěninách, různém ovoci a zelenině, česneku a cibuli. Disacharidy = tvoří se ze 2 jednoduchých cukrů, jako je laktóza, která se nachází v mléce, jogurtu a v nižších procentech v měkkých sýrech. Monosacharidy = tvoří se z 1 jednoduchého cukru, především fruktózy obsažené v ovoci, zejména fících, mangu, ostružinách, liči, ale také medu a šťávě z agáve. Polyoly = nízkokalorická sladidla, která se nacházejí v gumách bez cukru, xylitolu, mannitolu, sorbitolu.

Látky, které dráždí střevní sliznici, mohou také změnit její celistvost, takže pozor na přemíru kofeinu, theobrominu, teofylinu a alkoholu.

Během svátečního období existuje mnoho příležitostí k přehánění.

V závislosti na regionu je tradicí vařit mnoho typických jídel tohoto období, od předkrmů po dezerty, všechny chutné, bohaté na tuky a sacharidy a často doplněné několika sklenkami vína.

Nic nemůže být jednodušší, než skončit s nafouklým břichem.

Jak se zbavit nafouknutého břicha

Pomineme-li patologickou příčinu, včetně intolerance laktózy a lepku, první krok je jednoduchý, ale často podceňovaný: jíst pomalu a dlouho žvýkat.

Každý to ví, ale málokdo to zavádí do praxe s výmluvou na nedostatek času, takže se stává automatické jíst příliš rychle.

Dalším důležitým tipem je vyvarovat se vynechávání jídel, protože v takových případech má člověk nevyhnutelně tendenci si to vynahrazovat u dalšího jídla, často u večeře, kdy je potřeba energie nižší a trávení pomalejší.

Je také zbytečné se postit s ohledem na velkou párty: trávicí systém ve skutečnosti stejně musí vykonat více práce než normálně, což jej přetěžuje a unavuje.

Nafouknutému břichu také dává přednost vzduch požitý z perlivých nápojů nebo potravin, které obsahují vzduch, jako jsou mléčné koktejly a šlehačka.

Mnoho pacientů zažívá meteorismus, pokud na konci jídla zkonzumují ovoce, které se často doporučuje jako svačina právě kvůli omezení fermentace cukru.

Může být také vhodné vyhnout se baleným potravinám s umělými sladidly, která snižují kalorie, ale zvyšují nadýmání.

Nakonec je velmi užitečné vyhnout se sedavosti: jednoduchá procházka pomáhá peristaltice trávicího systému a snižuje meteorismus.

Nadýmání břicha a alkohol

Nafouklé břicho a nadměrná konzumace alkoholu spolu často souvisí.

Alkohol obsahuje téměř tolik kalorií jako tuk.

Sklenka vína poskytuje asi 100 kcal látky, která je definována jako „neživina“, protože ji tělo nevyužívá pro své funkce, ale okamžitě se přeměňuje na tuk, který se hromadí především v břiše a játrech.

Související příspěvky

Dynamika záchrany na dálnici v Itálii

Února 21, 2024

Věda o lásce: co se stane na Valentýna

Února 14, 2024

Vzestup a úpadek holičských chirurgů

Globální pomoc: Výzvy, kterým čelí humanitární organizace

Čím vyšší je obsah alkoholu, tím vyšší je obsah kalorií, a pokud je konzumace obvyklá, tím větší je pravděpodobnost zvětšeného břicha.

Návyk konzumace alkoholu usnadňuje přibírání na váze, jehož důsledkem může být nadváha, obezita a vznik metabolických onemocnění.

Konzumaci alkoholu je proto třeba mít pod kontrolou nejen o prázdninách, ale po celý rok.

Žaludek, střeva a nafouklé břicho: důležitost hydratace

Voda je nezbytná pro všechny naše funkce včetně trávení, které ji k optimálnímu fungování potřebuje k produkci slin, žaludečních, žlučových a pankreatických šťáv.

Čím méně vody je k dispozici, tím více je tělo povinno odebírat z různých oblastí.

Suché jídlo vyžaduje více vody než jídlo s vývarem nebo vodnatými potravinami, jako je zelenina.

Obecně platí, že jedna nebo dvě sklenice popíjené během jídla stačí k tomu, aby žaludek mohl plnit svou funkci.

Denní potřeba vody se pohybuje kolem 1500-2000 ml, což je množství, které se může zvýšit v případě silného pocení.

Dobrá hydratace je také velmi užitečná pro udržení zdravých střev a pravidelnosti vyprazdňování.

Dobrá hydratace a dostatečný příjem vlákniny, zejména rozpustné nefermentovatelné vlákniny, zajišťuje peristaltickou kontrakci segmentace a postupu stolice, snižuje hnilobu a zácpu.

Účinnější a méně podrážděné střevo umožňuje výrazné snížení symptomů souvisejících s meteorismem.