Οδηγός ύπνου για παιδιά: πώς άλλαξε ο ύπνος από την πανδημία

By Κριστιάνο Αντωνίνο On 1 Δεκεμβρίου 2022

«υγιεινός» ύπνος των παιδιών, μερικές απλές συμβουλές που πρέπει να ακολουθείτε τακτικά για να διατηρήσετε τους σωστούς ρυθμούς ύπνου για τα νήπια

Η έκτακτη ανάγκη του COVID-19 και τα μέτρα περιορισμού που τέθηκαν σε εφαρμογή κατά τη διάρκεια αυτών των ετών πανδημίας έχουν επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τις συνήθειες των οικογενειών.

Ο ύπνος των νέων είναι σίγουρα μια από τις πτυχές που επηρεάζονται περισσότερο από την αλλαγή στις καθημερινές συνήθειες: αλλαγμένα σχολικά προγράμματα, εξ αποστάσεως εκπαίδευση, περίοδοι απομόνωσης κατά τη διάρκεια ασθένειας, μειωμένες αθλητικές δραστηριότητες, αυξημένη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών που κάνουν ακόμα και τους νεότερους συνδεδεμένους όλο το 24ωρο. ημέρα'.

ΠΑΙΔΙΚΗ ΥΓΕΙΑ: ΜΑΘΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΓΙΑ ΤΟ MEDICHILD ΜΕ ΕΠΙΣΚΕΗ ΤΟΥ ΑΓΟΡΟΥ ΣΤΟ EXPO EXPO

Παιδικός ύπνος: ο σημερινός ύπνος διαρκεί λιγότερο από 7 ώρες

Αν και όλες οι μεγάλες παιδιατρικές εταιρείες συνιστούν τουλάχιστον 9 ώρες ύπνου, η πραγματικότητα δυστυχώς δεν συμπίπτει με τις συστάσεις και έτσι τα παιδιά που δεν ξεκουράζονται ούτε 7 ώρες τη νύχτα έρχονται όλο και περισσότερο στην προσοχή των παιδίατρων.

Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι για κάθε ώρα καθιστικής δραστηριότητας την ημέρα, τα παιδιά χρειάζονται περίπου 3 λεπτά περισσότερο για να αποκοιμηθούν και η φάση του ύπνου έχει άμεση επίδραση στη διατήρηση του ύπνου.

Ακόμη πιο ανησυχητικά δεδομένα συσχετίζουν την παχυσαρκία και την κακή σχολική επίδοση με μειωμένο ύπνο.

Είναι επίσης γνωστό ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα προάγει μια υγιή νυχτερινή ανάπαυση:

Σε μια κοινωνία όπου οι νέοι κάνουν ολοένα και περισσότερο καθιστική ζωή, είναι επομένως αναπόφευκτο να επιδεινωθεί και η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου.

Ο ύπνος των παιδιών, ένα άλλο σημαντικό θέμα αφορά τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών:

Ίσως δεν γνωρίζουν όλοι ότι το μπλε φως που εκπέμπεται από τις συσκευές έχει άμεση επίδραση στη λειτουργία της μελατονίνης με αποτέλεσμα να δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί.

Παρά αυτή την περίοδο της νεοανακαλυφθείσας «κανονικότητας», τα προβλήματα ύπνου στα παιδιά και τους εφήβους επιμένουν.

Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές που πρέπει να ακολουθείτε τακτικά και με επιμονή σε μια προσπάθεια να ανακτήσετε υγιείς, παλιές συνήθειες:

Σχετικές αναρτήσεις

Δαπάνες για την υγεία στην Ιταλία: μια αυξανόμενη επιβάρυνση για τα νοικοκυριά

11 Απριλίου 2024

Προειδοποίηση Aviary: Μεταξύ της εξέλιξης του ιού και των ανθρώπινων κινδύνων

4 Απριλίου 2024

Μια μέρα στα κίτρινα κατά της ενδομητρίωσης

28 Μαρτίου, 2024

Ελπίδα και καινοτομία στη μάχη κατά του καρκίνου του παγκρέατος

27 Μαρτίου, 2024

Αποφύγετε τον υπνάκο, ειδικά σε παιδιά σχολικής ηλικίας. Εάν είναι πραγματικά απαραίτητο, μην υπερβείτε τα 20 λεπτά. Το ξύπνημα μπορεί να είναι προβληματικό, αλλά θα αποκτήσετε γαλήνη τη νύχτα.
Καθημερινή άσκηση: οι διεθνείς κατευθυντήριες γραμμές, που κοινοποιούνται επίσης από Ιταλούς γιατρούς, συνιστούν τουλάχιστον μία ώρα μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Ας μάθουμε να αξιοποιούμε στο έπακρο τις ελεύθερες στιγμές για να συγκεντρώσουμε κάποια υγιή κίνηση.
Διατηρήστε ένα κατάλληλο περιβάλλον: μικρός θόρυβος, κλειστά παράθυρα και επαρκής φωτισμός.
Εκθέστε τα παιδιά στο φως του ήλιου κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ρυθμίσετε τον ρυθμό ύπνου-εγρήγορσης τους. Το τεχνητό φως δεν έχει τα ίδια ευεργετικά αποτελέσματα στον κιρκάδιο ρυθμό. Επομένως, επωφεληθείτε από τον καλό καιρό για να κρατήσετε τα παιδιά έξω από το σπίτι όσο το δυνατόν περισσότερο, σύμφωνα με τις σχολικές υποχρεώσεις.
Αποφύγετε την έκθεση των παιδιών σε παθητικό κάπνισμα και σε ποτά που περιέχουν τεΐνη ή/και καφεΐνη: αυτά είναι μερικές φορές πολύ εύγευστα προϊόντα, αλλά είναι μεγάλος εχθρός για την ανάπαυση.
Αποφυγή χρήσης ηλεκτρονικών συσκευών τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο και μη ενεργοποίηση τους κατά το ξύπνημα το βράδυ. Πρέπει να ξαναβρούμε τη συνήθεια ενός καλού βιβλίου ή την αφήγηση μιας ιστορίας!