Mis on obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD)?
Obsessiiv-kompulsiivne häire ehk obsessiiv-kompulsiivne häire on vaimne ja käitumuslik häire, mille puhul keegi tunneb end sunnitud sooritama korduvalt teatud toiminguid, isegi kui see põhjustab inimese elule olulisi tüsistusi.
OCD läheb palju kaugemale lihtsast topeltkontrollist või teatud rutiini järgimisest kuni punktini, kus see põhjustab stressi ja kahjustab igapäevast elu
See on OCD väga keeruline haigus, mille lahendamiseks on sageli vaja professionaalset abi.
Vaatame obsessiiv-kompulsiivse häire sümptomeid, ravi ja eneseabivõimalusi.
Mis on OCD
Obsessiiv-kompulsiivne häire on a vaimse tervise häire, mida iseloomustavad ängistavad, pealetükkivad ja obsessiivsed mõtted.
See kipub end näitama korduvate ja sunniviisiliste füüsiliste või vaimsete tegude kaudu.
Austraalias on OCD-ga üle 500,000 XNUMX inimese. Enamikul juhtudel ilmnevad sümptomid noorematel aastatel ja noorukieas.
Seisund kipub avalduma hilises lapsepõlves või varases täiskasvanueas – pärast neljakümnendat eluaastat diagnoositakse seda suhteliselt harva.
OCD puhul on inimene sageli teadlik, et mõned tema mõtted ja käitumised ei ole loogilised, kuid neil on olukorra üle vähe kontrolli.
See on seisund, mis võib tõsiselt mõjutada kellegi elukvaliteeti ja heaolu.
OCD: märgid ja sümptomid
OKH sümptomid jagunevad kahte kategooriasse – kinnisideed ja sundused.
Kinnisidee sümptomid
Kinnisideed on soovimatud mõtted, tungid või kujundid, mis korduvad pidevalt inimese meeles.
Need on pealetükkivad ja võivad põhjustada pidevat distress ja ärevus inimesele.
Kinnisidee sümptomite levinumad näited võivad hõlmata järgmist:
- Liigne hirm saastumise või mustuse ees
- Alati kahtlustes ja raskusi ebakindluse talumisega
- Kinnisidee korraldusest ja asjade korrastamisest ja sümmeetrilisusest
- Agressiivsed või vägivaldsed mõtted (enese või teiste vigastamine või tapmine)
Sundsümptomid
Seevastu sundid on korduvad käitumised, mida inimene tunneb sunnitud sooritama.
Nende tegude eesmärk on sageli vähendada kinnisideedest tulenevat ärevust, kuid kannataja võib ka uskuda, et kui käitumist ei rakendata, juhtub midagi kohutavat.
Mõned levinud kompulsiivsed käitumised hõlmavad järgmist:
- Liigne pesemine ja puhastamine
- Kontrollige asju mitu korda üle
- Läheduses olevate asjade obsessiivne loendamine
- Obsessiivne korrastatus
- Mõttetult rangest rutiinist kinnipidamine
- Nõuab pidevalt kindlustunnet
OCD avaldub kõige sagedamini noortel täiskasvanutel või teismelistel, kuid mõnikord võivad sümptomid ilmneda lapsepõlves. See algab järk-järgult ja võib inimese vanemaks saades erineda.
Kinnisidee või sundsümptomite tüübid, mida inimene näitab, võivad samuti aja jooksul muutuda.
Enesehoolduse näpunäited OCD jaoks
OCD on tõeline vaimse tervise häire ja õige ravi eeldab tavaliselt mõne teise tervishoiutöötaja psühholoogi abi.
Kuid see ei tähenda, et te ei saa midagi teha, et häiret ja selle mõju elule juhtida.
On mitmeid strateegiaid, mida inimene saab kasutada, et vähendada OCD mõju ja parandada oma heaolu.
- Harjutage lõdvestustehnikaid
Stress ja mure on OCD olulised tegurid või käivitajad.
Hea viis stressi ja pideva mure vähendamiseks on lõõgastustehnikate õppimine ja harjutamine.
See võib hõlmata sügavat hingamist, teadveloleku meditatsiooni või progresseeruvat lihaste lõdvestamist.
Kõik see võib olla eneseabistrateegiana väga tõhus.
- Hallake ärevuse taset
OCD ja ärevus käivad sageli käsikäes.
Tehke midagi ärevuse leevendamiseks.
Kui olete mures konkreetse halvima stsenaariumi pärast, mõelge läbi selle sündmuse tõelised tõenäosused.
Või töötage läbi, mida saaksite selle olukorraga toimetulemiseks teha.
Olukorra põhjalik analüüsimine selle asemel, et lihtsalt võimaluse üle rõhutada, võib aidata teie mõtteid paika panna.
- Liikuma
Uuring näitab, et füüsiline tegevus, näiteks aeroobsed harjutused, võib vähendada OCD sümptomeid.
Kui teete midagi füüsilist, et viia oma mõtted teise ruumi, võib see aidata kinnisideede, sunniviiside, depressiooni ja ärevuse korral.
Need harjutused võivad olla kodus või ametlikus tervisepõhises programmis.
Toiduvalikud võivad samuti mõjutada OCD sümptomite vähendamist.
- Võtke ravimeid
Kui teile on abiks välja kirjutatud ravimeid, veenduge, et võtate seda siis, kui see on vajalik.
Seadistage oma telefonis äratused, mis tuletavad teile meelde, kas see aitab.
Annuse vahelejätmine või liiga pikaajaline edasilükkamine võib tähendada, et OCD sümptomid, mida varem ravimiga kontrolliti, võivad end uuesti esile tõsta.
Loomulikult peaksite vaimse tervise ravimeid võtma ainult kvalifitseeritud meditsiinitöötaja nõuandel.
Enne retseptiravimite võtmist pidage nõu oma arstiga ja järgige hoolikalt juhiseid annuste ja aja kohta.
Samuti on kõige parem teada, millised kõrvaltoimed teie ravimitel võivad olla, ja hoida neil silma peal.
- Otsige tuge
Kõige enda teada hoidmine ei ole hea pikaajaline vaimse tervise strateegia.
Abi otsimine võib olla sama lihtne kui usaldusväärsete sõprade ja perekonna poole pöördumine, et oma tundeid jagada.
Teie arst võib teid haigusseisundi abistamiseks suunata ka psühholoogi või tugirühma poole.
Millal abi otsida
Kuigi paljud inimesed naljatavad selle üle, et nad on "natuke OCD", pole tõeline obsessiiv-kompulsiivne häire nali, vaid pigem tõeline vaimse tervise probleem.
Asjade teatud viisil meeldimise ja tõelise OKH vahel on vahe.
Kui leiate, et teatud korduvad mõtted või käitumine hakkavad teie elukvaliteeti häirima, võiksite olla aeg professionaaliga rääkida.
Tea, mida teha vaimse kriisi ajal, ja ole valmis midagi muutma!
Loe ka:
Ärevus: närvilisus, mure või rahutus
Tuletõrjujad / püromaania ja kinnisidee tulega: selle häirega inimeste profiil ja diagnoos
Kõhklemine sõidu ajal: me räägime amoksofoobiast, autojuhtimise hirmust
Päästjate ohutus: PTSD (traumaatilise stressihäire) esinemissagedus tuletõrjujatel