Zer da OCD (Nahaste Obsesibo Konpultsiboa)?
OCD edo nahaste obsesibo-konpultsiboa buruko eta portaera nahaste bat da, non norbait ekintza zehatzak behin eta berriz egitera behartuta sentitzen den, nahiz eta pertsonaren bizitzan konplikazio handiak eragiten dituen.
OCD egiaztapen bikoitz soiletik edo errutina jakin bat jarraitzeaz gain, estutasuna eragiten du eta eguneroko bizitza hondatzen du.
OCD oso gaixotasun konplexua da, askotan laguntza profesionala behar duena konpontzeko.
Ikus ditzagun nahaste obsesibo-konpultsiboaren sintomak, tratamenduak eta autolaguntza aukerak.
Zer da OCD
Nahaste obsesibo-konpultsiboa a osasun mentala pentsamendu larrigarri, intrusibo eta obsesiboek ezaugarritzen duten nahastea.
Ekintza fisiko edo psikiko errepikakor eta konpultsiboen bidez agertu ohi da.
Australian 500,000 pertsona baino gehiagok dute OCD. Kasu gehienetan, sintomak gazte eta nerabezaroan agertzen dira.
Baldintza haurtzaroaren amaieran edo helduaroaren hasieran agertu ohi da; nahiko arraroa da berrogei urte bete ondoren diagnostikatzea.
OCD-rekin, pertsona askotan jakitun da bere pentsamendu eta jokabide batzuk ez direla logikoak, baina egoeraren gaineko kontrol gutxi dutela.
Norbaiten bizi-kalitatean eta ongizatean larriki eragin dezakeen egoera bat da.
OCD: seinaleak eta sintomak
OCDaren sintomak bi kategoriatan banatzen dira: obsesioak eta konpultsioak.
Obsesio-sintomak
Obsesioak pertsonaren buruan etengabe errepikatzen diren nahi ez diren pentsamenduak, gogoak edo irudiak dira.
Hauek intrusiboak dira eta etengabeak eragin ditzakete apuros eta antsietatea pertsonarekiko.
Obsesio-sintomaren adibide arruntak honako hauek izan daitezke:
- Kutsadurari edo zikinkeriari gehiegizko beldurra
- Beti zalantzan eta zalantzak jasateko zailtasunak bizitzen
- Antolakuntzarekin obsesionatzea eta gauzak ordenatuta eta simetrikoak izateko beharra izatea
- Pentsamendu oldarkorrak edo bortitzak izatea (norbere buruari edo besteei kalte egitea edo hiltzea)
Konpultsio-sintomak
Aitzitik, konpultsioak jokabide errepikakorrak dira, behartuta sentitzen den pertsonak betetzera.
Ekintza hauek obsesioen antsietatea murrizteko izaten dira, baina jasaten duenak ere uste dezake zerbait izugarria gertatuko dela jokabidea antzezten ez bada.
Jokabide konpultsibo arrunt batzuk hauek dira:
- Gehiegizko garbiketa eta garbiketa
- Gauzak behin baino gehiagotan egiaztatzea
- Inguruko gauzen zenbaketa obsesiboa
- Ordena obsesiboa
- Alferrikako errutina zorrotz bati atxikitzea
- Etengabe lasaitasuna eskatzen
OCD gehienetan heldu gazte edo nerabeetan agertzen da, baina batzuetan sintomak haurtzaroan ager daitezke. Pixkanaka hasiko da eta larritasuna alda daiteke pertsona hazten doan heinean.
Pertsonak erakusten dituen obsesio edo konpultsio sintomak ere aldatu egin daitezke denborarekin.
OCDrako norbere burua zaintzeko aholkuak
OCD benetako osasun mentaleko nahastea da, eta tratamendu egokiak, oro har, beste mediku-osasun profesional baten psikologo baten laguntza beharko du.
Baina horrek ez du esan nahi nahastea eta bizitzan duen eragina kudeatzen saiatzeko ezer egin dezakezunik.
Pertsona batek OCDren eragina murrizteko eta ongizatea hobetzeko erabil ditzakeen estrategia ugari daude.
- Erlaxatzeko teknikak landu
Estresa eta kezka OCDaren eragile edo eragile esanguratsuak dira.
Estresa eta etengabeko kezka murrizteko modu ona erlaxatzeko teknikak ikastea eta praktikatzea da.
Hau izan daiteke arnasketa sakona, mindfulness meditazioa edo muskuluen erlaxazio progresiboa.
Horiek guztiak oso eraginkorrak izan daitezke autolaguntza estrategia gisa.
- Antsietate maila kudeatu
OCD eta antsietatea sarritan doaz.
Egin zerbait antsietatea arintzeko.
Egoera txarren batekin kezkatzen bazaizu, pentsatu gertaera hori gertatzeko benetako probabilitatean.
Edo landu zer egin dezakezun egoera horri aurre egiteko.
Egoera sakon aztertzeak, aukerari buruz azpimarratzea baino, zure pentsamendua finkatzen lagun dezake.
- Mugitu
Ikerketak erakusten du jarduera fisikoa egiteak, hala nola ariketa aerobikoak, OCD sintomak murrizten dituela.
Burua beste espazio batera eramateko zerbait fisikoa egiteak asko lagun dezake obsesio, konpultsio, depresioa eta antsietatearekin.
Ariketa hauek etxean edo osasunean oinarritutako programa formal batean izan daitezke.
Elikagaien aukerak ere eragina izan dezake OCD sintomak murrizteko.
- Botikak hartu
Laguntza emateko botika agindu badizute, ziurtatu behar denean hartzen ari zarela.
Ezarri alarmak telefonoan laguntzen badu gogoratzeko.
Dosi bat galtzeak edo denbora luzeegia atzeratzeak sendagaiak aurretik kontrolatutako OCD sintomak berretsi egin daitezke.
Jakina, osasun mentaleko botikak soilik hartu behar dituzu mediku profesional kualifikatu baten aholkuarekin.
Errezetazko sendagaiak hartu aurretik, ikusi medikuari eta jarraitu argibideak arretaz dosi eta denborari dagokionez.
Hobe da sendagaiak zein albo-ondorio izan ditzakeen jakitea eta haiek adi egotea.
- Laguntza bilatu
Dena zeuretzat gordetzea ez da epe luzerako estrategia ona buruko osasunerako.
Laguntza bilatzea konfiantzazko lagunekin eta senideekin harremanetan jartzea bezain erraza izan liteke zure sentimenduak partekatzeko.
Zure medikuak psikologo edo laguntza-talde batengana ere bidaliko zaitu, gaixotasunarekin laguntzeko.
Noiz eskatu laguntza
Jende askok "OCD pixka bat" izateari buruz txantxa egiten badu ere, benetako nahasmendu obsesibo-konpultsiboa ez da txantxa bat, benetako osasun mentaleko arazo bat baizik.
Ezberdintasun bat dago gauzak modu jakin batean atsegin izatearen eta OCD benetakoaren artean.
Zenbait pentsamendu edo jokabide errepikakorrak zure bizi-kalitatea oztopatzen duten puntura iristen bazara, baliteke profesional batekin hitz egiteko garaia.
Jakin zer egin krisi mentalaren garaian, eta egon aldea egiteko prest!
Irakurri ere:
Antsietatea: urduritasun, kezka edo egonezin sentimendua
Suhiltzaileak / Piromania eta Obsesioa Sutarekin: Nahaste hau dutenen profila eta diagnostikoa
Zalantzak gidatzerakoan: Amaxofobiaz hitz egiten dugu, gidatzeko beldurra
Salbatzaileen segurtasuna: PTSD-aren tasak (estres post-traumatikoa) suhiltzaileetan