بقای پزشکی: 4 نکته برای انطباق بدن با گرمای زیاد
آیا می دانید چگونه با گرمای زیاد و بدون عواقب جسمی و روانی سازگار شوید؟ پزشک بقا ، جیمز هوبارد قصد دارد نکات خود را توضیح دهد.
توضیح در مورد چگونگی زنده ماندن در برابر گرمای زیاد: بقای پزشکی
"اخبار بزرگ برای نیمکره شمالی. تابستان رسماً در 21 ژوئن اینجا خواهد بود. اگر در نیمکره جنوبی باشید ، من کمی زود (یا دیر) هستم. اما برای ما شمالی ها ، گرما گرم است. تا زمانی که من طبابت کرده ام ، خواه در می سی سی پی یا کلرادو ، می دانم که در همان روزهای گرم اول برخی از افراد سالم و در غیر این صورت برای مشکلات مربوط به گرما درمان می کنم. در واقع ، همین روز دیگر ، من مردی را دیدم که در اوایل 20 سالگی بود با درد قفسه سینه ، سردرد و احساس وحشتناک بودن. او در پشت بام کار می کرد. او سالها این کار را انجام داده و مشکلی ندارد. اما در اینجا ، ناگهان از اوج روز در اواسط دهه 70 به بالاترین سطح در دهه 90 پایین رسید. او وقت تطبیق پیدا نکرده بود.
خوشبختانه او به محض برخورد علائم از گرما خارج شد. با مقداری آب و خنک شدن ، حال او چند ساعت خوب بود.
احتمالاً طی چند هفته ، او در همان دما کار می کند و علائمی از این دست ندارد. چرا؟
او سازگار خواهد شد. "
بدن شما باید عادت کند: وقتی گرما زیاد است چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟
"مهم نیست چند سال است که در گرما کار می کنید یا زندگی می کنید ، بدن شما باید هر سال دوباره به آن عادت کند. بنابراین با تغییرات ناگهانی ، مانند موج های گرما ، همه رنج می برند.
دیگر تغییرات ناگهانی ممکن است برق باشد. این یک فاجعه در کتاب من است. یا شاید شما به یک نقطه داغ در حال تعطیلات هستید. هر گونه تغییر ناگهانی گرما، می گویند: 10 درجه فارنهایت یا بیشتر - برای بدن شما نیاز به زمان دارد تا با آن سازگار شوید.
وقتی آب و هوا داغتر می شود، بدن شما به چند روش سازگار است:
1 شما در عرق کردن موثرتر هستید. عرق پوست شما را خنک می کند. هرچه سریعتر تبخیر شود ، بیشتر خنک می شود ، بنابراین کمی نسیم می تواند کمک کند. از طرف دیگر ، هوای مرطوب می تواند سرعت تبخیر را کاهش دهد.
2 خون شما به طور مؤثرتر گردش می کند بدن شما همچنین با قرار دادن مقدار کمی مایعات در خون ، خود را با گرما سازگار می کند. این میزان خون را افزایش می دهد به طوری که با هر ضربان قلب ، میزان بیشتری از آن خارج می شود. ضربان قلب شما در پاسخ کند می شود ، که باعث کاهش حجم کار بدن می شود و متابولیسم را کمی کاهش می دهد. متابولیسم گرما تولید می کند. بنابراین ، voilà ، بدن شما اکنون گرمای کمتری از خود تولید می کند و گرمای خارجی آنقدر زیاد نیست. "
نکات زنده ماندن پزشکی برای گرمای زیاد: 4 پیشنهاد
- "به تدریج حجم کار خود را افزایش دهید. بدن شما به تنهایی گرما تولید می کند. (آن متابولیسم را به خاطر می آورید؟) هرچه کار بیشتر باشد ، گرما نیز بیشتر می شود. بنابراین اگر بیرون کار می کنید:
- در همان روزهای اول راحت باشید و مرتب استراحت کنید.
- به یاد داشته باشید ، فقط چند ساعت در روز در معرض قرار گرفتن بدن شما است تا بدانید که برای شروع عادت لازم است. برای کمک به شروع آن ، بهتر است حداقل یک ساعت در معرض حرارت قرار بگیرید ، اما سایه و استراحت چیز خوبی است.
- استفاده از تهویه مطبوع در هنگام تعطیلات توصیه می شود.
برای ما که بیشتر اوقات در داخل می مانیم ، یک پیاده روی یا یک حیاط سبک در خنک ترین قسمت روز ممکن است روند تطبیق را شروع کند - یا فقط برای یک طلسم در سایه بنشینید. من همچنین توصیه هایی را دیده ام که سعی کنید دمای داخل خانه شما بیش از 10 درجه پایین تر از خارج نباشد. شاید خیلی عملی نباشد - البته لازم به ذکر نیست خطرناک - اگر در خارج از کشور 105 باشد ، اما شاید بتوانید به تدریج آن را حداقل تا کم و نیمه دهه 70 افزایش دهید؟
- برهنه برو تقریباً دو سوم گرمای خود را از کمر به بالا از دست می دهید. شاید برای عفت - و برای جلوگیری از آفتاب سوختگی - پیراهنی گشاد و قابل تنفس بپوشید. نکته اصلی در اینجا معضل استفاده از کلاه ایمنی است. ممکن است برای ایمنی ضروری باشند ، اما گرمای زیادی را نیز در خود نگه می دارند. بنابراین اگر از پوشش سر استفاده می کنید ، در گرما حتی کمی آهسته تر بروید. و دوباره ، هنگامی که از خطر خارج می شوید ، وقفه های مکرر برای برداشتن کلاه ایمنی می تواند کمک زیادی کند. حتی با کلاه ، یکی را امتحان کنید که کمی نفس بکشد ، یا شاید فقط هر چند وقت یک بار آن را بردارید و فن کنید.
- مایعات بنوشید. برای اینکه بدن شما از عرق استفاده کند و از گردش خون شما به طور م useثر استفاده کند ، باید مایعات زیادی داشته باشد. در گرما آب بیشتری بنوشید. (تا زمانی که واقعاً سخت کار نکنید ، باید بتوانید به اندازه کافی الکترولیت ، مانند سدیم و پتاسیم ، از غذای خود دریافت کنید.) کمبود آب بدن به ویژه می تواند شما را در شرایط آب و هوایی خشک فریب دهد. عرق می تواند خیلی سریع تبخیر شود و شما هرگز نمی دانید که عرق می کنید. با این حال ، با توجه به همین دما ، احتمالاً حتی در آب و هوای خشک مایعات بیشتری از دست می دهید تا عرق سنگینی که در رطوبت احساس می کنید و می بینید. یکی از راه های سازگاری بدن با گرما ایجاد احساس تشنگی در شما است ، اما من زیاد روی آن حساب نمی کنم. تشنه یا نه ، شما باید مایعات از دست رفته را جایگزین کنید.
- روی فرم بودن. اگر از نظر جسمی خوب هستید ، این یک امتیاز بزرگ محسوب می شود ، زیرا بدن شما برای انجام فعالیت مشابه لازم نیست به سختی بدن کار کند. و چربی؟ خوب ، این یک عایق عالی است. گرما را به خوبی نگه می دارد. اگر بدن شما سعی در خنک شدن دارد ، وضعیت ایده آل نیست. "
همچنین بخوانید
SOURCE