પાણીની જાળવણી, તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો
પાણીની જાળવણી એ એક સમસ્યા છે જે મોટાભાગની સ્ત્રીઓને અસર કરે છે. જો કે, મોટાભાગના લોકો વોટર રીટેન્શન અને સેલ્યુલાઇટને ગૂંચવતા હોય છે
બે શરતો સંબંધિત હોવા છતાં, તેમની પાસે વિવિધ પેથોજેનેટિક પદ્ધતિઓ છે.
વાસ્તવમાં, પાણીની જાળવણી પ્રવાહીના સ્થિરતા અને પેશીઓમાં ઝેરના સંચયમાંથી પ્રાપ્ત થાય છે; સેલ્યુલાઇટ તેના બદલે જોડાયેલી પેશીઓ અને સબક્યુટેનીયસ એડિપોઝ પેશીઓની બળતરા છે.
જો કે પાણીની જાળવણી સેલ્યુલાઇટની શરૂઆતની તરફેણ કરી શકે છે, આ હંમેશા થતું નથી: હકીકતમાં, સેલ્યુલાઇટમાં આનુવંશિક વલણ પણ હોય છે અને, જ્યારે તેના પ્રારંભિક તબક્કામાં, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને આહાર અને પાણીની રીટેન્શનમાં ઘટાડો તેના ઉત્ક્રાંતિને અટકાવી શકે છે.
પાણી રીટેન્શન: તે શું છે?
અગાઉ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, પાણીની જાળવણી એ આપણા શરીરની પ્રવાહી જાળવી રાખવાની વૃત્તિને કારણે છે અને તે જાંઘ, નિતંબ અને પેટ જેવા ચરબીના સંચયની સંભાવનાવાળા વિસ્તારોમાં થાય છે.
તેના કારણોમાં ખરાબ ખાવાની આદતો (અતિશય મીઠાનું સેવન), બેઠાડુ જીવનશૈલી, પણ પેથોલોજીઓ જેમ કે ધમનીનું હાયપરટેન્શન, વેનિસ અપૂર્ણતા અને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો અને થાઇરોઇડ, લીવર, હૃદય અને કિડનીને અસર કરતા રોગોનો સમાવેશ થાય છે.
જો કે સામાન્ય રીતે એવું માનવામાં આવે છે કે પાણીની જાળવણી વજનમાં વધારો કરે છે, હકીકતમાં, અધિક કિલોનું યોગદાન, સિવાય કે સ્પષ્ટપણે પેથોલોજીકલ પરિસ્થિતિઓમાં, સીમાંત હોય છે; વિપરીત સાચું છે: વધારાના પાઉન્ડ પાણીની જાળવણીને પ્રોત્સાહન આપે છે.
પાણી રીટેન્શનના પ્રકારો
તે કેવી રીતે પ્રગટ થાય છે અને તેના કારણો પર આધાર રાખીને, પાણીની જાળવણીને આમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે:
- પ્રાથમિક (અથવા રુધિરાભિસરણ) પાણીની જાળવણી: એટલે કે એક કોષ અને બીજા કોષ વચ્ચેની જગ્યામાં પ્રવાહીનું સંચય. તે લસિકા તંત્ર અને રુધિરાભિસરણ તંત્રની ખામીને કારણે થાય છે: પરિભ્રમણ ધીમો પડી જાય છે, પ્રવાહી સ્થિર થાય છે અને પેશીઓમાં સોજો આવે છે અને પરિણામે પીડા થઈ શકે છે;
- ગૌણ પાણીની જાળવણી: તે ધમની અથવા લસિકા રોગવિજ્ઞાનને કારણે થાય છે જેમ કે હાયપરટેન્શન, રેનલ નિષ્ફળતા અને લિમ્ફેડેમા;
- iatrogenic વોટર રીટેન્શન, અમુક દવાઓના દુરુપયોગને કારણે;
- ખાદ્યપદાર્થો પર પાણીની જાળવણી, સોડિયમમાં અતિશય સમૃદ્ધ ખોરાકને કારણે થાય છે, ખાસ કરીને જો અન્ય ખોટી આદતો સાથે હોય જેમ કે બેસીને અથવા ઊભા રહેવામાં અથવા ચુસ્ત કપડાં પહેરીને ઘણો સમય પસાર કરવો.
પાણી રીટેન્શન: લક્ષણો
પાણીની જાળવણીનું પ્રાથમિક લક્ષણ સોજો છે, જે સામાન્ય રીતે શરીરના નીચેના ભાગો (વાછરડા, પગ) ને અસર કરે છે પરંતુ તે જાંઘ, પેટ અને નિતંબને પણ અસર કરી શકે છે.
જો અવગણના કરવામાં આવે તો, સોજો એડીમામાં વિકસી શકે છે અને - જો દર્દીની સંભાવના હોય તો - સેલ્યુલાઇટિસમાં પરિવર્તિત થઈ શકે છે.
અન્ય લક્ષણો કે જે થઈ શકે છે તેમાં થાક અને ભારેપણું, અને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો અને દૃશ્યમાન રુધિરકેશિકાઓનો દેખાવ છે; બાદમાં લક્ષણો છે જે શિરાની અપૂર્ણતાની શંકા તરફ દોરી જાય છે.
લક્ષણો વાસ્તવમાં શરીરના તે વિસ્તાર પર આધાર રાખે છે જેમાં પાણીની જાળવણી થાય છે:
- માથું અને ઉપલા અંગો: તે ચહેરાની ચિંતા કરી શકે છે, જે સોજો દેખાય છે, અથવા તે બેગ અને સોજોના સ્વરૂપમાં આંખોની નીચે થઈ શકે છે. ક્યારેક તે હાથ અને હાથને પણ અસર કરે છે;
- થડ: સોજો પેટમાં, પેટ અને બાજુઓ પર, પણ નિતંબના વિસ્તારમાં પણ સ્થાનીકૃત છે;
- નીચલા અંગો: પાણીની જાળવણીનું સૌથી સામાન્ય સ્વરૂપ, તે બધા નીચલા અંગો સાથે થઈ શકે છે પરંતુ તે ઘૂંટણ અને પગની વચ્ચેના વિસ્તારમાં સૌથી વધુ કેન્દ્રિત છે (પગ અને પગ ગુરુત્વાકર્ષણ બળથી પ્રભાવિત થાય છે અને ઘણા કલાકો ઊભા રહીને પસાર થાય છે) .
પાણી રીટેન્શન: કારણો
જો કે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં પાણીની જાળવણી ખોટી જીવનશૈલી (મીઠા ખોરાકનો દુરુપયોગ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ) કારણે થાય છે, કેટલીકવાર કારણો અન્ય હોય છે અને તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- રક્ત અને લસિકા પરિભ્રમણની નબળી કામગીરી;
- અમુક દવાઓનો વારંવાર અને લાંબા સમય સુધી ઉપયોગ (બળતરા વિરોધી, સ્ટેરોઇડ્સ, હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી);
- ધમનીનું હાયપરટેન્શન, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અથવા રેનલ પેથોલોજી, મૂત્રાશય અથવા યકૃતના રોગો, ગ્લુકોઝ ચયાપચય અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારમાં ફેરફાર.
જોખમ પરિબળો છે કે જે પૂર્વગ્રહ છે
- વજનવાળા
- અતિશય બેઠાડુ જીવનશૈલી
- ધૂમ્રપાન
- દારૂ દુરૂપયોગ
- ગર્ભાવસ્થા
- ખૂબ ઊંચી હીલ અને/અથવા ખૂબ ચુસ્ત કપડાં વાપરવાની આદત
પાણીની જાળવણી: નિદાન
જે દર્દીઓ ખાસ કરીને નીચેના અંગોમાં અતિશય સોજો અનુભવે છે, તેઓ સામાન્ય રીતે તબીબી ધ્યાન લે છે.
તમે ખરેખર વોટર રીટેન્શનથી પીડિત છો તે ચકાસવા માટે, તમે પહેલા "આંગળી પરીક્ષણ" કરી શકો છો: તમારા અંગૂઠાને સોજોવાળી જગ્યા પર નિશ્ચિતપણે દબાવો, અને થોડી સેકંડ માટે દબાણ જાળવી રાખો, જો ફિંગરપ્રિન્ટ સ્પષ્ટપણે દેખાતી રહે છે, તો તે રીટેન્શન છે. .
વધુ સુરક્ષિત રહેવા માટે, તે પછી 24 કલાકની અંદર પેશાબ એકત્રિત કરવાનું શક્ય છે, તે સમય કે જેમાં પુખ્ત વ્યક્તિએ શારીરિક રીતે લગભગ 1,000 - 2,000 મિલી પેશાબનું પ્રમાણ ઉત્પન્ન કરવું જોઈએ.
જો મૂત્રવર્ધક પદાર્થ 400-500 મિલી/24 કલાક સુધી ઘટી જાય તો આપણે ઓલિગુરિયાની વાત કરીએ છીએ, જો તે 100 મિલી/24 કલાકથી નીચે આવે તો આપણે એન્યુરિયાની વાત કરીએ છીએ.
નબળા પેશાબ ઉત્પાદનના મુખ્ય કારણો નિર્જલીકરણ છે (થી ઉલટી અથવા ઝાડા), મંદાગ્નિ, મૂત્રમાર્ગની અવરોધ, કિડનીને નુકસાન અથવા - ચોક્કસપણે - પાણીની જાળવણી.
પાણીની જાળવણી: પોષણ પર સલાહ
પાણીની જાળવણીને ઉકેલવા માટે, તે આદત/પેથોલોજી પર દરમિયાનગીરી કરવી જરૂરી છે જેણે તેને ઉત્તેજિત કર્યું.
તેથી, વધુ વજનવાળા અથવા મેદસ્વી લોકોએ વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ, ધૂમ્રપાન કરનારાઓએ સિગારેટ છોડી દેવી જોઈએ.
આલ્કોહોલના સેવનને મર્યાદિત કરવું, ચુસ્ત-ફિટિંગ કપડાં અને ઊંચી હીલ પહેરવાનું ટાળવું અને હલનચલન કર્યા વિના લાંબા સમય સુધી ઊભા ન રહેવાનો પ્રયાસ કરવો પણ જરૂરી છે.
જો કે, દરમિયાનગીરી કરવા માટેનું પ્રથમ પાસું પોષણ છે.
મીઠાના ઉપયોગ અને સોસેજ જેવા અતિશય સોડિયમ-સમૃદ્ધ ખોરાકનો વપરાશ મર્યાદિત કરવો જરૂરી છે.
પરંતુ આટલું જ નથી: ડેરી ઉત્પાદનો, સફેદ લોટ, સંતૃપ્ત ચરબી (દા.ત. માખણ) અને ચરબીયુક્ત માંસ પણ ટાળવું જોઈએ અથવા ઓછામાં ઓછું મર્યાદિત હોવું જોઈએ.
તેના બદલે, નીચેનાને પ્રાધાન્ય આપવામાં આવે છે:
- ફળો અને શાકભાજી એસ્કોર્બિક એસિડથી સમૃદ્ધ છે, જે રક્તવાહિનીઓનું રક્ષણ કરે છે (સાઇટ્રસ ફળો, અનેનાસ, કીવી, સ્ટ્રોબેરી, ચેરી, લેટીસ, રેડિકિયો, પાલક, બ્રોકોલી, કોબી, કોબીજ, ટામેટાં, મરી, બટાકા);
- આહાર રેસા, કારણ કે તેઓ આંતરડાની ગતિશીલતાને પ્રોત્સાહન આપે છે અને કબજિયાત સામે લડે છે (જે પેટમાં વેસ્ક્યુલર આઉટફ્લોને અવરોધે છે);
- ડિટોક્સ દિવસો, કદાચ નિયમના કેટલાક અપવાદો સાથે એક દિવસ પછી: 24 કલાક માટે મોટાભાગે ચા, હર્બલ ટી, ફળ અથવા વનસ્પતિ સ્મૂધીનું સેવન કરવું જરૂરી રહેશે;
- માછલી;
- ઓલિવ તેલ અને બીજ તેલ.
પાણી પુષ્કળ પ્રમાણમાં પીવું જોઈએ: ભલામણ કરેલ માત્રા (અન્ય સંબંધિત પેથોલોજીઓની ગેરહાજરીમાં) દરરોજ લગભગ 1.5-2 લિટર છે.
ઓલિગોમિનરલ અથવા ન્યૂનતમ ખનિજયુક્ત પાણીની મંજૂરી છે, જ્યારે આલ્કોહોલિક અને ખાંડયુક્ત પીણાં, પણ કોફી (કેફીન એ ફાર્માકોલોજિકલી સક્રિય પદાર્થ હોવાથી) મધ્યમ હોવું જોઈએ.
ખાસ કરીને જેઓ સામાન્ય રીતે થોડું પીતા હોય છે, શરૂઆતમાં લીધેલા પ્રવાહીની માત્રામાં મોટા પ્રમાણમાં વધારો કરવાથી મૂત્રવર્ધક રોગની તરફેણ થાય છે.
સમય જતાં, જો કે, શરીર વધુ પાણી શોષવાનું શીખશે.
અન્ય સારી ખાવાની આદતોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- ખોરાક રાંધતી વખતે થોડું મીઠું વાપરો;
- વાનગીઓનો સ્વાદ લેવા માટે, મીઠાને બદલે મસાલા, લીંબુ અને બાલ્સેમિક વિનેગરનો ઉપયોગ કરો;
- પેકેજ્ડ ખોરાકના વપરાશને મર્યાદિત કરો;
- નાસ્તા અને નાસ્તાને તાજા ફળથી બદલો.
પાણીની જાળવણી: અપનાવવાના ઉપાયો અને વર્તન
પોષણ પર કાર્ય કરવા ઉપરાંત, પાણીની જાળવણી સામે લડવા માટે અપનાવવા માટે ઘણી સારી ટેવો છે:
- જો તમે હલનચલન કર્યા વિના, ઊભા રહેવામાં ઘણો સમય પસાર કરો છો, તો પરિભ્રમણને ઉત્તેજીત કરવા માટે સમયાંતરે તમારા અંગૂઠા પર ઊભા રહેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે;
- વાછરડાં અને પગ નીચે ઓશીકું રાખીને સૂવું ઉપયોગી છે જેથી વેનિસ રિટર્નને પ્રોત્સાહન મળે;
- માઇક્રોસર્ક્યુલેશન માટે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ આવશ્યક છે: શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ એ ચાલવું છે, કારણ કે તે પરિભ્રમણને ફરીથી સક્રિય કરે છે અને જાંઘ અને વાછરડાના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, પરંતુ તરવું અને સાયકલ ચલાવવું પણ ખૂબ અસરકારક છે;
- જો પાણીની જાળવણી શિરાની અપૂર્ણતાને કારણે થાય છે, તો પ્રોપ્રિઓસેપ્ટિવ કસરતો અને પગની ઘૂંટીની ગતિશીલતા ઉપયોગી છે;
- ઉત્પાદિત ઝેરને દૂર કરવા માટે, દરેક તાલીમ સત્ર પછી ખેંચવું સારું છે.
છેલ્લે, હર્બલ ટી પાણીની જાળવણી સામે ઉપયોગી છે: સેંટેલા પર આધારિત તે રક્તવાહિનીઓને મજબૂત અને સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે; અનેનાસ સ્ટેમ પર આધારિત તે રક્ત અને લસિકા પરિભ્રમણ સુધારે છે; સ્વીટ ક્લોવરનો ઉપયોગ વેનિસ અને લિમ્ફેટિક અપૂર્ણતા, એડીમા અને નીચલા અંગોની સોજો, પાણીની રીટેન્શન અને સેલ્યુલાઇટના કિસ્સામાં થાય છે; બેરી (ખાસ કરીને બ્લુબેરી અને કાળા કરન્ટસ)ની જેમ બિર્ચમાં ડિટોક્સિફાયિંગ અને ડ્રેઇનિંગ ક્રિયા છે.
જો કે, તેનું સેવન કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટરનો અભિપ્રાય સાંભળવો સારું છે.
પણ વાંચો
ઇમરજન્સી લાઇવ હજી વધુ…લાઇવ: આઇઓએસ અને એન્ડ્રોઇડ માટે તમારા ન્યૂઝપેપરની નવી ફ્રી એપ ડાઉનલોડ કરો
વેનસ થ્રોમ્બોસિસ: લક્ષણોથી નવી દવાઓ સુધી
કોવિડ -19, ધમની થ્રોમ્બસ રચનાની મિકેનિઝમની શોધ થઈ: અભ્યાસ
મીડલાઇનવાળા દર્દીઓમાં ડીપ વેઇન થ્રોમ્બોસિસ (ડીવીટી) ની ઘટના
ઉપલા અંગોની ડીપ વેઈન થ્રોમ્બોસિસ: પેજેટ-શ્ક્રોએટર સિન્ડ્રોમ ધરાવતા દર્દી સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો
લોહીના ગંઠાવા પર હસ્તક્ષેપ કરવા માટે થ્રોમ્બોસિસને જાણવું
વેનસ થ્રોમ્બોસિસ: તે શું છે, તેની સારવાર કેવી રીતે કરવી અને તેને કેવી રીતે અટકાવવી
પલ્મોનરી થ્રોમ્બોએમ્બોલિઝમ અને ડીપ વેઇન થ્રોમ્બોસિસ: લક્ષણો અને ચિહ્નો
ઉનાળાની ગરમી અને થ્રોમ્બોસિસ: જોખમો અને નિવારણ
ડીપ વેઇન થ્રોમ્બોસિસ: કારણો, લક્ષણો અને સારવાર
થ્રોમ્બસ: કારણો, વર્ગીકરણ, વેનસ, ધમનીય અને પ્રણાલીગત થ્રોમ્બોસિસ
ક્રોનિક વેનસ અપૂર્ણતા: લક્ષણો, સારવાર અને નિવારણ
ચેપી સેલ્યુલાઇટિસ: તે શું છે? નિદાન અને સારવાર