Vodič za spavanje djece: kako se san promijenio od pandemije

By Cristiano Antonino On Prosinca 1, 2022

'Zdravo' spavanje djece, nekoliko jednostavnih savjeta kojih se redovito pridržavate kako biste održali pravi ritam spavanja za malu djecu

Hitna situacija u vezi s COVID-19 i mjere suzbijanja uvedene tijekom ovih godina pandemije snažno su utjecale na navike obitelji.

Spavanje mladih zasigurno je jedan od aspekata na koje najviše utječe promjena svakodnevnih navika: izmijenjeni školski rasporedi, učenje na daljinu, razdoblja izolacije tijekom bolesti, smanjene sportske aktivnosti, povećana upotreba elektroničkih uređaja koji čak i najmlađe čine 'povezanima 24 sata' dan'.

ZDRAVLJE DJECE: SAZNAJTE VIŠE O MEDICHILDU POSJETOM KATALO NA HITNOM EXPO

Dječje spavanje: današnje spavanje traje manje od 7 sati

Iako sva veća pedijatrijska društva preporučuju minimalno 9 sati sna, stvarnost se nažalost ne poklapa s preporukama pa tako djeca koja se ne odmaraju ni 7 sati noću sve više dolaze u fokus pedijatara.

Nedavna istraživanja pokazala su da za svaki sat sjedilačkog života djeci treba oko 3 minute dulje da zaspu, a faza uspavljivanja ima izravan utjecaj na održavanje sna.

Još alarmantniji podaci povezuju pretilost i loš uspjeh u školi s smanjenim spavanjem.

Također je poznato da redovita tjelesna aktivnost potiče zdrav noćni odmor:

U društvu u kojem mladi ljudi sve više sjede, neizbježno je da se trajanje i kvaliteta sna također pogoršavaju.

Dječji san, druga važna tema tiče se korištenja elektroničkih uređaja:

Možda ne znaju svi da plavo svjetlo koje emitiraju uređaji ima izravan utjecaj na funkcioniranje melatonina što rezultira otežanim uspavljivanjem.

Unatoč ovom razdoblju novostečene 'normalnosti', problemi sa spavanjem kod djece i adolescenata i dalje postoje.

Evo nekoliko jednostavnih savjeta kojih se trebate redovito i ustrajno pridržavati u pokušaju da vratite zdrave, stare navike:

Povezivati se Pošta

Potrošnja za zdravstvo u Italiji: sve veći teret za kućanstva

Travnja 11, 2024

Aviary Alert: Između evolucije virusa i ljudskih rizika

Travnja 4, 2024

Dan u žutom protiv endometrioze

Mar 28, 2024

Nada i inovacija u borbi protiv raka gušterače

Mar 27, 2024

Izbjegavajte drijemanje, posebno među djecom školske dobi. Ako je stvarno potrebno, ne dulje od 20 minuta. Buđenje može biti problematično, ali dobit ćete na vedrini noću;
Dnevna tjelovježba: međunarodne smjernice, koje dijele i talijanski liječnici, preporučuju najmanje jedan sat tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta najmanje pet dana u tjednu. Naučimo maksimalno iskoristiti slobodne trenutke za nakupljanje malo zdravog kretanja;
Održavajte prikladno okruženje: malo buke, zatvorene prozore i odgovarajuću rasvjetu;
Izložite djecu sunčevoj svjetlosti tijekom dana kako biste regulirali njihov ritam spavanja i buđenja. Umjetno svjetlo nema iste blagotvorne učinke na cirkadijalni ritam. Stoga, iskoristite lijepo vrijeme kako biste što više djece držali izvan kuće u skladu sa školskim obvezama;
Izbjegavajte izlaganje djece pasivnom pušenju i pićima koja sadrže tein i/ili kofein: to su ponekad vrlo ukusni proizvodi, ali su veliki neprijatelji za odmor;
Izbjegavanje korištenja elektroničkih uređaja barem sat vremena prije nego što zaspite i nikada ih ne aktivirati tijekom noćnog buđenja. Trebali bismo ponovno otkriti naviku dobre knjige ili pričanja priče!