Kako liječiti išijas: bolji odmor ili umjerena aktivnost?

By Cristiano Antonino On Prosinca 7, 2022

Kod išijasa često se postavlja pitanje je li bolji potpuni mir ili bi, pak, bilo dobro malo kretanja i tjelesne aktivnosti.

Je li hodanje s išijasom dobro ili loše za vas?

Išijas, išijas ili lumboišijas se odnosi na bolno stanje uzrokovano upalom i/ili kompresijom bedrenog (ishijatičnog) živca, najdužeg živca u ljudskom tijelu koji ide od donjeg dijela leđa niz stražnjicu i desnu stranu (desni bedreni živac) i lijevo (lijevi ishijadični živac) stražnja natkoljenica.

To je problem, obično jednostran, koji potječe iz raznih stanja (hernija diska, infekcija, spinalni ozljeda, iskliznuće kralješka, trudnoća itd.) i pogađa mnoge ljude.

Što je najbolje učiniti kada netko ima epizodu išijasa kako bi se olakšao oporavak: potpuno mirovati ili hodati?

Odgovor na ovo pitanje je jednostavno slušati svoje tijelo: ako je bol vrlo intenzivna, s poteškoćama pri hodanju, najbolje je da se u ovoj fazi odmorite.

Ako, pak, bolna simptomatologija nije tako jaka, korisno je umjereno hodanje za nastavak kretanja i jačanje leđnih mišića.

Aktivnosti za ublažavanje išijasa

Prvi terapijski pristup protiv išijasa je farmakološki, s terapijom koju propisuje liječnik i može uključivati

protuupalni lijekovi (NSAID ili, ako simptomi potraju, steroidi);
bolova;
mišićni relaksanti (tj. mišićni relaksanti).

Umjerena tjelesna aktivnost također može pomoći u ublažavanju bolnih simptoma.

Da vidimo koje vrste.

Koji se sportovi mogu naznačiti

Postoji stari mit da sport nije dobar za leđa, ali to ovisi o vrsti sporta i patologiji.

Što se išijasa tiče, neke sportske aktivnosti poput trčanja i dizanja utega mogu biti neprikladne, dok druge mogu pomoći u ublažavanju simptoma boli.

Među njima su, na primjer:

walking-walk: omogućuje poticanje cirkulacije krvi i mišića, bez pretjeranog utjecaja na mišićno-koštani sustav. Za dobar hod važno je prvo doskočiti petom, a ne prstima, a zatim razmotati cijelo stopalo prema prednjem dijelu prstiju;
joga i/ili pilates: sportovi s tjelesnom težinom kao što su joga i pilates omogućuju jačanje i istezanje mišića i kralježnice;
bicikl: ako je vožnja bicikla aktivnost koja opterećuje išijatični živac, umjereno pedaliranje može pomoći u jačanju mišića i poboljšanju držanja kralježnice. Konkretno, pedaliranje predstavlja valjanu opciju za osobe s prekomjernom težinom jer ne vrši pritisak na vertebralne diskove i zglobove;
plivanje: umjerena aktivnost u vodi omogućuje vam kretanje u neopterećenom položaju i bez pritiska na leđa.

Posturalna gimnastika

Za one koji pate od išijasa, posturalna gimnastika također može biti valjano terapeutsko sredstvo koje, kao što sama riječ kaže, djeluje na držanje, omogućavajući rebalans na mišićno-koštanoj razini.

Sjedilački način života u nepravilnim položajima kao što je, na primjer, provođenje mnogo sati ispred računala s vrat ispružen prema naprijed može uzrokovati nelagodu u leđima.

Jedan od uzroka išijasa je, naime, upravo nepravilno držanje (posturalni išijas) s prekomjernom zakrivljenošću u donjem dijelu leđa (lordotično držanje) ili u gornjem dijelu (kifotično držanje).

8 vježbi za išijas koje možete raditi kod kuće

Za ublažavanje bolova uzrokovanih bolešću mogu biti korisne neke vježbe "uradi sam" koje se, ako vam to stanje dopušta, mogu izvoditi i u serijama.

Vježba 1: ležeći na podu na strunjači, u ležećem položaju objema rukama privucite desno koljeno prsima, dok lijeva noga ostaje opružena na podu ili sa savijenim koljenom. Zadržite položaj nekoliko sekundi i ponovite niz sa suprotnom nogom.

Vježba 2: kod četveropedija zatvoriti trbuh, posljedično izvijajući leđa prema stropu i obrnuto, ponovno otvoriti i rastegnuti trbuh, tako izvijajući leđa prema podu.

Vježba 3: ležeći na leđima s leđima na tlu i nogama podignutim pod 90°, elastičnom trakom ili šalom povucite nožni prst desne noge prema sebi, dok je lijeva noga savijena i oslonjena na tlo. Ponovite na suprotnoj strani.

Vježba 4: Lezite na leđa i privucite oba koljena prsima, ljuljajući se lijevo-desno.

Vježba 5: sjednite na pete, spustite čelo na tlo i ispružite ruke prema naprijed, klizeći po podlozi.

Vježba 6: Lezite licem prema dolje na trbuh. Podignite se s rukama u širini ramena i zadržite položaj planka, okomito na pod, s ravnim leđima i skupljenim stražnjicom i trbuhom.

Povezivati se Pošta

Potrošnja za zdravstvo u Italiji: sve veći teret za kućanstva

Travnja 11, 2024

Aviary Alert: Između evolucije virusa i ljudskih rizika

Travnja 4, 2024

Dan u žutom protiv endometrioze

Mar 28, 2024

Nada i inovacija u borbi protiv raka gušterače

Mar 27, 2024

Vježba 7: ležeći na strunjači na trbuhu, podignite zdjelicu prema gore sa savijenim nogama i ramenima oslonjenim na tlo.

Vježba 8: ležeći na trbuhu, ispružite ruke na podu. Savijte oba koljena, spojite ih i rotirajte lijevo-desno prema podu

Što ne raditi s išijasom

Fizijatar zaključuje navodeći niz aktivnosti i situacija od kojih bi se, međutim, ako bolujete od išijasa, bilo poželjno suzdržati:

nagli pokreti i trzaji;
intenzivna sportska aktivnost;
aktivnosti koje uključuju dizanje utega i tereta;
hladnoća i nagle promjene temperature;
emocionalne i/ili posebno stresne situacije koje mogu dodatno stimulirati živčani sustav.

Što učiniti ako išijas ne prolazi

U slučaju da se bolna simptomatologija ne povuče nakon tjedan dana ili, naprotiv, ima tendenciju napredovanja, preporučljivo je, čak iu tom slučaju, konzultirati svog liječnika.