Način života, najbolji saveznik u prevenciji pretilosti

By Cristiano Antonino On Jan 16, 2023

Da bi se spriječila pretilost i suprotstavilo debljanju kod predisponiranih ljudi, naširoko je dokazano da je usvajanje zdravog načina života od djetinjstva najbolji način, iako se ova strategija ne prihvaća uvijek, iz mnogo razloga

ZAŠTO PRETILNOST I PRETILOST NISU ISTO?

Prekomjerna tjelesna težina može biti predvorje pretilosti kod mladih, no nakon 50. godine ona postaje fiziološka posljedica promjene hormonske ravnoteže u kojoj se povećava razina kortizola, a smanjuje razina hormona rasta, što dovodi do nakupljanja masnog tkiva na trupu i smanjenja mišićne mase.

Za razliku od pretilosti (definirane indeksom tjelesne mase ≥ 30 kg/m2), prekomjerna tjelesna težina (definirana indeksom tjelesne mase između 25 i 29 kg/m2), ako takva ostane kod osoba bez genetske sklonosti kroničnim bolestima , može zaštititi smrtnost.

Vrlo različita je pretilost, koja povećava rizik od razvoja kroničnih bolesti poput dijabetesa, hipertenzije, plućnih bolesti i nekih vrsta raka.

KOJE SU TO BOLESTI KOJE POGOVARAJU PRETILE OSOBE?

Ovo su neki od negativnih događaja uzrokovanih pretilošću:

hipertenzija, koja pogađa 2/3 pretilih ljudi;
dijabetes tipa 2, od čega se 45% može pripisati pretilosti;
metabolički sindrom (povezanost s hiperglikemijom, dislipidemijom, hipertenzijom, inzulinskom rezistencijom);
policistoza jajnika;
hipogonadotropni hipogonadizam;
depresija;
apneja u snu;
kronična opstruktivna bronhopatija;
gonartroza;
steatoza jetre;
kolecistična kalkuloza;
određene vrste raka, osobito gastrointestinalnog trakta i endometrija;
urinarna inkontinencija.

KOJI JE TIPIČAN PROFIL OSOBE KOJA PATI OD PRETILOST?

Zajedničke karakteristike pretilih ljudi su:

nisko samopouzdanje
tjeskoba ili depresija koje otežavaju pridržavanje dijete;
sjedilački način rada, kojemu se s vremenom dodaju i poteškoće s kretanjem;
loša kvaliteta sna, također zbog organskih problema kao što je apneja u snu.

Ti su aspekti međusobno povezani u začarani krug koji na kraju dovodi do razvoja kroničnih bolesti koje dodatno otežavaju pridržavanje aktivnog i zdravog načina života.

KOJI SU LAŽNI MITOVI?

Općenito se vjeruje da osoba postaje pretila jer nije u stanju kontrolirati prekomjerno jedenje.

Ovo uvjerenje, iako djelomično točno, ograničavajuće je zbog društveno uvjetovanih čimbenika kao što su:

pretilost (tj. dostupnost više hrane bogate zasićenim masnoćama i šećerima i, paralelno, način života koji vodi sjedilačkom načinu života)
zagađivači okoliša (ftalati, biosfenoli, parabeni, pesticidi) koji djeluju na adipocite, izravnim i neizravnim mehanizmima: primjerice moduliranjem crijevnog mikrobioma i apetita.

Nažalost, toksična oštećenja imaju transgeneracijski učinak, posredovan epigenetskim procesima, tj. promjenama u ekspresiji naših gena, koji modificiraju fenotip pojedinca bez promjene genotipa i koji mogu biti prenosivi.

Mnoga su istraživanja potvrdila da okoliš i kvaliteta prehrane mogu utjecati na ekspresiju naših gena tijekom najmanje tri generacije.

DEBLJINA, STRATEGIJE ZA PREKID NEZDRAVOG NAČINA ŽIVOTA

Počnite tako što ćete bolje upoznati sebe, čak i uz pomoć nosivog uređaja;
postavite male tjedne ciljeve koje je lako ostvariti bez žurbe da postignete potpunu promjenu. Postizanje ovih mikropromjena povećat će samopoštovanje, omogućujući vam da postupno povećavate cilj;
nemojte žuriti, jer važnije je ukorijeniti mikropromjenu nego ispraviti sve loše navike u nekoliko dana: čak i ako uspijete, vrlo je vjerojatno da će ova strategija propasti i pronaći ćete sebe povratak u početnu situaciju nakon jednog ili dva mjeseca;
smanjiti sjedilaštvo: preporuča se barem pola sata brzog hodanja i/ili stubišta tijekom dana;
odaberite vrstu tjelesne aktivnosti koja vam najviše odgovara i prakticirajte je dosljedno: izmjenite npr. 3 dana hodanja 10,000 3 koraka s 40 dana jačanja mišića pilatesom i/ili utezima od najmanje XNUMX minuta;
vježbajte tehnike opuštanja kao što su joga, tai-chi, disanje ili skeniranje tijela;
pripazite na kvalitetu sna i posavjetujte se sa stručnjacima za medicinu spavanja ako je spavanje manje od 6 sati i česta buđenja;
bilježite unesenu hranu tijekom 3 dana i odnesite je nutricionistu na savjet kako poboljšati kvalitetu prehrane;

Neophodna je kontinuirana potpora tima zdravstvenih djelatnika s iskustvom u liječenju pretilosti.

KADA SHVATATE DA STE POSTIGLI PRVE REZULTATE?

Rezultati na čimbenike kardiovaskularnog rizika vidljivi su nakon kratkog vremena jer se, primjerice, krvni tlak i metabolički parametri popravljaju već nakon 7 dana nakon prihvaćanja aktivnog načina života i prehrane s niskim udjelom jednostavnih šećera, soli i masti, a bogate povrćem i mahunarke;
smanjenje prekomjernog nakupljanja masnoće traje duže. Težina se mora gubiti postupno kako bi se spriječila adaptivna termogeneza, tj. mehanizam koji tijelo koristi za povratak na početnu težinu nakon drastične dijete. Adaptivna termogeneza složena je reakcija koja dovodi do smanjenja potrošnje energije i povećanja osjećaja gladi čime se ublažavaju učinci ograničenja prehrane.

Kako gubitak tjelesne težine mora biti spor, blagodati na mehaničke kliničke posljedice (artroza, apneja u snu itd.) bit će vidljive nakon otprilike tri mjeseca, kada tjelesna težina padne za 5%.

KAKAV UDJEC IMA MENTALNO DOBROBOLJE NA PRETILOST?

Puno. Dokaz za to je da se ljudi upravo u trenucima većeg psihičkog blagostanja odlučuju promijeniti svoje loše navike, dok je depresivno stanje povezano sa sjedilačkim stanjima.

Povezivati se Pošta

Potrošnja za zdravstvo u Italiji: sve veći teret za kućanstva

Travnja 11, 2024

Aviary Alert: Između evolucije virusa i ljudskih rizika

Travnja 4, 2024

Dan u žutom protiv endometrioze

Mar 28, 2024

Nada i inovacija u borbi protiv raka gušterače

Mar 27, 2024

Potrebno je informirati ljude da je vježbanje na otvorenom jedan od najboljih antidepresiva.

Stalna tjelesna aktivnost nadaleko je poznata kao izvrstan način za poboljšanje raspoloženja i prevenciju psihičkih bolesti, kao i za poboljšanje tjelesne kondicije.

Studija provedena u 15 europskih država pokazala je da vježbanje povećava sreću i otpornost na emocionalne previranja.

Ove dobrobiti posredovane su sintezom i lučenjem nekoliko čimbenika uključujući serotonin, koji izravno podupiru homeostazu mozga.