Pomnost za liječenje osoba koje pate od nesanice

By Cristiano Antonino On Srpnja 30, 2022

Brojne studije pokazuju da Mindfulness poboljšava kvalitetu i kvantitetu sna kod osoba s nesanicom

Pomnost se odnosi na postizanje svijesti o sebi i stvarnosti u sadašnjem trenutku i na način bez osuđivanja.

Pomnost je dokazana da

značajno smanjuje ozbiljnost nesanice, latenciju spavanja, razine uzbuđenja prije spavanja i budnosti unutar sna;
povećava ukupno vrijeme spavanja, učinkovitost spavanja i kvalitetu sna kod osoba s kroničnom nesanicom;
smanjuje probleme sa spavanjem kod osoba s rakom, depresijom, tjeskobom i pretilošću.

Prednosti Mindfulnessa kod osoba s nesanicom

Dva uzročna čimbenika nesanice su pretjerana usredotočenost na informacije povezane sa situacijom prije spavanja i poteškoće u prihvaćanju da se fizički i psihički procesi (npr. kognitivna inhibicija i smanjenje fiziološke uzbuđenosti) spavanja događaju spontano.

Uči promatrati što se događa u tijelu i umu bez namjere da se to dobrovoljno kontrolira, a također pomaže osobi da ne traži san pod svaku cijenu.

Ovakav odnos sa snom također potiče promjenu disfunkcionalnih uvjerenja o nesanici.

Čini se da pomnost utječe na psihološku fleksibilnost u pogledu spavanja kroz modulaciju procesnih varijabli kao što su svjesnost, decentriranje, prihvaćanje, defuzija, spremnost na promjenu i motivacija (Rash et al., 2019.).

Podaci o djelotvornosti

Eksperimentalni podaci u literaturi potvrđuju da je korištenje M. učinkovit izbor dodatnog liječenja.

Na primjer, studija Lee i sur. (2018) uspoređivali su pacijente s nesanicom koji su primili ili CT (kognitivno bihevioralna terapija) ili MBT (terapija temeljena na svjesnosti) nakon 4 sesije TCC (kognitivno bihevioralna terapija).

Veća poboljšanja u mjerama vezanim uz svjesnost pronađena su nakon MBT-a nego kod onih koji su primili CT.

Studija Hassirima i suradnika (2019) pokazala je da je kratki 4-tjedni Mindfulness protokol također donio poboljšanja u kvaliteti sna (procijenjeno subjektivnim mjerama i aktigrafskim snimanjem).

Studija Petersa i suradnika (2020.) pokazala je da je 6-tjedna grupna intervencija temeljena na Mindfulnessu rezultirala poboljšanjima objektivnih i subjektivnih mjera sna.

Specifični čimbenici koji objašnjavaju zašto Mindfulness poboljšava san još nisu dovoljno istraženi.

Čini se da su temeljni mehanizmi koji bi trebali modulirati patnju i simptome pažljivo praćenje, svjesnost i prihvaćanje.

Doista, studija koju su proveli Lau i suradnici (2018.) sugerirala je da svjesnost i prihvaćanje glavni doprinose poboljšanoj kvaliteti sna, dijelom kroz smanjeni psihički stres.

Bibliografske reference

Hassirim Z., Lim ECJ, Lo JC, Lim J. (2019). Kognitivno uzbuđenje prije spavanja smanjuje se nakon 4-tjednog uvodnog tečaja pomnosti. Pomnost, 10 (11): 2429-2438.

Lau WKW, Leung MK, Wing YK, Lee, TMC (2018). Potencijalni mehanizmi svjesnosti u poboljšanju sna i nevolja. Pomnost, 9(2): 547-555.

Lee CW, Ree MJ, Wong MY (2018). Učinkoviti tretmani nesanice: Istraživanje procesa u svjesnosti i kognitivnoj terapiji. Promjena ponašanja, 35 (2): 71-90.

Povezivati se Pošta

Potrošnja za zdravstvo u Italiji: sve veći teret za kućanstva

Travnja 11, 2024

Aviary Alert: Između evolucije virusa i ljudskih rizika

Travnja 4, 2024

Dan u žutom protiv endometrioze

Mar 28, 2024

Nada i inovacija u borbi protiv raka gušterače

Mar 27, 2024

Peters A., Reece J., Meaklim H., Junge M., Cunnington, D., Ong, J., Greenwood, K. (2020.). Pomnost i bihevioralna terapija za nesanicu: Procjena učinka liječenja u populaciji klinike za poremećaje spavanja s nesanicom. Promjena ponašanja: 1-15. doi:10.1017/bec.2020.18.

Rash JA, Kavanagh VAJ, Garland SN (2019). Meta-analiza terapija za nesanicu i poremećaje spavanja koje se temelje na pomnosti: Kretanje prema procesima promjene. Sleep Med Clin 14(2): 209-233