Živčana iscrpljenost: simptomi, dijagnoza i liječenje

By Cristiano Antonino On Veljače 20, 2023

Pojam 'živčana iscrpljenost' (neurastenija ili neuroastenia) uveo je u 19. stoljeću američki neuropsihijatar George Miller Beard, koji ga je koristio za označavanje sveprisutnog stanja karakteriziranog kroničnim umorom i invaliditetom

Danas se, u uobičajenom jeziku, 'nervna iscrpljenost' koristi za označavanje općeg stanja tjelesnog i mentalnog umora i slabosti koje može uključivati širok raspon simptoma kao što je pretjerani osjećaj umora nakon mentalnog napora i poteškoće u koncentraciji (što rezultira smanjenim učinkovitost na poslu i u drugim zadacima svakodnevnog života), tjelesna slabost, kronični umor, bol, poteškoće s opuštanjem, vrtoglavica, ekstrasistolija, glavobolje, poteškoće sa spavanjem, smanjena sposobnost osjećanja ugodnih emocija (anhedonija), razdražljivo raspoloženje (nervoza) ').

U praksi, pojam 'živčani slom' bio je, i još uvijek se, široko korišten za označavanje teškog razdoblja koje uzrokuje simptome koji se mogu pripisati depresivnim stanjima i anksioznim poremećajima.

Točnije, radi se o stanju koje se akutno javlja nakon posebno stresnog razdoblja.

Može uzrokovati 'mješovita' problematična mentalna stanja koja se mogu pripisati i poremećaju raspoloženja i anksioznom poremećaju.

Simptomi živčane iscrpljenosti

Takozvana 'nervna iscrpljenost' ima mnoge simptome anksioznih poremećaja i depresije.

Apatija, bezvoljnost, nedostatak energije, slabost mišića, nedostatak želje za životom, tuga i melankolija doista su tipični simptomi depresije.

Također se može dogoditi da oni koji pate od depresije imaju i napadaje panike, anksiozni poremećaj ili obrnuto.

Takozvana živčana iscrpljenost često je povezana sa simptomima somatizacije i stresa.

Često upravo preopterećenost potonjima može biti glavni krivac za stanje živčane iscrpljenosti.

Ali što znači biti pod stresom? Kako stres može dovesti do takvog propadanja čovjeka?

Kod ljudi su afektivna i situacijska nestabilnost glavni izvori stresa.

Oni vrše značajan blokirajući utjecaj na sve obrasce prilagodljivosti, koji se na taj način poništavaju.

To pogoduje nakupljanju velike količine napetosti u sustavu.

Kada je ta napetost pretjerana, reakcija na stres može postati smrtonosna i selektivna.

Ako ne posreduje osovina hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda (sustav uključen u upravljanje reakcijama odgovora na stres), može dovesti do živčane iscrpljenosti.

Kada organizam više nije u stanju odgovoriti na stresore i prilagoditi se, mogu se javiti simptomi vrlo slični onima kod anksioznosti i depresije.

Na primjer, u početku može postojati stadij hiperekscitabilnosti ili slabosti, razdražljivosti, preosjetljivosti i smanjenog funkcionalnog učinka.

Potom se mogu javiti psihosomatski simptomi, osobito vegetativni, kao što su izraženi znakovi umora i slabosti.

Kasnije se mogu pojaviti depresivniji simptomi, uključujući nedostatak zadovoljstva, iscrpljenost, izrazitu iscrpljenost i depresivno raspoloženje.

Čimbenici održavanja

Ako ovo stanje potraje tijekom vremena, to dovodi do negativne sekundarne procjene od strane osobe, koja će sebe procijeniti kao slabu, nesposobnu reagirati i pogriješiti.

Ova razmatranja dodatno povećavaju gore opisane simptome, dovodeći do začaranog kruga koji je samohranjenje.

Okolina i obiteljski kontekst također mogu utjecati na subjekt u ovo vrijeme ekstremnih poteškoća.

Rođaci, prijatelji, suputnici mogu optužiti voljenu osobu da se ne može nositi sa životom.

Nesposobnosti i nesposobnosti nositi se sa stresom, ljutiti se i kritizirati ih.

To opet postaje stresor, pogoršavajući već ugroženo psihofizičko stanje.

Kako se nositi sa živčanom iscrpljenošću

Što onda učiniti kada se takva situacija dogodi? Prije svega, iako su stresni događaji bili uzrok takve 'iscrpljenosti', za izlazak iz nje nije dovoljno eliminirati stresore.

Treba započeti s početnom modifikacijom ponašanja i djelovanjem na tijelo, a zatim se baviti složenijim psihološkim i kognitivnim aspektima.

Modifikacije ponašanja

Zapravo, za polagani nastavak normalnog funkcioniranja obično je potrebno započeti s jednostavnim, minimalnim radnjama koje mogu pospješiti oporavak i suprotstaviti se inerciji depresije.

Na primjer, praćenje dnevnih aktivnosti.

Omogućuje vam da prepoznate koje i koliko aktivnosti radite tijekom dana i tako povećate samo ugodne aktivnosti.

Uzimanje prostora za sebe, radeći stvari u kojima uživamo, pomaže u promicanju apatičnog oslobađanja depresivnog raspoloženja.

Drugo, prepoznato je da stalna tjelesna aktivnost, po mogućnosti na otvorenom (kao što je oko 20 minuta hodanja dnevno) potiče otpuštanje endorfina koji reguliraju raspoloženje.

Ovo je ključno tijekom posebno stresnih razdoblja.

Nadalje, ako naša živčana iscrpljenost ima dobru kvotu anksioznosti, moguće je raditi vježbe opuštanja i meditacije koje stimuliraju parasimpatički sustav.

Potonji djeluje umirujuće na naš organizam.

Posebno tehnike meditacije pomnosti mogu aktivirati ovaj sustav i potaknuti povratak na optimalnu razinu aktivacije.

Očito je da se takve tehnike moraju ispravno naučiti i svakodnevno prakticirati da bi imale učinak.

Kao da je to vježba koju prvo treba naučiti, a zatim savladati.

Kognitivne intervencije

Kada dođe do ponovne uspostave aktivnosti i stabilnosti s emocionalnog i fiziološkog gledišta, bilo bi korisno razumjeti koje su misli dovele do živčanog sloma, a koje održavaju opterećenje stresom.

Potrebno je prepoznati pogreške u zaključivanju, dužnosti, samooptuživanju i pretjeranoj/pododgovornosti.

To pomaže u razumijevanju kognitivnih distorzija koje potiču depresivna raspoloženja ili anksiozna stanja, kako bi ih se moglo modificirati.

Prepoznavanje i prekidanje razmišljanja ili razmišljanja, koji su načini razmišljanja koji prvi održavaju začarani krug, ključno je za njihovo oslobađanje.

Da biste to učinili, preporučljivo je potražiti pomoć dobrog kognitivno-bihevioralnog psihoterapeuta.

Zapravo, nismo uvijek u stanju promatrati vlastite misli ili procese koje smo pokrenuli na kognitivnoj razini.

Rješavanje problema

Povezivati se Pošta

Potrošnja za zdravstvo u Italiji: sve veći teret za kućanstva

Travnja 11, 2024

Aviary Alert: Između evolucije virusa i ljudskih rizika

Travnja 4, 2024

Dan u žutom protiv endometrioze

Mar 28, 2024

Nada i inovacija u borbi protiv raka gušterače

Mar 27, 2024

Konačno, učenje strukturirane metode rješavanja problema pomaže smanjiti, gdje je to moguće, simptome koji su pogoršani prisutnošću neriješenih problema.

Zapravo, ova metoda pomaže razumjeti vezu između simptoma i problema koji pogađaju osobu, jer ako se problemi riješe, simptomi će se također poboljšati.

Osobe koje su doživjele živčani slom osjećaju se preopterećene problemima, pa je potrebno veće probleme 'raščlaniti' na manje podprobleme koji se lakše mogu riješiti i pronaći alternativna rješenja za njihovo rješavanje.

Kada potražiti pomoć za prevladavanje živčane iscrpljenosti

Svi ovi savjeti djelomično su primjenjivi sami, putem alata za samopomoć, ovisno o razini ozbiljnosti gore opisanih simptoma.

Međutim, uvijek je preporučljivo potražiti pomoć iskusnog stručnjaka kako biste ispravno naučili te strategije, kako biste bili vođeni o tome koje su najkorisnije za tu određenu vrstu osobe i radili s nekim tko poznaje problem.

Metaforički rečeno, nakon operacije koljena, potpuni oporavak imat ćemo kada nas na fizioterapiji prati ozbiljan i kompetentan stručnjak.

Puno bolje nego riskirati da sami radimo vježbe koje će dovesti do još više problema u budućnosti.

U svakom slučaju, potrebno je pristupiti problemu s psihološkog gledišta, pažljivo procijeniti dijagnozu i strukturirati psihoterapijsku i, gdje je potrebno, psihofarmakološku intervenciju, koja ima za cilj ponovno uspostavljanje stanja koja su prethodila živčanom slomu.